po co jest rozgrzewka

[...] ilosc cwiczen co kilka dni mam sparing (lejemy sie w samych rekawicach - bez ochraniaczy - dlatego nie ma hakow i ciosy nie sa z calej sily) mam 172 cm i waze 66kg - nie jestem jakims bykiem i dlatego chcialbym dolaczyc do tego nogi. rozciagalem sie. nie mialem zakwaasow wiec kumpel("trener") powiedzial, ze zle sie rozciagalem. polesil mi [...]

Cześć jestem Michał Założyłem nowy wątek gdyż już całkiem pogubiłem się w tym natłoku wątków i porad, udało mi się jednak coś "wyhaczyć" i postanowiłem poprosić o dalszą pomoc. Tak więc zgodnie z instrukcją o Jasiu: Lat 17 skończone w tym roku 18 :) Ważę 62kg. Wzrost 173 cm. Przede wszystkim zależy mi na masie i sile. Staż na siłowni to prawie [...]

[...] (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie Dodatkowo pewnie 3 razy w tygodniu będę biegał, moja kondycja jest tragiczna, wejście po schodach to [...]

[...] chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że najlepiej będzie uznać że 0 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu zajęcia z Krav Magi po 1,5h (prosiłbym aby nie pisać że Kravka jest taka czy inna bo to nie temat o tym), w ciepłe miesiące (wiosna, lato, jesień)biegam sobie po lesie (6-8 kilometrów), czasem jakiś basen ale to nie zbyt często. Sprzęt [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu poniżej. Poprosiłem znajomego o jego ułożenie, jest on średnio zaawansowany, ale budowę ciała ma git, więc myślę ze potrafi pomóc. Chodzi mi o rozwój wewnętrznych partii mięśni klatki piersiowej, ze względu na ich dziwną budowę, większe zewnętrzne, płaskie środkowe (prawie nic tam nie ma). Pozostałość po [...]

[...] Mam do dyspozycji ławkę skośną, 1 sztangielkę z obciążeniem do 10kg i drążek. Moim głównym celem jest poprawienie ogólnej tężyzny fizycznej oraz jakotakie zbudowanie ciałą (masa). Ektomorfik 172cm 64kg bez ścisłej diety, bez stażu w treningu, brak szczególnych aktywności [...]

[...] B: Suwnica 5x5 Wycisk skos 5x5 Drążek 5s OHP 4x5 Bic hantle 4x8 Dipsy 4x8 Po tygodniu może po poltora zaczął mnie boleć prawy bark miedzy przednim a bocznym aktonem, nie jest to raczej staw, nic nie strzela. Smaruje maśćmi przeciwzapalnymi. Najb ardziej boli po ohp,wznosach i wyciskaniach na klatkę teraz były święta to miałem przerwy jakieś [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/plecy2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/plecy3.jpg Ból promieniujący w okolicach pleców jest często bardzo mocny, dlatego też może on niekorzystnie przyczyniać się do zmniejszenia jakości życia osób, które się na niego uskarżają. Istnieją jednak sposoby, dzięki [...]

[...] ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny brzuch. Dlatego też od nowego [...]

[...] ostatnio że takie chudzielce jak ja powinny się koncentrować na dużych partiach mięśni. Czyli że małych nie ma mam w ogóle trenować ? Wybaczcie że piszę jak połamany, ale jestem załamany tym faktem że tak szybko tracę na wadze. Jak trenowałem miałem 63 a teraz 59,7. Obliczyłem że by trening był szybko i sprawnie przeprowadzony powinienem robić [...]

Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]

[...] ale niestety przez moją niedowagę jak byłem młodszy i wgl nie jedzenie tak to już było. Bardzo proszę o gotowy plan na siłę gdyż widziałem już kilka takich i nie wiem który jest lepszy więc chcę się poradzić specjalistów. I jeszcze jedna taka rzecz że podciągnę się na drążku tylko raz i jak zwiększyć to liczbę ? (zacząłem robić pompki 3 serie [...]

[...] robic brzuszki w domku? czy cwiczenie codzienne cos daje? Prosze o dietke.. bo juz nie wiem mam jesz białko czy weglowodany... naczytałam sie tu wszytskiego i juz sama nie wiem... A moze ktos z was jest z Białegostoku i mógł by sie mna bardziej zajac....hahahahah :))))))))))) z góry dziekuje pa pa i prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] trzy obwody,potem jeszcze lekkie spary i to było by tyle ,piąteczka i go home.Po trenigu podłoga płyneła a z kazdego poprostu sie lało i wtedy.....wtedy to domnie dotarło-to jest jak jak nakotyk-adrenalina uderza do głowy, zapierdzielasz na 110% bo chcesz być najlepszy,trener dżesie zebyś jeszcze dał zsiebie troche ,wszyscy ostro sie [...]

[...] Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]

Witam , jestem nowym uzytkownikiem. Chcialbym poprosic was o odpowiedzenie na kilka moich pytan. Mam prawie 16 lat , gram w pilke nozna od niemowlaka natomiast w klubie trenuje od 10 roku zycia. Mam ok. 178cm wzrostu i waze ok.55kg. Wypisuje wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie [...]

Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]

A więc tak: pisałem już wcześniej na tym forum ale wysyłano mnie na przeróżne strony. I zarzucano mi ze mi się nawet nie chce czytać. Tak nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada. Dobra dość tego opiepszania. od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a [...]

Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]

[...] wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo pompek, tak więc klata wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka Potrzebuję aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu, ćwiczę co drugi dzień, ogólnie 2 godziny dziennie, razem z [...]