po co jest rozgrzewka

Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]

[...] , Jednak 4 miesiące temu wzięłam się ostro za siebie i weszłam  a redukcje 1800 kcal. Schudłam w ciągu ostatniego roku w sumie łącznie 26 kg. Uwazam ze to dobry wynik i jestem z siebie dumna. Na ten moment moja waga wynosi 65 kg a wzrost 175. Mam jeszcze nieco tluszczu w okolicach bioder, dolnej części brzucha I ud, jednak już zaczelam się [...]

Witam, miałbym pytanie odnośnie tematu "Full Body Workout", ponieważ chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki i zacząć ćwiczyć w ten sposób, ponieważ czytałem, ze jest to dobry sposób na poprawę wyglądu swojego ciała po prostu Ważę 78 - 79 kg, mam 178 cm wzrostu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, [...]

[...] 1 po 12 2.kl.dolna 5 po 8 3 kl.górna 4 po 9 4.kl.rozpietki górne 4po 12 5.kl.wypych hantle na płaskiej 3 po 10 przerwy między seriami 1-2 min. no i po takim treningu nie jest ona maxymalnie napapowana. Wiec zmieniłem na jeden dzien trening aby sprawdzic jak napapuje sie ona podczas takiego planu: 1. kl.dolna rozgrzewka 1 po 15 2. kl.dolna 5 [...]

[...] go na podstawie artykułu ale z innego forum, więc linku nie zamieszczę. Dużo jeżdżę na rowerze i tak co 2 dzień robię aeroby okolo 30min. Dietka ułożyłem sam, i chyba jest ona zła ;/ Tak jak wspominałem, chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz [...]

[...] i odwodziciele robię 15 albo 20 kg łydki 4x20 10 kg wspięcia na palce siedząc- pomimo iż mówiłam ze mam duże , UMIĘŚNIONE łydki -zwłaszcza szerokie( to ćw z tego co wiem jest na płaszczkowate, nie?? ) i chce je zmniejszyć ew. wyrzeźbić... mnie się to w ogóle nie podoba ( za duzo serii i powtórzeń)ale może to ze mną jest coś nie tak. [...]

[...] ciała ma szczupłą i dobrze kształtowaną, a rozbudowane nogi (łydki, uda) i chce to zmienić tzn poprawić kształt nóg i spalić tłuszcz aby ciało było proporcjonalne. Wiadomo jest to odwieczny problem kobiet no ale taką maja sylwetkę i z tego co wyczytałem jest to także przyczyna stosowania różnego rodzaju "diet cud". Więc moje rozwiązanie jest [...]

[...] (rozpiska - http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html) na pewno po HIIT czyli Wto - Sob i może jeszcze jakiś jeden dzień ------------------------ 1. Czy rozpiska jest w porządku ? 2. Co do biegania… to stosować w takie dni jak w rozpisce ? 3. Czy ogólnie całość jest dobrze rozłożona w ciągu tygodnia ? 4. Jak widać treningu nóg w [...]

[...] były, ale malutkie... Motywacja mi podskoczyła wraz z hormonami i testosteronem jakie dodały mi siły ponieważ wiek 14 lat to wiek dorastania, czyż nie? Mam własnego trenera, jest całkiem ok, normalny koleś, da się z nim łatwo dogadać. Do tej pory brałem Gainer, Gain Bolic 6000 (a tak na marginesie to była pierwsza odżywka mojego trenera tak jak i [...]

[...] w domu Odżywianie: Mięso - głównie kurczak, nie lubię ryb (jedynie paluszki rybne), Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]

[...] niż do połowy. Słyszałem komentarze, że biceps nie rozwinie się całkowicie. Jednak stosuje to, żeby wyeleminować pracę przedramion i całkowicie skupić się na bicepsie. Pompa jest niesamowita i biceps też nawet nieźle rośnie:P PRZEDRAMIĘ (6 serii) superseria: - uginanie nadgarstków podchwytem (3 serie 20-25 powt.) oraz uginanie nadgarstków [...]

[...] ciężkim treningiem po czasie "nicnierobienia" :). Proszę o jego ocenę, a także o wypowiedzenie się specjalistów w kwestii tej nieszczęsnej torebki stawowej w barku. Czy nie jest to przeciwskazanie do treningu? Czy dopóki nie pojawia się przy ćwiczeniach ból nie powinienem się obawiać ponownej kontuzji bądź urazu? Oczywiście treningi poprzedzone [...]

Witam, Jestem nowy na forum jak i w ogóle w temacie siłowni, przeczytałem parę artykułów na przeciągu tygodnia na tym forum i postanowiłem się zarejestrować, moja sytuacja wygląda tak że kiedyś trenowałem przez 5 lat koszykówkę (profesjonalny klub sportowy a nie jakieś UKS'y) , były to dość częste i mocne treningi ponieważ średnio 8-12h godzin w [...]

[...] wczesniej, kilka lat temu (obecnie 27) machalem na silowni przez kilka miesiecy, potem doszla praca siedzaca wziela gore + ogolna dyskopatia kregoslupa, na chwile obenca jestem zdrowy i wrocilem na silownie. Mam napisana diete od kilku tygodni, chcialbym powaznie zajac sie swoim cialem aktualnie na 93kg wagi posiadam diete ktora sklada sie [...]

Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was ( osób znających i obytych w tym temacie ) a więc (jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy : Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu " Pamiętaj o [...]

[...] owego bólu. Chcę do końca marca/kwietnia schudnąć i poprawić siłę i wytrzymałość nóg, żebym mógł biegać (jeżeli wrócę do biegania i dalej będę odczuwał ból to oczywistym jest to, że udam się do lekarza - ale miałem styczność z chirurgiem/ortopedą ostatnio i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję [...]

[...] podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w górze 12-10-8 10)spięcia na palcach 4x30 11)stepper 10 min 12)przysiady 5x30 13)unoszenie wyprostowanej nogi leżąc na boku(druga noga jest zgięta i opiera się na stopie)-każda noga 3x30 Wt i Pt (biceps, triceps i plecy): 1)bieganie (6-9 km) 2)rozgrzewka 3)podciąganie podchwytem 12-10-8 4)podciąganie [...]

[...] waflach i danmleku , z drugiej strony nie wiem czy nie przesadzę. Taki Mutant Mass w porcji 260g to chyba zbyt dużo, mógłbym brać pół porcji? Z tego co jem na tę chwilę jestem zadowolony, że się nie otłuściłem, ale z drugiej strony chciałbym nabrać więcej masy. Druga sprawa - czy FBW jest dobrze rozpisane? Może coś dorzucić na klatkę? [...]

Witam! To jest moj pierwszy Temat wiec prosze o wybaczenie jeżeli zrobie coś żle. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 73 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 95 -Udo: 56 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Trening na siłe i redukcja Tkanki tłuszczowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAk 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]