po co jest kreatyna

[...] trzustki. Łagodzi stres oksydacyjny, stany zapalne i potencjalnie hamuje rozwój raka. Podsumowując, betaina wywiera znaczące działanie terapeutyczne i biologiczne, które jest potencjalnie korzystne do łagodzenia różnorodnych chorób i schorzeń występujących powszechnie u ludzi. Piśmiennictwo: Jang DI, Lee AH, Shin HY, Song HR, Park JH, Kang [...]

[...] właściwej ilości energii/kalorii oraz białka po krótkiej przerwie od siłowni i to niezależnie od obecnego celu, warto powrócić do spożywania kreatyny - na dobrą sprawę jest to suplement do codziennego stosowania przez cały rok. Pamiętajmy bowiem, że kreatyna może zwiększać tempo przyrostu tkanki mięśniowej, siły, zmniejszać odczucie [...]

W co drugiej reklamie spotyka się sugestie, że możliwe jest zbudowanie 10 kilogramów masy mięśniowej miesięcznie lub pozbycie się X kg tłuszczu miesięcznie. Najbardziej kreatywni trenerzy/dietetycy obiecują jednoczesne zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jak to w końcu jest? Kiedy możliwa jest rekompozycja sylwetki? Po [...]

[...] Nasilają one odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz zwiększają powikłania sercowo-naczyniowe (nadciśnienie tętnicze, wzrost tętna, zagrożenie zakrzepowo-zatorowe). Najlepszy jest powolny wzrost masy, któremu nie towarzyszy znaczny wzrost obwodów w pasie oraz otłuszczenia (np. poprzez pomiar fałd tłuszczu). Referencje: [...]

[...] a między innymi przez złe nawyki pogorszył się stan mojego organizmu.  Można zatem powiedzieć, że owe cele to: wspomaganie zdrowia poprawa wyglądu sylwetki Ze wszech miar jest to słuszny kierunek, gdyż te cele wcale nie są wykluczające się, a najczęściej poprawa sylwetki, za pomocą właściwej diety i treningów siłowych, może prowadzić do [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

Z formalnego punktu widzenia kreatyna należy do związków z grupy aminokwasów. Aminokwasy, jak wiadomo, są składnikami białek, z których z kolei zbudowana jest w przewadze muskulatura. Ale tylko niektóre, tak więc kreatyna należy do grupy aminokwasów niewchodzących w skład białek, czyli tzw. aminokwasów nieproteogennych. Pomimo tego jest jednym z [...]

Pomówmy dziś chwilę o chyba najbardziej znanym suplemencie na rynku sportowym. Jeśli w głowie pojawiło się hasło - kreatyna - to jest to słuszne skojarzenie. Jest to bowiem suplement dostępny od wielu, wielu lat na rynku. Już sam fakt, że jest ciągle na szczycie popularności kupowanych suplementów, dowodzi jej skuteczności. Z reguły bowiem rynek [...]

[...] sylwetkowych, czy stricte powiązanych z wytrzymałością i wydajnością mięśniową. Można bez większych skrupułów stwierdzić, że nie ma na rynku równie silnej substancji, która jest szeroko dopuszczona do obrotu, wywołującej tak spektakularne efekty, jak na suplement diety. Jednak wokół jej zastosowania powstało wiele mitów, które skutecznie [...]

Tytuł artykułu nie stanowi rozpiski i opisu cyklu z użyciem SAA dla osoby początkującej w sensie stricte ujęcia przygody z farmakologią, a jest jedynie przestrogą, że osoba początkująca nie jest w stanie wykorzystać naturalnego potencjału własnego ciała, a co dopiero wykorzystania potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody [...]

Jednym z najbardziej szkodliwych zjawisk jest próba uzyskiwania maksymalnych osiągów na każdym treningu. Równie niebezpieczne jest zbyt częste powtarzanie treningów i próba pracy na zbyt dużym obciążeniu, gdy nie zakończyła się jeszcze regeneracja. Nie dotyczy to tylko treningu siłowego. Biegasz dwa razy w tygodniu i postanowiłeś dołożyć kolejną, [...]

[...] o 22% po 8 tygodniach. Na zakończenie  Nie są to wszystkie badania, dlatego nie należy postrzegać kreatyny tylko jako „środka dla pakerów”, ponieważ spektrum jej działania jest niezmiernie szerokie. Coraz częściej znajduje ona zastosowanie u osób w podeszłym wieku oraz bywa stosowana uzupełniająco przy leczeniu rozmaitych chorób. Referencje: [...]

Do dzisiaj naukowcy próbują ustalić mechanizmy wyjaśniające działanie kreatyny. Wiemy już trochę, ale ciągle za mało. A więc, co udało się ustalić? Kinaza mTOR jest uważana za członka nadrodziny kinaz zależnych od kinazy 3-fosfatydyloinozytolu (PIKK) ponieważ C-koniec mTOR wykazuje silną homologię do domeny katalitycznej kinazy [...]

[...] nie bądźmy tak surowi. Wielu sportowców, czy to zawodowych czy rekreacyjnych, ceni sobie suplementy, które dodają energii i sprawiają, że możemy trenować ciężej. Dodatkowo jest tutaj aspekt motywacji. Podsumowanie Stosowanie suplementów przedtreningowych może znacznie pomóc w osiągnięciu lepszych efektów treningowych, zwiększeniu motywacji i [...]

Wykorzystanie odpowiedniej suplementacji w treningu MMA jest dość sporym wyzwaniem. Jest to zupełnie inny charakter wysiłku, niż ten, który zazwyczaj wykonują bywalcy siłowni, a fighter musi mieć zapewnione odpowiednie warunki regeneracyjne, jak i suplementy powinny wykazywać pewną funkcjonalność w swoim działaniu. Kreatyna Klasyczny suplement, [...]

Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

GVT to system treningowy, który bazuje na wysokiej objętości treningowej. Sam plan nie jest mocno rozbudowany pod kątem ćwiczeń, jednak ilość serii, jaką należy wykonać, mieści się w zakresach 10x10. Kto był pierwszy? Vince Gironda wykorzystywał trening typu 10x10, to dodatkowo otwiera dyskusje, która dotyczy tego, kto był pierwszy - Girodna czy [...]

Wybór suplementów jest ogromny i ciężko zdecydować, co rzeczywiście może być nam najbardziej potrzebne. Nie każdy ma ochotę zagłębiać się w tajniki różnych substancji i sprawdzać ich działanie na sobie. W dzisiejszym artykule przedstawiamy pięć podstawowych suplementów, które warto przyjmować. Dzięki nim poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej [...]

[...] około 20 g kreatyny dziennie. Najlepiej podzielić tę dawkę na kilka mniejszych porcji przyjmowanych w ciągu dnia. Schemat 4 × 5 g sprawdzi się znakomicie. Celem ładowania jest jak najszybsze wypełnienie wszystkich „rezerw kreatyny” w organizmie. Dzięki temu będzie można w najszybszy sposób odczuć potencjalne korzyści z przyjmowania kreatyny. [...]