[...] myslicie o tej diecie low carb? wegle na sniadanie przed i po treningu.Waga 98 kg,chcialbym zjechac do 80-85 kg i zachowac jak najwiecej miesnia,trening silowy 4x w tygodniu,cardio rano na czczo 20 min tez 4 razy w tygodniu,jestem endo-mezo trudno okreslic :/ Dzieki z gory za porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3450424f851842d29d29944a487cb7df.png
Odpowiedzi: 749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-08 14:07:51 Liczba szacunów: 0
[...] pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po treningu, spacer 4,5-5 km/h nachylenie 8-10 stopni. Pomiary z dziś: POMIARY 29.03.2015 Waga: 81,1kg Pas: 89,0cm 22.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm [...]
Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-29 19:57:45 Liczba szacunów: 0
[...] I tak we wtorek rano po świętach miałem 116kg, dzisiaj rano 110kg tak że jestem na dobrej drodze i bardzo pozytywnie nastawiony:-) Pierwszy trening w dniu dzisiejszym zrobiony bardzo przyjemnie weszło cardio :-) Wieczorem druga sesja z kobietą, będzie klata, brzuch i trochę cardio znowuż :-) /SFD/2018/4/8/85dae28428b94355ad0c8fb6d76e2e06.jpg
Odpowiedzi: 1337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-08 10:34:25 Liczba szacunów: 0
Idę zaraz na poranne cardio na czczo :-) Potem polecą plecki z tricepsem (po drugim posiłku) a wieczorkiem moje ulubione cardio w postaci piłeczki :-) Pozdro !
Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 07:20:37 Liczba szacunów: 0
Wczoraj byłem na treningu i leciałem same dwójki : Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 stałe obciażenie Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12 Wyciskanie suwnicy nogi wysoko 20 18 16 14 Martwe ciagi ze sztangielkami 3 serie po 12 Trening szybki ale konkretny po wpadło jeszcze 20 minut na Vario :) Dzisiaj w planach mam jechac zrobic [...]
Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-21 11:14:59 Liczba szacunów: 0
Wczoraj z racji tego ze miałem miec wolne na siłowni jednak nie wytrzymałem i pojechałem podkrecic troche metabolizm robiac 50 minut cardio :) Święta tuż tuż i mysle cos świnskiego wpadnie ;) . Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak [...]
Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 21:57:58 Liczba szacunów: 0
[...] Wtorek Wczoraj bylem zawiesc kunplowi kompletna rozpiske i zrobic z nim wspolny trening na nowej silce. Silka bardzo fajna, 3 sale podzielone na wolny ciezar, maszyny i cardio plus trx itd. Nie wiem jak to opisac ale klijentela tez na wyzszym poziomie, klub czysty i zadbany. Nie bylo mlodych 60kg kolesi w tanktopach czy temu podobnych. Kazdy [...]
Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-23 08:20:23 Liczba szacunów: 0
[...] 4b Wioslowanie na bramie, wyciag dolny 6x12-15 5a Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 5b Uginanie przedramion ze sztanga 4x15 5c Wyprosty na wyciagu 4x15 +brzuch i lekkie cardio trening bez cardio trwal okolo 1h, przerwy max 30 sekund pomiedzy seriami, bylo bosko%-) jak dojdzie do tego podaz 30-50g wegli na dobe bedzie milutko8-) taki trening [...]
Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 21:05:15 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce aby ta dieta była skuteczna i taka abym nie czuł wielkiego głodu. Robiłem założenie, że 50% WW, 30% białka, 20% tłuszczy przez miesiąc czyli wychodziło mi 375g ww, 225g białka, 66g tłuszczy z 3000kcal, Po jakimś miesiącu zrobiłem 40% ww 40%b, 20%t zmniejszając kalorie o 300 z węglowodanów. Teraz jestem już przy 200 g ww i czuje duży głód. [...]
Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 08:06:52 Liczba szacunów: 0
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Cześć Panowie i panie mam nadzieje też};-) Nie pisałem zbyt wiele bo nudno u mnie i powera brakuje waga nadzień dzisiejszy waha się ok 92kg W sobotę rano zrobię jeszcze pomiary przed ładowankiem. Zgadzam się z wami co do ładowań powinienem jak by dało radę nawet [...]
Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 16783 Data: 2015-03-19 12:48:51 Liczba szacunów: 0
[...] Póki co ciężary bardzo małe, dlatego mogę sobie pozwolić na robienie superserii i doskonalenie techniki. Cały trening właściwy zajął mi dokładnie 47 minut. Po nim kręciłem cardio na bieżni przez 15 minut. Zacząłem od 10 km/h i co 3 minuty podkręcałem o 1km/h. Kończyłem przy 14km/h. Na koniec 5 min schładzania czyli spacer 5km/h oraz 15 minut [...]
Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 22:44:24 Liczba szacunów: 0
[...] 7-12kg pompki na poręczach 15; 12x1kg; 12x2,5kg uginanie ze sztangą na modlitewniku 20x12kg; 15x15kg; 12x16kg brzuch - crunche + allahy 3 serie łączone po 50 powtórzeń cardio - intensywnie przez 15 minut Dieta: pierwszy posiłek o godzinie 13 - ryż paraboiled z kurczakiem, dynią i mozarellą w curry + surówka drugi posiłek - jak wyżej trzeci [...]
Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 23:55:28 Liczba szacunów: 0
[...] rzymskiej bokiem 4x10 (cw/5kg/10kg/15kg) 9) ściąganie wyciągu górnego V 2 serie: 12x90kg/10x100kg 10) face pull 3x12 11) unoszenie leżąc na brzuchu (tylny akton barków) 2x12 cardio 10 min Komentarz: Miałem dziś zacząć w drążku od 2,5kg, ale z rozpędu zacząłem od 5kg więc w sumie zrobiłem o jedną serię mniej niż miałem w planach. W wiośle pierwsze [...]
Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 22:39:18 Liczba szacunów: 0
[...] 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Późno wyszedłem z roboty, po burzliwym spotkaniu z szefem. Zrobiłem chociaż cardio i brzuch. Podczas biegania leciutko czułem pachwinę. Podczas kółka przeniosło się nieco wyżej, także trochę wędruje ha ha. Nie jest źle ;) Po brzuszku zrobiłem jeszcze [...]
Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-18 22:39:27 Liczba szacunów: 0
[...] vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś tylko cardio na bieżni, a po niej brzuch, wyszło troszkę tych serii ha ha, bagatela 12s. A po brzuszku rozciąganie z finałem rozciąganiem kanapowym ;)
Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-05 22:18:08 Liczba szacunów: 0
[...] organizmu ktory jest sztucznie podtrzymywany przed snem Patrz sklad : 300 kofeiny ( 3 rodzaje ) yoha Oczywicie :D inne cukierasy a tani i dobry <-- polecam bardzo . Na 1 treningu myslalem ze zemdleje , dzis plegary + tric no i oczywiscie cardio , w ptk samo cardio a w sobote nogi ale bez cardio + nd wolna od wszystkiego co sadzicie ?
Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 09:57:09 Liczba szacunów: 0