SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po cardio

  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.05.2022 Poniedziałek - masa 13 Dobrze, że jeszcze mogę się nacieszyć wolnym od roboty ;-D Na spokojnie wstałem, wykreciłem cardio, zjadłem, no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-02 15:26:50 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.05.2022 Niedziela - masa 14 No to tak, jak wspominałem wczoraj - trzeba było lecieć dziś odrobić trening, więc wstałem, cardio i wio ;-D Od jutra do roboty na 18,30, więc trzeba jakoś przetrwać cały tydzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-08 14:30:03 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.05.2022 Środa - masa 15 Zapowiada się zabiegany dzień ;-D Wstałem, wykręciłem cardio, off od siłowego, pozniej do fryzjera, potem od razu do fizjo no i do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-11 10:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.05.2022 Piątek - masa 15 Dziś trochę zdroworozsądkowo - z rana cardio, no i teoretycznie miał być pull, ale stweirdziłem, że przełożę go na jutro, bo więcej czasu i zrobię go lepiej, to też dziś chciałem zrobić łapy, ale ten łokiec tak dawał się we znaki, więc wiedziałem, że nic z tego treningu nie będzie to też robie dzień wolny, jutro pull, a [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-13 12:50:28 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.05.2022 Sobota - masa 15 Wstałem, popozowałem, cardio zrobione no i dobre plecki ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x85kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-14 16:40:15 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.05.2022 Wtorek - masa 16 Póki co dziś dzien zapowiada się dobrze, byle tak do końca ;-D Rano wstałem równo z budzikiem, cardio, trening no i jeszcze ta robota ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-17 10:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.05.2022 Czwartek - masa 16 Dziś bez wymówek - wstałem równo z budzikiem, cardio wykręcone i łapki zrobione ;-D Jeszcze tylko do pracy ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie ze szt. łamaną 10x45kg | 15x40kg 2. Dips 8x25kg | 12x10kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-19 10:21:03 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.05.2022 Niedziela - masa 16 Rano cardio, a potem trening na innej siłowni niz zwykle ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki Tutaj ćwiczen nie będe wklejał, bo jest nagrany cały vlog, wiec na dniach pewnie wleci ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-22 14:44:28 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.05.2022 Poniedziałek - masa 17 Jak się potwierdzi, że mogę w tej Pradze wystartować bez regionalsów to przede mną ostatnie 2 tygodnie masy i prep ;-D No a dziś wstałem, cardio wykręciłem i na siłkę wytestować nieco zmodyfikowany plan ;-D A później do roboty na 18.30 ;x Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-23 14:22:02 Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] że wynegocjowałem na 22, a nie na 0.30 ale i tak kiepsko, no ale cóż. Dopiero dostałem znac o 12, gdybym wiedział to wcześniej to nie dość, że dłużej pospie, to juz i cardio dziś wykręce i elegancko poukładam dzień, a tutaj zaś kombinowanie ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-27 16:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.06.2022 Czwartek - masa 18 No i tak, jak myślałem, że dziś mnie przerzucą na 12.30, więc trening z samego rana, cardio wykręcone, wszystko póki co, sprawnie idzie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 14x42,5kg | 15x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 7x65kg | 11x50kg + 11x35kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-02 10:28:46 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4200zl, za 1350zl, wiec okazja konkret, waga uzytkownika do 180kg, a nie jak te do 2k ze tylko 110kg %-) 22km/h płynny wznios, więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-06 10:39:29 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.06.2022 Wtorek - prep tydz. 1 Dziś wstalem i planowo bez cardio, bo nogi ;-D Teraz szybka wpiska, bo trzeba iśc do roboty ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-07 10:54:08 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.06.2022 Środa - prep tydz. 1 Dziś nic szczególnego - zasłużony off od siłowego, cardio wykręcone, więc jeszcze tylko do roboty i taki to nudny dzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-08 08:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na 18.30 do pracy, to jeszcze poleciałem zrobić zakupy, do tego w robocie totalny dramat, od dzwona do dzwona ;-D Ale dzis pięknie sie wstawało, bo nieco chlodniej, pierwsze cardio na bieżni weszło bajecznie ;-D Także jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-09 13:45:38 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.06.2022 Piątek - prep tydz. 1 Wstałem jak nowonarodzony, cardio na bieżni aż miło, potem szamka i na trening ;-D No i za chwilę do roboty, ostatnia i weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-10 14:01:22 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.06.2022 Sobota - prep tydz. 1 Wreszcie weekendzik i dobrze się zapowiada ;-D Z rana pozowanko, raport do Łukasza, potem cardio, no i trening ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 10x70kg [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-11 14:23:54 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.06.2022 Niedziela - prep tydz. 2 No to dziś standardowo - off od siłowego. Co do zmian - podbicie delikatnie cardio z 5x25 na 5x30min, więc easy ;-D Czaasu sporo, więc można się jeszcze bawić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-12 09:41:08 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 2 No to kolejny tydzień czas start ;-D z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-13 13:32:04 Liczba szacunów: 3
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.06.2022 Niedziela - prep tydz. 3 No to już powoli zaczynają się konkretne zmiany ;-D Cardio jeszcze bez zmian, jedynie dodana joszka przed, natomiast kolejne cięcia w diecie. Aby było prościej to może przedstawię makro na konkretne dni jak to teraz wygląda ;-D DNT: 300B/240WW/25TŁ DT: 310B/660WW/20TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/880WW/15TŁ [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-19 10:53:18 Liczba szacunów: 1