po cardio

Zdaje sobie sprawe że mało tego cardio dlatego bede zwiększał i właśnie od tego tygodnia planowałem po treningu już robić 30 minut a w nietreningowe ok 40. Na początku nie chciałem przesadzić z treningami i ich intensywnością. A dni wolne robie raz w tygodniu na przykład dzisiaj. Jeżeli chodzi o kalorie to powiem że nawet teraz przy 2500 jest mi [...]

Zapomniałem dopisać że zwiększyłem dzisiaj cardio po treningu do 25 minut i zwiększyłem obciążenie

napisz ile masz lat. Od razu ci napiszę, że jak chcesz nabrać masy mięśniowej to musisz ograniczyć cardio. 2 razy w tygodniu po 30 min to maks. Co do diety to oblicz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj do tego 500 kcal. Potem poczytaj w dziale o odżywianiu jak rozkładać makroskładniki w diecie i napisz diete. Wtedy my ją ocenimy

[...] aero mozesz wypic wpc, zjesc posilek normalnie. Pora wykonywania aero nie ma ŻADNEGO znaczenia. Na czczo nie jest lepsze niz w innym czasie. To samo tyczy sie czasu. Mozesz zrobic np. 60 minut dziennie albo 2x30 minut w ciągu dnia. Bez roznicy. Jak masz diete+ silowy i dorzucisz cardio: aero, interwaly, tabate czy crossfit- b. dobrze. Powodzenia

+ trening trening siłowy i cardio/ interwał a zmiany będą widoczne już po kilku tygodniach.

I dobrze Fedor zrobil, ze nie poszedl do UFC. Dana mysli, ze moze kazdego zaslepic kasa, Fedor pokazal mu, ze jednak tak nie jest. W StrikeForce jest calkiem niezly line up. Jest Overeem, jest Rogers. Jednak Fedor nie bedzie mial problemu z ich pokonaniem (zadnych problemow). W sumie Overeem jest calkiem niezly (chociaz nie widzialem dawno jego [...]

[...] one po prostu mało profesjonalnie i nie wzbudzają zaufania. Każdy kto przychodzi wie ze gryf 220cm waży 20kg i wie ile ma założyć ciężaru. 2.oki, 43000 sprzet silowy,a gdzie maszyny cardio? Bez tego nie przyciągniesz kobiet. Napisz mi na maila swoje namiary,przedstawie ci jak ja to widzę :) w dużo niższych pieniazkach, które szybciej odrobisz:)

Nie, to by chyba było równe śmierci w moim przypadku Robię, jak pisałem wyżej 5min po trenie góry czasem zamiast cardio, czyli 5 interwałów 20sek sprintu/40sek truchtu

Jakieś specjalne rady oprócz zdrowego odżywiania i kręcenia cardio po treningu ?

Dzisiaj po rannych platkach z rodzynkami, pojechalem na bieznie, robiac 30min cardio. Cudowna pogoda, wiec zapewne wezme swoja druga polowke i gdzies wyjedziemy. Milego dnia wszystkim, i udanych treningow! Pozdrowienia ze slonecznego Krakowa.

[...] fast foody i aktualnie waga pokazuje 85kg. Aktualnie wracam do treningów i diety gdzie spożywam mniej więcej 80g wegli na posiłek i 10g tłuszczy. Od lutego zamierzam dodać cardio i zejść z weglami do 60g , a tłuszcze zostawić bez zmian jak na razie. Białko 35g może 40g. Następnie w planach jest zejście do 50g wegli , a tłuszcze zwiększyć do 15 [...]

[...] : Zawsze nawet kiedy w zimę troszkę przybylo tu i ówdzie , szybko zrzucałam a teraz od miesiaca sie wzielam za siebie , dieta , codzinnie trening nawet 2 razy na dzien : 1x cardio 1x silowy i nic :O waga stoi :O Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie ale mam wahania apetytu . Czasem mogłabym nie jeść kilka dni a czasem wchłonęłabym zawartośc całej [...]

cardio czyli w Twoim przypadku bieganie zamień sobie treningi i rano pobiegaj (możesz na czco lub kup BCAA i wrzuć na 20 minut przed treningiem), a siłownie zrób po południu ja sobie nie wyobrażam treningu siłowego na czczo

Po prostu obserwuj lustro :D nie zalewasz się z dnia na dzień Jeśli widzisz że idzie fat, to zmniejszasz kcal ( albo dokładasz cardio ) Też powoli dodajesz kcal

10/08/2016 DT Nogi -brzuch - cardio 30 min Unoszenie nog siedzac przysiady wyciskanie na suwnicy lydki unoszenie lezac na brzuchu wejscia na lawke allahy unoszenie nog w zwisie przyciaganie brody do kolan lezac aeroby wys 10 szyb 6km/h bierznia Micha 1. omlet - platki owsiane, bialka jaj, 1 jajko, twarog,cynamon, migdaly , olej kokosowy, sos [...]

17/8/16 Trening cardio 60 min po pierwszym posiłku 30 min bierznia 30 orbitrek Micha 1. Omlet 2. Daktyle Białko 3,4,5 filet warzywa makaron orzechy 6. Białko x2 oliwy /SFD/2016/8/17/6a0867a76c4d4710b8dcbed81c0124dc.jpg

Nie wolałbyś zamienić soboty z niedzielą...? Po co robisz mocne cardio w poniedziałek na koniec treningu.....trzymasz wagę ?

[...] spalanie tłuszczu zmagazynowanego w ciele. Niezaleznie od tego czy dzieje sie to po 20, czy 40 minutach, Twoj organizm bedac w deficycie i tak bedzie musial zrekompensować sobie wydatek energetyczny poprzez sięgnięcie do zmagazynowanego tluszczu w ciele. Trening silowy, plus cardio na orbitreku byloby ocpja idealna, aby uzyskac fajna sylwetke.

Popieram wypowiedzi wyżej. Na redu biorę testa jako antykatabolik. Reszta to cardio i dieta. Ewentualnie dokładasz celna, heliosa, t3. Moim zdaniem więcej nie trzeba. Antka możesz dać po redukcji jak zwiększysz bilans kaloryczny.

Można również robić samo cardio i redukować kwestia tego czy kolega chce zbić wagę czy zbić i coś jeszcze dobudować. Natomiast co do takich tipów na redu z których ja korzystałem: 1.Napoje 0 aczkolwiek ile można pić colę polecam albo Bolero do wody albo jakieś tanie marketowe z reguły one mają 1kcal na 100ml (aczkolwiek upewnij się ze to te :D) [...]