po cardio

[...] Nawet gdy śpię po 5 h. W ciągu dnia przed treningiem robię 15 min. drzemki. Dieta ok. 4000 kcal. ale jeśli czuję potrzebę dojedzenia, robię to. Jak zwykle na masie zero cardio. Z moich obserwacji wynika, że zdecydowanie poprawiłam jakość mięśni, od czasu zeszłorocznej masy. Jestem mniej nabita, ale zdecydowanie "twardsza". Jak już wiadomo [...]

Wiec redu skonczone 3 tygodnie temu, niestety mialem konkretne bole piszczeli od 2giego tyogdnia co wykluczylo mnie z cardio, jedyne co moglem robic to rower... wiec 1-sza redukcje uwazam za niezbyt udana.. jestem teraz po 6 tygodniach redu (prop 100mg eod) i w drugim tygodniu robienia masy (test enan 600mg i deca 400mg week) Zadno HCG jeszcze nie [...]

Po co trenujesz w ogóle? Bo wg mnie wystarczy mało jeść.Dzięki dodatkowej aktywnosći można więcej jeść a po wprowadzeniu treningu siłowego na redukcji na końcu mamy znacznie lepsze ciało ( bardziej estetyczne ) niż w przypadku osób które odchudzają się bez treningu lub tylko np na samym cardio

Wydaje się sensowne to zero jeśli obcinasz cardio , jeśli jednak masz wątpliwosci to wstaw tu całe wyliczenia i wypełnij ankietę Okej to po kolei - BMR=(9.99x75)+(6.25x180)-(4.92x24)+5=1760 TEA=(4x45x7)+(4x7%BMR)+(4x30x5)+5=2357 TEA/7=336 BMR+TEA=2096 NEAT=400 (mezo) + 2096=2496 TEF=2496+250=2750kcal Jednak nie będę robił tego 2x roweru/basenu w [...]

[...] tak samo dieta (podaj typ budowy, zapotrzebowania, body fat itd) chyba ze uznasz ze "nie udala mi sie siłownia, zmarnowałem", wtedy 3 dni w tygodniu + jeden dzien cardio (bardziej pro zdrowotnie niz anty tluszczowo). Daruj sobie brzuszki z partyzanta w dzien wolny. To slepa, nieekonomiczna i nieskuteczna droga, grozaca dysproporcjami i [...]

http://www.sfd.pl/Jutro_zaczynam_chodzić_na_siłownie-t776515-s6.html na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P 1.Dieta 2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero 3.Suple kolejność i jej nie należy zmieniac! ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie [...]

Tutaj kolejna propozycja dań, tym razem bez soi. Chciałbym więcej kcal, ale sę nie da {{:-( Jeszcze pytanie: nie przetrenuję się gdy do treningu 4x/tydzień dołączę po 40 min cardio 7 dni w tyg. ? Tak w ogóle mój plan treningowy: PON klata, triceps WT naramienne, biceps CZW nogi, klata SOB plecy, biceps do tego brzuch 4 serie brzuszków w każdym [...]

Jak już up napisali, wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo zbyt wielki deficyt zrobiłeś. Hamujesz w ten sposób bardzo metabolizm i osłabiasz organizm. To codzienne cardio nie jest potrzebne, bo po jakimś czasie niestety działa odwrotnie... Jest możlwość u Ciebie wprowadzenia treningu siłowego, ew. treningu domatora ?

Jak już up napisali, wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo zbyt wielki deficyt zrobiłeś. Hamujesz w ten sposób bardzo metabolizm i osłabiasz organizm. To codzienne cardio nie jest potrzebne, bo po jakimś czasie niestety działa odwrotnie... Jest możlwość u Ciebie wprowadzenia treningu siłowego, ew. treningu domatora ? Tak jak pisałem dostęp do [...]

[...] z nazwą, chemiczny, jak syrop 3,5/5 4..Pompa 3/5 5..Pobudzenie 4/5 6..Ogólne odczucia zupełnie inne działanie od reszty, skupienie i potliwość na +, bez żadnych zimnych potów itd. Nie wyrywa z butów, ale nie ma po tym zjazdow, ogólnie fajny pre na lekki trening/cardio, ale w tej cenie można kupić lepszy pre. Jedynie fajny focus - cos jak P1.

[...] DIETA: -białko:220-260 -węglowodany:250 -tłuszcz: 180-220 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 i 3 PH 8. TRENING: obecny priorytet plecy trening 4 dni w tyg w tym raz cardio 30min + 2 dni basenu po 15min 9. CEL CYKLU: potezna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propianat miesiac temu 11. POZIOM BF%: 16% 12. [...]

Sobota Plecy zrobione na publicznej siłce i trzeba znów zejsc do piwnicy bo zamkneli cholery , to co sie dzieje w tym kraju to jest żenujace . Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=fhCKhekiArI 2.Wiosło półsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 3 serie 5.Narciarz [...]

Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]

Sobota Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie [...]

Poniedzialek Klatka przy poniedziałku wpadła całkiem dobrze :-) Nogi to mam tak zakwaszone ze chodzi mi sie cieżko |-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/43233fa1fc40bbcbc1aac1ddbe252ae7.md.jpg Cardio 30 [...]

Sobota Robota rano wykonana , plecy zrobione elegancko , dzis bez cardio. Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E7BhVxKqFV8 2.Wiosło sztanga 4 serie 3.Wiosło na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=x9fEa7Gg2_8 4.Wiosło jednorącz 3 serie 5.Narciarz 4 serie [...]

Wtorek Klatka na poczatek tygodnia obowiazkowo :-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/91b8da2d230afe049dcd8a8226f49ba3.md.jpg Cardio 35 min rowerek - z dedykacja dla Pana Jana :-D [...]

Piątek Piątkowe plecy zrobione wg planu , dobrze ostatnio mi sie trenuje i mam nadzieje ze potrwa to jak najdużej ! Trening Plecy 1.Ściaganie do klatki maszyna 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUCAlosrI-w [...]

Czwartek Plecy zrobione , czas szykowac sie na sobotnie nogi :-)) Trening Plecy 1.Sciaganie drazka do klaty 4 serie 2.Wiosło półsztaga 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Odwrócony butterfly 3 serie 6.Narciarz 3 serie https://iv.pl/images/2034a1fe747b56a65b944078086fa103.md.jpg Cardio 40 min rowerek [...]

Piątek Mocno plecy zrobione , pełne skupienie , robota wykonana w 100%. Trening PLECY 1.Sciaganie do klatki hammer 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Dii9sYZInZo 3.Hammer 4 serie 4.Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/0ae7470684753224ea4cbb595f3162d1.md.jpg Cardio 40 min [...]