po cardio

06.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h 6,3 km Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/qnzb.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj dzień był ciężki. Do 4:00 w nocy nie mogłem zasnąc po efedrynie, tętno wysokie, serducho waliło. Efektem tego nie wyspałem się. Trening poszedł całkiem dobrze, ale po skończeniu strasznie [...]

08.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h 6,4 km Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/88b4.png Podsumowanie dnia: Kolejny dzień typu "kto mnie kvrwa w nocy walcem przejechał?" Pojechałem na 9:30 na zajęcia tylko po to, żeby wykładowca przeczytał nam w ciągu 10 min coś co dzień wcześniej dostaliśmy na maila... Potem [...]

13.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/amjj.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj słabszy dzień. Pospałem łącznie z 3h z wybudzaniem się. Aero wykonane w 100%, ale musiałem się mocno zmusić. Tak jak mówiłem, wskoczyłem dzisiaj na wagę i tak to wygląda: Start- 84,5 kg Po 2 [...]

18.06.2014 Trening: Cardio 30 min biegu na bieżni 10 km/h + 40 min rower Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/829/6ns2.png Podsumowanie dnia: Czuję, że już jestem spowrotem w ketozie. Pod koniec jazdy na rowerze miałem już zjazd, zrobiło mi się słabo. Wypłukany też już jestem porządnie, w nocy latałem do kibla co godzinę. Po treningu [...]

[...] 10kg po 20 wykroków + krzesełko do upadku mięśniowego Testowałem dzisiaj próbke przedtreningówki i pompa 11/10. Nie wiem czy moge pisać jaka firma i produkt. Pyt. Ile razy robic cardio treningi mam niedziela wtorek czwartek piatek miedzy tymi dniami tylko cardio po 30-50min czy 7 dni w tyg? Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-11-26 18:08:05

RonnieColleman Twoj nick tez jest niczego sobie. Flex1976 moze zle mnie zrozumiales. Chodzi mi o to ze w wiekszosci przypadkow wyglada to tak -cardio -silowy -do domu w moim przypadku 10-15 minut dodatkowego cardio na koniec dalo zadowalajace efekty po tym jak waga zatrzymala sie w miejscu. Obojetne czy to rewerek, orbotrek czy stepper. Ale jesli [...]

na chwie obecna jestem na masowaniu w kazdym posilku mam 100g ryzu, za jakies 12 tyg bede przechodzil na wycinke i wtedy wrzucam ostre cardio 2x1h i jak obciac wegle i tluszcz?? co tydizen dajmy bede obcinal po 25g z posilku az zamienie na warzywa i tylko ranny i po treningowy posilek zostawie wegle. bedzie to sie zgrywalo??

Dzień low carb. Dziś były dwa treningi, cardio(rano) i siłowy(wieczorem), dlatego ilość węglowodanow prawie dwukrotnie wieksza niż zawsze. Zauwazylem ze picie wegli po treningu bardzo poprawia regenerację, więc nie będę z nich rezygnował. W podliczeniu zapomnialem dodac 450g szpinaku, z którym zrobilem mieso mielone z indyka w kotleciki. 1. [...]

[...] Proponuję białko lub antykataboliki (hmb, bcaa) bezpośrednio po treningu, po godzinie posiłek OK czy tetno 140-150 ud/min jest dobre na palenie fatu? mam 20 lat, moje cardio to glownie bieznia, na niej najlepiej kontroluje tetno. Tak, ale podstawa to unikanie zadyszki wywalic banana i odczekac czy zjesc go i pozniej posilek potreningowy? [...]

U siebie zauważyłem adaptację do spacerów po nie wiem jak krótkim czasie, chyba po miesiącu, tak samo do spokojnego cardio na rowerku stacjonarnym ale ja stary jestem. Jak cardio - aeroby to stawiam na szybkie i krótkie - do 30 minut a więc bieg zamiast spaceru i szybka jazda na rowerze. Nie piszę tu o HIIT, to osobny temat.

[...] ekscentryczna trwa 7 sekund. Maksymalnie dobiłem tym mięśnie :) Na treningu według planu 25g Vitargo Po treningu 50g ISO WHEY Później normalny posiłek i za godzinę 40 min cardio. Od przyszłego tygodnia koniecznie dodaję kalorie, bo z poziomem tłuszczu nie jest najgorzej, a treningi które sobie zaplanowałem będą mega ciężkie - podobnie jak ten. [...]

[...] rano 109.3kg. Dokładnie obwody i fotki wrzucę pod wieczór ponieważ teraz muszę lecieć na zajęcia. Dieta była trzymana na poziomie 3,5tyś kcal, treningi starałem się robić 3 x w tyg cardio po 90min. Treningów siłowych nie było, ale jestem w trakcie układania planu więc wrzucę Wam do oceny. Pozdro Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-09-11 05:53:33

ja bym chyba brał orbitrek jak coś ;-) Mam na siłce, ale po 20min cardio zakwasy na dupie łapią %-)

[...] trawnika %-) Nie kosiłem już ze 3tyg bo czasu nie było, a mam spry kawałek ogrodu i sporo również dookoła domu. Z w sumie prostej roboty zrobiło się mega wyzwanie, 3h cardio... Punkt krytyczny, ze 2 dni już ledwo funkcjonuję - mięsnie obolałe, palą od samego poruszania się. Do tego skurcze. Po koszeniu nie wiedziałem jak się nazywam, serio [...]

[...] zmianian za to jeden dzień na VLCD Ta opcja chyba najbardziej mi sie podoba Tak to wyglądało +/- ( jutro znowu pomiary robie to wrzucę aktualne dane) CN - carb nite ET - ekstra tłuszcze (liczba w nawiasie to ilość w g ) i - interwały c- cardio /SFD/2016/11/12/1dfa2dac7651435d83ee98e0de302cf7.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-12 21:07:21

[...] zakres powtórzeń - jednak jak się nie zaczyna z gigantyczych ciężarów to można spokojnie progresować. Micha coraz lepsza, dzisiaj wpadły prawie burgery %-) Interwałów ani cardio póki co nie robię, brak czasu ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 [...]

[...] Wymiary w górę także jeszcze 3cm i bedzie 40 w łapie %-) Wpiski bedą raczej rzadko , bo urwanie głowy - w 2 tyg zrobiliśmy tyle co w 1,5 miesąca także nie trzeba nawet cardio kręcić :-D No i obiecana fotka, może dorwę kogoś to mi zrobi więcej zdjęć bo samowyzwalaczem średnio mi to idzie ;-) [...]

[...] Czas treningu :90min + 20min cardio Total Volume : 7 684kg 0) Rotacje zewnetrzne stojąc 3x15 / 4kg x 15 1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 40kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg, 50kg 11. Odwodziciele wyciag dolny - 10kg, 15kg (x8) 12. Wspięcia na palce stojąc - 7kg, 7kg Rozciąganie. Nie zdążyłam dziś zrobić cardio po treningu. Ale za to byłam u fizjo, zrobił właściwie to samo co ostatnio, trochę lepiej przykleił taśmy, bo czuję, że pomagają. Myślę, że teraz już całkiem ból [...]

[...] wielostawowych jak siady, martwe ciagi, wyciskanie na klatę , wiosłowanie itp. Na razie za wcześnie na robienie oddzielnie bicepsów, tricepsów itp. I nie przeplataj ćwiczeń cardio z siłowymi. Najlepiej Cardio w dni gdy nie robisz siłowego, ewentualnie już po siłowym. No i dieta najważniejsza. BCaa zbędne całkowicie, białko tylko wtedy jeśli nie [...]