SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po cardio

  • Siemanko, dzisiaj w planach były nogi i to się udało zrealizować, cała reszta to lepiej nie pisać, ale to zawsze mam cięzki tydzień jak pracuję na noc, w dodatku krótka sobota, bo wiadomo jak to jest o 7 rano do domu wrócić, ale są też pozytywy, czyli dwa osobiste rekordy. Nogi: Siady: 100kgx10x2, 110x10, 115x6 (rekord), 120x1(drugi rekord), [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14298 Data: 2017-11-25 22:05:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam, wczoraj jak ostatnio to u mnie standardowo bywa wpadły sobotnie nogi: Nogi: Siady: 100kgx10x2, 125x1(rekord), 125x2 (rekord), 120x6, 100x10 Swój osobisty cel, jakim było przynajmniej 3-4 razy machnąć 120stkę do końca roku zrealizowałem z nawiązką, co daje kopa do dalszej pracy! Wypychanie na suwnicy: 120kgx10, 160x10, 170x10(rekord)x2 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14298 Data: 2017-12-03 11:41:09 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] niż tydzień temu. Gdzie po siódmym już mi się zbierało na pawia, a po skończeniu całości jeszcze bardziej 8-). W sumie jest: Krótkie interwały - 11x 15s/45s (12 min) Po nich cardio - 33 min Długie interwały - 11x 35s/35s (13 min) Z ciekawości wszedłem na wagę i 0,7kg do góry w porównaniu z pn :( Mogłoby się to już nakręcić jak przed urlopem... [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-25 12:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    u mnie to samo Przemo ssanie mam straszne mowil zebym dodał tłuszcze i uciac wegle ale narazie lece dalej tak jak mam , bieznia mi przychodzi w czwartek to spróbuje cardio dac przed snem po 300g kury i 40g masla bo jak robie z rana to mam straszne ssanie ;) pzdr lecimyyy

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-06 16:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tych grupa miesniowa na maxa zeby rosla przez tydzien odpoczynku),ale nie powinno sie tego cwiczyc na lato,tylko na wiosne.Oczywiscie powinnam robic FBW i to bardziej pod cardio,mniejsze obciazenie wiecej powtorzen.Bo generalnie on trenowal kiedys Taeboo i nie podobaja mu sie kobiety typowo silowe,ze fajnie ze dbam o siebie ale po co takie [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 13:39:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja jak ustawic kcal.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ile mam LPA myslisz ze nie czytalem przegladajac tu 65 tys stron?Na razie przez 3 tyg bede ucinal po 150 kcal az zejde do 4 tys potem juz po 100 bede ucinal i dodawal cardio az dojde 4x30 min i potem tylko kcal bede znizal.Chcialem sie poradzic doswiadczonych osob. To jak odpowie mi ktoś?Czy stopniowo schodzić z kcal na te 3800 nie wiem po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2014-03-10 05:27:23 Liczba szacunów: 0
  • THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    DT DZIEŃ 7. Wczoraj wieczorem niestety nie udało mi się wrzucić rozpiski dlatego robię to dzisiaj z rana. Po 6h snu wstalem o godzinie 6 poszedłem z psem na spacer, później szybkie ogarnięcie i do roboty. Przez cały dzień czułem sie lekko osłabiony i zmęczony tymi wszystkimi treningami w ciągu ostatnich 6 dni. Do tego dochodzi ogólnie niezbyt duża [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 10049 Data: 2015-01-09 08:50:19 Liczba szacunów: 0
  • THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Budyń faktycznie był ciemny ale nie aż tak jak to wyszło na zdjęciu. Lubię cynamon więc dodałem dwie kopiaste łyżeczki :) Co ciekawe po zagotowaniu a przed dodanie skrobi zaczęło kipieć jak mleko :P Wczorajsza wpiska: DT DZIEŃ 21 Niestety pospałem koło 6h, cały tydzień się tak waha w okolicach 5-6 godzin snu, co przy tej intensywności treningu to [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 10049 Data: 2015-01-23 09:59:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] z 5 kg obciazeniem a druga z 10 kg. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 minuty Na koniec 20 minut na orbitreku. Martwi mnie, ze ja sie przy tym nie mecze, no poza cardio. Miesnie bola i ciezko mi niektore rzeczy wykonac, ale nie poce sie ani nie mam zadyszki. Tak ma byc? Poza tym dzisiaj z moim jedzeniem bardzo kiepsciutko. Ratowalam [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10947 Data: 2015-04-17 17:46:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] akton. T było trochę cięższe, ale to dlatego, że bez przerwy po I. Natomiast Y to jakaś masakra :-D Ogólnie trening udany. Jeszcze po południu weszło hiit 8 sprintow 20 s 40 s truchtu potem 10 minut cardio wracając do domu Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-17 16:33:47 Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-17 23:32:08

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-17 16:30:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a tu nie. Dzisiaj poszły kompleksy sztangowe: High Pull Dead Lift Zarzut Przysiady Wiosło nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń, 3 po 7 bo coś za lekko było. Nie robiłem już cardio po kompleksie, gdyż w szkole 3 godziny grałem w piłkę, a jutro trening nóg. Suplementy: 2x5g CM3 2x2 tabletki Machine Man Multiwitamina Bioluteina Magnez z witaminą B6 [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 19:21:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]MłodyTata ćwiczy od lata...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Fajna sprawa, bo coś przez święta czułem w dolnym odcinku pleców, a jak się "rozruszałem" na siłowni, było już ok. Standardowo na koniec każdego treningu zaliczyłem cardio, 20 minut na orbitreku (zdarza się również na bieżni). Pierwszy poświąteczny trening zaliczony, będzie tylko lepiej *No i mała sprawa. Jako, że byłem sam na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4985 Data: 2017-12-27 16:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie a siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśłi jesteś na masie to taka ilosć cardio jest ci zbędna , cardio oczywiscie na masie warto dać bo notujemy wiele korzyści z tej formy aktywnosci jednak na masie kazda dodatkowa aktywnosć to dodatkowy wydatek energetyczny a to znow dodatkowo zwiększa twoje zapotzrebowanie na energie więc może tobie się wydaje że jestes na masie ( na nadwyżce ) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2022-12-02 06:44:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    [...] Zmieniłam makro , Dawid powiedział że mam dokładać co tydzień 20g węgli i 5g tłuszczu więc dorzuciłam węgle w dt około treningowo a w dnt do ostatniego . No i zmniejszam cardio do 3*30 i zobaczymy jak to będzie z tym moim samopoczuciem :) Myślę że w sobotę poproszę koleżankę żeby zrobiła mi jakieś zdjęcie a w czwartek ściągnę wymiary bo [...]

    Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-05 23:43:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 2.Pompki 2sxmax Damskie 7/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+15 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx15pow/11kgx15pow/11kgx15pow 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. [...]

    Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-05 21:13:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    [...] ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi mojej ekipy a co to dopiero będzie jak się zwolnię :p za sklepem i za pracą nie [...]

    Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-17 18:30:57 Liczba szacunów: 2
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    [...] jakiś czas temu 20kg to było za dużo . Nie.dosc że pierwszy raz na siłowni po takim czasie to jeszcze ponad.3godziny musiałam wytrwać bo mój stary tyle siedzi 8-) Wpadło przez to 20' cardio . Do poprawności mostku jeszcze wiele brakuje . /SFD/2021/12/11/18e4600fbd8744f8b2b0892cec30931c.jpg Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-11 16:28:21

    Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-11 16:27:37 Liczba szacunów: 4
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 15,15,15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 6a. Uginanie z hantlami młotkowo 8,8 8x14kg 8x14kg 6b. Pompki na poręczach maszyna 8,8 8x60kg 8x70kg 30min cardio Fotka po treningu i posiłeczek potreningowy - porcja wheya, 100g ryzu basmati, 20g jagody goji, 2 banany :D /SFD/Images/2015/8/20/99605751e55e4b94993d14b0c4b7dbd4.jpg [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 14:43:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] wspieram się na postach Knife z BF. Aktualnie wygląda to tak (dla około 79 kg): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Wtorek: DNT cardio 60-90min Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1 Środa: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Czwartek: Wolne Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 13:19:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] pana Ambroziaka) Aktualnie wygląda to tak (dla około 80 kg przy wzroscie 186): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 FBW 5x5 Dieta: Kcal:~ 2200 B:2,2 T:0,8, W:2,7 Wtorek: DNT (cardio badz nie, czekam na opinie z ta decyzja) Dieta: Kcal:~1500 B:1,8, T:1,7 W:0,5 Środa: DT siłownia FBW 5x5 Dieta: Kcal:~ 2200 B:2,2 T:0,8, W:2,7 Czwartek: Wolne Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 21:35:45 Liczba szacunów: 0