plecy

[...] 4x 15 2. RDL 4x10 3a. odwodziciele na maszynie 3x12 3b. przywodziciele na maszynie 3x12 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x Dzień 3, plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 4x max 2. Wiosło sztangielką 4x 12 3. Face pulls na wyciągu 4x 15-20, 60s 4. Pompki 4x max, 60s 5. Rozpiętki leżąc na [...]

[...] inny niż w planie. przysiady sumo przyciąganie ciała do sztangi (nie wiem jak to nazwać) martwy ciąg na jednej nodze cc/2kg/4kg/4kg przyciąganie linki jednorącz siedząc (na plecy) 15 kg uginanie leżąc 15 kg wszystko w 4 seriach 10-12 powtórzeń + 10 min na bieżni i dorobiłam się jeszcze większych domsów. Póki sezon na dynię- polecam Wam ten [...]

Ja w moim nowym dzienniku wzmacniam plecy, trening ułożyła Bziu, więc zapraszam, może Cię coś zainspiruje. Po dwóch dniach mam takie zakwasy na plecach że ho ho ;)

Wow, super figura, jak lubię mawiać bardzo apetyczna. Mega mi się podoba :-) Plecy świetny progres, jeszcze porównując do startu w 2015. O pupie nie muszę nic pisać :-D Brawo :-)

[...] cały czas zajęty i zaczęła mnie głowa boleć i odpuściłam i po tym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę- czwórki, dupa, dwójki, boki, wszystko. I do tego kaptury i plecy u góry. W tym tyg tylko dwa treningi, chciałam iść dzisiaj, ale ledwo chodzę, a wieczorem mam wigilię z pracy i nie chce tam paść, więc odpuszczam trening. W ogóle [...]

Looo :-D moze tak na pierwszy rzut oka nie ma duzych roznic, ale jak spojrzec na czworki to mega dobra robota! Zazdro :-) Tak samo plecy. I wysmuklilo Cie ogolnie. Z szyja tez mam niewesolo ostatnio. Wczoraj ogladalismy z chlopakiem rozne filmiki o technice cwiczen, mobility itp. Zostawiam Ci link do filmiku z bardzo fjnego kanalu [...]

Małe kroczki i jest coraz fajniej. A było przecież i tak fajnie :) Nogi na plus i ewidentnie z tyłu widać fajniejsze proporcje- węższa talia- i smuklejsze plecy:)

[...] z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 40/40/40 50/40/30/30 brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s w martwym te pierwsze powtórzenie na 70 w miarę, ale drugie już wygięłam plecy trochę

[...] 40s/30s/30s/30s muszę troszkę pozmieniać ten trening. nie wiem co się dzieje z tą piłką na siłowni, ale raz jest a raz nie... kabaret. Dobrze, że już chociaż maty są. Jedna siłownia w mieście... 70 kg w martwym 2 powtórzenia okej, ale to trzecie już trochę plecy się wygięły filmik trochę przyspieszony https://www.youtube.com/watch?v=qjQJ6b7kDH4

Jak dla mnie to uda i pupa na duży plus i w ogóle fajna sylwetka, kobiece wcięcie w talii, fajny tyłek i plecy szerokie. Trening nie poszedł w las :-)

W środę 3 km wpadły, nawet spoko się biegło. Plecy się jeszcze spinały, ale już mniej. wczoraj trening: 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 [...]

[...] maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 pozmieniałam te treningi. nie wiem czy ok... nie wiem co dać w trzecim zamiast ściągania drążka na pierwsze ćwiczenie na plecy, bo to już mam wcześniej

Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 40-45-50kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 68-73-78kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 43-48-51kg Szrugsy [...]

Tydzień 5 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg ciężar znowu w [...]

Tydzień 6 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg jakoś ciężko szedł trening:/ nie wiem czemu, ale solidnie [...]

Tydzień 7 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 68-78-83kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 78-83-88kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

[...] drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg dopiero dziś ćwiczę plecy bo wczoraj byłem na meega kacu i nie dało sie normalnie funkcjonować a co dopiero ćwiczyć, na początku było dość ciężko ale z serii na serie doszedłem do siebie, [...]

chyba czytałeś dość nie dokładnie, byłeś już kiedyś na siłowni i trenowałeś plecy i nogi kiedykolwiek? jak wyobrażasz sobie zrobić w niedzielę plecy, w poniedziałek nogi i we wtorek znów plecy? Pomijając już fakt, że powinieneś dążyć do jak najwyższej intensywności, przy jak najbardziej "upakowanym" treningu. Rozpisz sobie porządne FBW na [...]

[...] sztangielką 5x10 BICEPS Młotek 5x12 20kg Dzisiaj dzień bez liczenia , jedzenie bardzo podobne do innych dni z tym że nie ważyłem ani nie liczyłem . Trening MEGA udany , plecy po treningu nabite kozacko . Po treningu na Trening i 2 godziny na mega obrotach żeby pokazać się jak najlepiej . Dzień bardzo udany , samopoczucie na wielki +. POZDRO

Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]