SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Plan treningowy - FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Chciałem to zrobić trochę inaczej: klatka, barki, plecy, nogi, tric, łydki, bic ale skoro tak ma być to niech zostanie...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-11-11 10:58:57 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienić. Prośba o porady od Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - nie wiem czy nie za duże pieczenie przy ostatnich seriach. 5.Wypychanie ciężaru łydkami na suwnicy 4x max - chyba za mało dla łydek IMO ŚR - Plecy + Przedramię - plecy też zrobiły duży postęp 1.Podciąganie RAMPA, - nie czuję tego ćwiczenia, a to podstawowe wielostawowe i powinno być czute :/ 2.Rack pull RAMPA, - pierwszy raz w życiu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-06-29 09:16:57 Liczba szacunów: 0
  • trening silowo - wytrzymalosciowy na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Z tego co mi wiadomo 21 powtorzen na plecy daje mi max pkt , a minimum to tylko 5 razy , ok do rzeczy chce dojsc do okolo 20 bez dodatkowego ciezaru" 21 powtórzeń na plecy? A nie chodzi przypadkiem o podciąganie na drążku? to też są plecy ale ehh...chyba sam przyznasz, że mogłeś to jaśniej napisac. Czyli priorytetem jest ilość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2009-11-13 20:38:46 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ziemię i do tej pory czuję dosyć mocny ból w barku po dłuższych ćwiczeniach. Max mój w wyciskaniu to 93(kiedyś 70 kg), martwy ciąg 106(kiedyś nie robiłem bo miałem za słabe plecy (mógłbym teraz więcej ale wolę nie mieć kontuzji)) przysiad - koło 100kg, także nie próbowałem maksa. Podczas wyciskania robiłem serię 56 10x, 65 8x, 70 6x. Nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2011-01-31 16:51:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s MC 4s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-14 16:17:56 Liczba szacunów: 0
  • Vóda znowy w g**** wdepniesz... a jak nie wdepniesz to tym razem weźmiesz je do ręki nie to żeby Ci źle życzył.. ale dzisiaj robię plecy i jestem strasznie zadowolony bo naprawiłem sobie drążek do podciągania który niestety mam na dworzu wreszcie będę mógł dopie,pszyć plecy konkretnie..... ale ogólnie mam straszne uczucie żalu że mi masa ucieka [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-08 12:43:26 Liczba szacunów: 0
  • Prośba.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I co mogę taki plan stosować fbw? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 27tydzień ( parzysty ) poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12/10 Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2012-07-09 16:49:09 Liczba szacunów: 0
  • Ok - dodalem cos na nogi, plecy i jeszcze jedno na kaptury - co teraz myslisz o tym planie? co jeszcze zmienic? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 12406 Data: 2016-09-14 20:04:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 17:06:14 Liczba szacunów: 0
  • piwo a zdrowie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mi tam piwo przed treningiem szkodzi, na małe grupy mięśniowe, jak biceps czy triceps, poprostu 2-3 seria i dostaje skurczów i nie pociagnę więcej, klatka czy plecy jeszcze jakoś idą..co innego po treningu, wtedy nic tak nie gasi pragnienia i rozluźnia

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-11 21:07:56 Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] urzedowych spraw, zakupy i na biegu na lotnisko. Troche kimnelam w samolocie i to mnie zabilo. Obudzilam sie tak polamana ze szok. Szyja, lopatki, prostowniki, ogolnie cale plecy.... 10.08 DZIEN 51 DNT Aktywnosc Tylko robota i sprzatanie mieszkania, troche spacerow farmera zaliczonych Miska 1. jaja, zytni na zakwasie, maslo 2. wolowina [...]

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 22:17:15 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg w siadzie 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 BRZUCH 4X20(z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2008-05-16 20:12:27 Liczba szacunów: 0
  • Co jako dodatek do venoma?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] abys odpowiedzial na pytanie odnosnie nitro/ cm3 co do planu treningowego, jesli beda jakies bledy w nazewnictwie to odrazu przepraszam cwicze wg schematu, klata + bic---- plecy + triceps----barki + nogi, jesli decyduje sie na wiecej treningow niz 3 w tygodniu to poprostu ide po kolei zawsze 8 powt i 4 serie klata + biceps Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2009-09-22 17:22:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy ;) masa

    Post
    Trening dla początkujących

    1. A moze byc taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic??? 2. Na plecy i nogi 2 cwiczenia po 3 serie w kazdym treningu to zdecydowanie za duzo i przy treningu na plecy zamiast sciagania wyciagu lepiej robic podciaganie na drazku. Przy tricepsie zamiast wyciagu zrob francuskie. 3. Brzuch olales???

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-11-22 22:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownia nieczynna ale ruchu nie będzie brakować - są inne treningi. Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x plecy - unoszenie tułowia z opadu (z zaczepionymi [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16319 Data: 2017-04-14 20:47:27 Liczba szacunów: 0
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylem,na poreczach 4x(max)S Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x(12-10-8-6)P Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x(12-10-8)P Piatek: Plecy: Sciaganie Drazka za plecy 4x(12-10-8-6)P Sciaganie Drazka na klatke 4x(12-10-8-6)P Podciaganie sztangielek w opadzie 3x(12-10-8) Unoszenia tlowia z opadu 3x(12) Na plecy potrzebuje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2009-09-16 11:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oczywiście już po całych plecach. I dopiero na koniec dodaj ten tył barków. Jeszcze nie zwróciłem wcześniej uwagi - wywal jedno ćwiczenie na biceps, a dodaj coś jeszcze na plecy, najlepiej jakaś wersję ściągania do klatki. Bo tyle samo serii na biceps co na plecy czy klatke - nie wygląda dobrze. Jeśli chodzi natomiast o izolacje - za to te [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2021-12-06 09:32:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2773a24165084118be39112695fe89c1.JPG Ad. A Zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe 20*20kg i 20*25kg. Dopiero w drugiej serii właściwej poczułam plecy :D Pytałam chłopaków jak robić martwy ciąg ale każdy ma inną teorię ...}:-( Nagrałam swój pierwszy film z siłowni z MC :-)) Bardzo proszę o uwagi :-D [...]

    Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 22:01:01 Liczba szacunów: 0
  • 3Dniowy Split na Mase do Sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja widze ze ty czegos nie rozumiesz.,,To najlepiej niech sobie jeszcze plecy nogi brzuch barki i triceps odpuści'' przeciez wyraznie napisalem tam ze przedramie dziala tam bardzo mocno jako miesien wspolpracujacy .A ty mi wyjezdzasz ze jak odpuszcza przedramie to niech odpusci tez plecy itd. co ty za glupoty piszesz.te twoje przyklady sa jakies [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-11-04 17:50:04 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    na takim połaczeniu bys sie zajechal i stawy Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Plecy + barki Klata + biceps + triceps Nogi co do cwiczen: Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie wąsko 10/10/10 Francuz lezac 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-04-28 20:32:15 Liczba szacunów: 0