plecy

PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

[...] / 3s z 3 łańcuchami 2.ściąganie linek wyciągu górnego 1s40kg 2s 45kg 3s 60kg z 2 dropami 3. Wiosłowanie 30kg/35kg50kg ciężar wydaje się śmieszny ale już ręce plecy były zmasakrowane Na dobicie czwarte ćwiczenie 4.wiosłowanie na maszynie z podparciem pod klatkę 1s 15kg 2s 20kg 3s 30kg z 2 dropami BIC Uginanie ze sztangą na tym co [...]

[...] 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p Komentarz: Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co zawsze a mianowicie metoda brancha Warrena, czyli technika znacznie inna, fajne nowe uczucie, zawsze coś innego na +. Zmieniony przez - [...]

Co za roznica jak nazwane, motyl czy plecy. Wiadomo o co chodzi. Moj plan - Trening dla początkujących ?? A gdzie mialem umiescic ten temat? Jesli jest w zlym miejscu to mnie popraw. jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale. Kto powiedzial, ze robie niedokladnie, czy NIEPORZADNIE. Poprostu dogrzewam wybrana partie ciala w celu jej [...]

lepiej od nóg, są większe a w profilu widziałem nie za duży obwód. Co do podciągań... szeroki uchwyt typowe na plecy a podchwyt plecy + bic a masz tego dnia biceps. A prawda, że powinno się od priorytetów zaczynać. Tylko nie wiedziałem czy może zaniedbywałeś barki i łapki czy po prostu zwykły trening przestał ci dawać dobre efekty, bo jak ktoś na [...]

A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]

[...] Po prostu coś wspaniałego :) No i dziś już nie było mowy o ziewaniu :) Trening pod względem zmęczenia oceniam na 9/10. Czułem po wyjściu z siłowni, że trochę za słabo plecy poszły, ale pewnie jutro będzie łatwiej ocenić. ------------------------------------------------------------------ Aeroby [...]

Siemano mam jedno pytanko Od 2,5 miesiaca prowadze nastepujacy trening: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

Mam trening FBW, oto on: (oczywiście nogi i plecy najpierw) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

W środę to widzę że chcesz się zajechać : barki plecy nogi na jednym treningu łoł. A w piatek triceps i przsedramie. To chyba troche nielogiczne. Lepiej już rozłóż sobie to rozsądniej:Np: pon: klatka triceps sro: Plecy biceps piatek: nogi barki. albo: pon: klatka biceps sro: plecy triceps piatek: barki nogi. To jest bardziej proporcjonalnie [...]

Ozzy, plecy z plecami? %-) Z klatką ofc %-) Zaspany jestem bo dopiero się obudziłem Panu juz za porady można podziękować %-) Jego zdanie odnosiło się do tej wypowiedzi: Plecy zamieniłbym z plecami a w środę dał wolne, 5 dni pod rząd to przesada :) Jak już próbujesz zabłysnąć to wpierw przemyśl to co chcesz napisać bo tylko się ośmieszasz, koniec [...]

Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]

nie gdyz robiac plecy robisz nogi chyba ze w plecach nie ma zadnej odmiany MC danego dnia jednak 3 treningi FBW plus tego rodzju przysiady dadza 4 treningi w tygodniu dosc ciezko w przypadku FBW raczej musiałbyś miec tak ze FBW byłoby pon i pt z nogami tyle ze prostowanie, uginanie nog, wspeicia na palce a w srode przysiady jeszcze inna [...]

[...] nagli. 110kg też dałbym radę wydusić. 2.ładnie technicznie praca nad rotatorem 3.nastawiony byłem ambitnie na 100kg ale jednak rozsądek zwyciężył i tylko 85kg ale kolano i plecy nie przeszkadzały w treningu także można dokładać. Poduszkowce pomagają 4.składanka - cholera miało być bez przerw ale jeszcze nie tym razem Ciężar też nie powala [...]

środa 19.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 40x10/ 50x16 /60x10,10,10 /70x10 różne chwyty Ściąganie wąsko neu. 3x15-20 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 6/6/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 5x20/ 6x12 /6x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 [...]

wtorek 05.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg 10kg 15kg Drążek neutralnie 10/8/6/6 8/8/6/6 8/8/6/6/4 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 17 x20,20,20 23 x18/ 25 x12/ 19 x20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 28 x10,6/ 23 x10 28 x12,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo [...]

piątek 08.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg 38kg 40kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg 45kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 55 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x20,20,20 6 x10/ 5 x15/ 4 x20 Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem ok, [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]