plecy

witam już od dawna jak już zaczynam pożądny trening po 6-7 tygodniach zaczynają mnie boleć plecy w dolnych częściach nie wiem czy to od tego że takie intensywne treningu czy poprostu mam coś z plecami a może to cos innego niż plecy a tylko promieniuje na plecy?? biorę andropen ,dekę i metę 10mg ostatnio wziąłęm na rozgrzewkę sztangę i po pierwszej [...]

Witam wszystkich. Pierwszy cykl na mono olimpu skończyłem 2,5 miesiąca temu. Na klate podskoczyło 7kg na inne partie też coś tam, 6kg do wagi.Przedtem trenowałem Splitem 4 dniowym, a obecnie FBW. Teraz mam zamiar zrobić drugi cykl bardziej konkretny: - Biogenix Cell Pump Legend 540g - Vitalmax Capsules 600 kaps. - MHP - Up Your Mass 2270g. [...]

[...] 1) Przysiady z obciążeniem (czworogłowy uda) – 12 powtórzeń, rampa 3-4 serie 2) Żuraw (dwugłowy) – 3 serie po max powtórzeń 3) Podciąganie A)nachwytem/ B) podchwytem (plecy) – 2 serie po max powtórzeń 4) Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej (plecy) – 12 powtórzeń na rękę, rampa 3-4serie 5) Wyciskanie leżąc płasko (m. klatki [...]

[...] dużo aerobow (priorytet ):) w końcu najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch WTOREK:plecy/triceps/przedramie/brzuch PIĄTEK:barki/nogi/przedramie/brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

[...] banalne jednak mimo czasu spędzonego na siłowni nie ukrywam, że mnie nurtują: 1. Czy wykonując wyciskanie na barki (np. żołnierskie, arnoldki) mogę, mając wyprostowane plecy, mieć skierowaną głowę do góry zamiast standardowo na wprost? Pytam, ponieważ w ten sposób lepiej mi się kontroluje hantle kiedy je obserwuję z dołu, barki świetnie [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] brzuch 3x w tygodniu,łydki 2x czy: pon- Klatka,biceps,triceps,+ 20 min aerobów wt- wolne śr-Plecy,barki czw-wolne pt-nogi czy: pon- Klatka, triceps, wt- wolne śr-Plecy, czw-barki,biceps,przedramię pt-nogi, po każdym treningu 20min aerobów, brzuch 3x w tygodniu,łydki 2x dodam że nogi mam najsłabsze i cieniutkie łydki a plecy najmocniejsze

[...] podam później. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA klatka + triceps brzuch barki + uda + łydki brzuch plecy + biceps brzuch dzień wolny pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) Tutaj wpisz treść... Gdzieś [...]

[...] 1.5 roku, zadnego problemu nie mialem nigdy chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem sie tak [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s B :(plecy bic nogi ) wypychanie na suwnicy 3s uginanie nóg w leżeniu: 3s prostowanie nóg w siadzie 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]

Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: [...]

[...] na ławce 68kg Jest to mój pierwszy plan spiltiem więc proszę być wyrozumiały nie jestem pewien co do powtórzeń i serii szczególnie i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy (MC odpada) 1.Wtorek-Nogi+biceps+łydki Nogi : -Przysiad sztangielkami 4 x12 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem [...]

Jest to trening, który opracowałem po latach studiowania badań nad HST. Obecnie go używam (dodałem 4,5-9 kg), jak wielu odnoszących sukces startujących w zawodach kulturystów. Trening ten nie jest opracowany dla zawodników startujących w biegach, podnoszących ciężary oraz olimpijczyków. Program ten został opracowany w oparciu o badania [...]

Witam, proszę was o ocenę mojego treningu FBW ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta). -Wiek 30 lat --Wzrost 172 cm Waga 120 kg -Ostanie kilka lat brak jakichkolwiek treningów ZESTAW PIERWSZY NOGI -Przysiad ze sztangą 4s [...]

W związku z brakiem odpowiedzi w temacie: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: [...]

Plan A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s Kaptury: -szrugsy 2s Łydki: [...]

[...] martwego ciągu boli mnie w odcinku lędźwiowym ( i to k****sko mocno). Najwiekszy ciężar jaki jestem w stanie zastosowac to 25kg !!!!!!! a i tak juz po 5 powtórzeniach plecy nie wytrzymują. I tutaj uprzedzam wasze pytania. TECHNIKA: naoglądałem sie b. duzo filmików, ale nie stać mnie na pójście na normalną siłownie i nauke z instruktorem [...]

[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) pt (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] oraz mam posiłki zapewnione w pracy które lekko zmodyfikowałem i uwzględniłem w diecie. Mój przykładowy plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka- skakanka 15 min -klata, plecy, brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s [...]