Niedziela-14.02 Dzisiaj ostatni dzien kurs-egzamin który raczej wszyscy zdali :-P Później chwile pogadaliśmy,podzieliliśmy się na grupy i jazda na trening %-) Mi wypadły plecy,robiłem je z Bartkiem oraz Tomkiem. Tomek ma juz za sobą starty w kategorii do 70kg. Plecy zajechane strasznie,powoli zaczynam czuc domsy 88-O Koniec kursu a szkoda bo [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 22:39:05 Liczba szacunów: 0
[...] Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem tylko 2,5h ale trening całkiem spoko. Plecy na publiku poszły fajnie :-) Jedynie martwy w miarę ciężko a reszta to już kosmetyka ale plecy ładnie czuje. Po treningu 30min orbitreka. Jutro z samego rana wlatują barki :-D Dieta 1. 3 jajka, 80g Kasza Manna, Jabłka (200g)= Fit Ciacho 2.Ryż (50g), Kurczak [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 21:31:52 Liczba szacunów: 0
i nic na plecy????!!!!! milion cwiczen na nogi i nic na plecy? przeciez nie skaczesz samymi plecami, przysiady i wykroki starcza, mozesz zmienic potem wykroki na bulgarskie, wstepowania, nie jestem fanem wielu cwiczen silowych na nogi. Wazna jest podstawa. Koniecznie w inny dzien trzeba dac cos na plecy, chocby wznosy tulowia z obciazeniem, ale [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-11 00:26:37 Liczba szacunów: 0
Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 19:16:38 Liczba szacunów: 0
(chyba pora kupic rekawiczki ) Zajadam sobie kuraka z ryzem po treningu przed silownia 2 caps tse + porcja HP Pompa jak narazie srednia ale czuc bylo ze plecy dostaly w dupe Przedramiona piekly jak cholera Trening: Na poczatku probowalem troszke na drazku porobic ale cos mi nie szlo (za slaby jeszcze jestem) PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za [...]
Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-16 22:09:44 Liczba szacunów: 0
Hej, 3 zwiczenia to symbol. Teraz taka moda jest, nie wiedziales? Co daje 4te cw na klate? Jestes koxem z MR Olympia czy co? 4 cw na bary, czyli zdaje sie 3 bo kaptury to plecy(nie pamietam czy tam byl kaptur w planie barow zale zaloze sie ze tak). W sumie po 1 cwiczeniu na kazdy akton, 3 rzy mniej niz na biceps... Plecy 4 cw? Da sie zyc [...]
Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 23:41:16 Liczba szacunów: 0
Pitt Bull moim zdaniem powinieneś robić MC na prostych nogach. Angażujesz tylko plecy i nie męczysz dodatkowo nóg. po co ma to robic jesli chce angazowac to jako cwiczenie na plecy?
Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-14 10:19:49 Liczba szacunów: 0
Mam pytania: 1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem 2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być?? Prosiłbym was bardzo o odpisanie bo jutro mam kolejny dzień treningu a chciałbym go porządnie prowadzić i [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-24 21:43:24 Liczba szacunów: 0
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-25 13:39:50 Liczba szacunów: 0
Który zestaw jest według was najlepszy? (PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK) A. pon: nogi i barki śr: klatka i plecy pią: ramiona B. pon: klatka i biceps śr: plecy i triceps pią: nogi i barki C. pon: klatka i biceps śr: nogi i barki pią: plecy i triceps
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-07 14:03:29 Liczba szacunów: 0
jade teraz od oniedzialku mój pierwszy cykl na kreatynie i chce poszerzyć plecy mocno i robie je 2 razy w tygodniu czy taki tren moze być wtorek plecy+tric 5*5 mc klasyczny 4*6-8 drążek +15kg obciążenia do pasa nadchwyt szeroki piątek plecy barki kaptury 3*8 wiosłowanie hantlem 1 ręka 8,6,6,6 wiosłowanie sztangą czy dobrze nie za dużo nie za [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-18 17:00:20 Liczba szacunów: 0
Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Wygląda spoko. Można wiedzieć jak [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3809 Data: 2018-09-15 00:15:40 Liczba szacunów: 0
[...] wszelkie uwagi i rady są mile widziane, tym bardziej osób bardziej doświadczonych! dzięki Przysiad plie - zgadza się, dość mocno lecę do przodu - cięzko jest utrzymać plecy bardziej prosto, tj. równoelegle gdy trzyma się między nogami wielką hantelkę, dość szeroką, masz rację pewnie ze sztangą byłoby wygodniej. W tym drugim filmiku, gdzie [...]
Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 13:33:30 Liczba szacunów: 0
Żyrafka jak robisz swing trzymaj plecy nie zginaj się tak w koci grzbiet obowiązuje zasada zawsze prostych pleców. Tak, tak, zarzut dużo lepszy i rzeczywiście możesz go robić ze sztanga, bo masz wtedy wolna, w planie sa sztangielki bo raz ze technicznie sa łatwiejsze, a dwa ze dostęp w domu do nich łatwiejszy, ale jak zaczynasz już się czuć [...]
Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 17:14:51 Liczba szacunów: 0
[...] wcale się nie pocę. Do toalety nie chodzę tak często jak powinnam (są to rzadsze wizyty niż co 20 min.) , nie mam pojęcia jaki jest tego powód. Poza tym bardzo bolą mnie plecy – skutek wczorajszego treningu i braków w diecie, ciało nie może się zregenerować porządnie. Dziś już nie odczuwałam głodu, po każdym posiłku wręcz [...]
Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-25 22:51:28 Liczba szacunów: 0
[...] czystej michy, sprzyja osiąganiu zadowalających efektów i pozwolił mi przezwyciężyć chwile słabości (nie poddać się) spowodowane różnymi trudnościami życiowymi. Barki i plecy to dla mnie priorytet na dzień dzisiejszy. Aktualnie cieszę się, że po redukcji wyglądają już lepiej, natomiast teraz zamierzam się za nie zabrać porządnie. Poza tym [...]
Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-30 01:54:01 Liczba szacunów: 0
[...] serie po pelne podciagniecia. Wioslo mocniejsze, aczkolwiek martwy dzisiaj ciezko (byc moze spowodowane jest to tym, ze wczoraj bylem na koncer cie scorpions i kylie w Gdańsku i na barach dziwgalem kolezanke :D:D plecy i kregoslup dostal po dupie :p) tric mocny jak ostatnio. bartdzo zadowolony jestem z progresu wlasnie przy cwiczeniu tricepsa.
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3587 Data: 2009-06-05 16:54:08 Liczba szacunów: 0