[...] w żakiety. %-) tak więc,muszę ograniczyć trening góry, ale z drugiej strony, popracowałabym na barkami. wygląda na to,że będę ćwiczyła "na wieszaczka": tyłek, barki, lekko plecy i to wszystko. plecy i klatę mocno katuję na zajęciach ze streetworkoutu, więc chyba sobie odpuszczę. NIEDZIELA: dt - kalinestyka no cóż, pracowaliśmy nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yo ! plecy z rana jak smietana#%-) z rana lekki moze przymrozek, ale slonce caly dzien, zero wiatru żyć sie chce :-D to pomyslalem zostawiam rower biegne na silke jako rozgrzewka ;d po silce, czerwonym do polskiego sklepu jakies tam male zapasy, ale przed szama z plastiku w parku\-) energii az naddto cale mieszkanie wypucowałem przy okazji xd [...]
PLECY: 1)MC - 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 140kg x 5 2)Drazek 6x 4 + 4 z pomoca nog 4 x + 2 z pomoca 3) wyciag do karku 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 6 + 60kg x 4 4)Wioslo ze sztanga 60kg x 12 70kg x 12 90kg x 6 5)wyciag dolny jednoracz 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 6) Wyciag gorny do klaty 40kg x 25 50kg x 20 50kg x 15 (Dopompowanie) LYDKA: [...]
[...] rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T /SFD/2016/11/25/0a5d7dfd2cba4e0688e4112a364656c9.jpg Parę moich wątpliwości i pytań gdzieś umknęły, także dla przypomnienia: 1. MC - jak plecy będą dokuczać to bym nie szalała z ciężarem tylko szła w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie [...]
[...] niżej tyłka. Te 11kg było już bardzo ciężkie ledwo co wyrabiałam te 10p na rękę, było kilka przerw. 1a. Strasznie mną dzisiaj bujało ale pierwsze powtórzenia bardzo fajnie w plecy wchodziły. 1b. Nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu – niby wiem co jak po kolei ale 2a. Skos jako mi nie idzie, zacięłam się czy co :-| znacznie bardziej wole na [...]
Aleś Pani przypakowała - zwłaszcza plecy, a plecy najważniejsze w dzisiejszych czasach %-) A serio to tak jak wszyscy - szacun za rzetelną pracę i zaangażowanie w dziennik i treningi, i w ogóle za Twoją mega pomocną i życzliwą postawę, pogrubienie w pełni zasłużone bo i mądrze prawisz i dobry duszek z Ciebie i każdemu mądrze poradzisz, odpoczywaj [...]
[...] treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 80g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia? Trening poszedl dobrze,po cwiczeniach na plecy poszlo mi slabo z bicepsem.Wg mocy nie mialem...no ale dobra tam,bedzie lepiej. Skonczyl mi sie juz Multipack i MegaMineral i niestety! nie mam mozliwosci zeby kupic [...]
Bulek zgadza się najpierw robisz serie na klatke i bez przerwy przechodzisz do wiosłowania na plecy, dopiero po tych dwóch seriach przerwa.To jest tylko przykład więc możesz w miejsce tych ćwiczeń wrzucić jakieś inne,na klatke i plecy. 133mhz tak tylko w roli ścisłości jeśli chodzi o mięśni przeciwstawne czyli tzw.antagonistyczne to właśnie [...]
[...] gryfem łamanym wąski chwyt z zatrzymaniem ruchu w fazie maksymalnego napięcia mięsni na ok 2sekundy 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg(ostatnia seria była masakryczna a plecy dały tak popalic ze szok) Podciąganie Na Drązku z Pomocą nachwyt , chwyt szeroki. 4x10 Wiosłowanie hantlą Jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - 20kg TRICEPS : prostowanie [...]
[...] ćwiczenia mogą zaszkodzić, trzeba pamiętać, że skoro jedne mięśnie są przykurczone to inne są nadmiernie rozciągnięte a z nimi co zrobisz? Pytanie 1: Czy to normalne, że plecy tak długo szarpią i bolą? Tzn nawet jak ktoś się rozciąga regularnie, to po nocy zawsze będzie jednak boleć, bo plecy to takie pechowe miejsce, że się napina od [...]
[...] chyba 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=oy6rBBxxjs8 http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 2ss http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 Uwagi: BDB trening, plecy dobrze dostały, trening zajął godzine nie uwzględniając treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy anizeli w [...]
[...] chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=BGYIPb8tCks&feature=youtu.be Uwagi: Trening mega. Pompa super. Zmiana treningu jednak była już bardzo potrzebna, o wiele lepiej plecy wchodzą, lepsza pompa itp. Pullover zastosowalem jako wstepne zmęcznie mięśni i nawet fajnie czuje plecy w takim wariancie, wiosła może nie wyglądaja super technicznie [...]
[...] jeszcze sciaganie wioslujace na drążku. Obaj po treningu zdychaliśmy jak dzikie kuny. Wiosło jednorącz mnie zabiło, to wioselko na 90kg imo nawet nie wyglądało tragicznie, plecy czułem masakrycznie, a regres, jak to regres, wykonczyly plecy na maksa, tento było chyba 200/200, superseria już typowo na pompke i max mm, ciezar malutki a i tak dał [...]
26.08.2015 klata+plecy Na wstpeie sorry za mała nie obecnosc ale nałozyło sie na to mnóstwo spraw;/ Kontuzja/choroba, brak kompa, druga zmiana w pracy, załatwwianie nowej pracy i ogarniacie spraw;/ Plus do tego jeszcze kulka mniej isttonych rzecyz by sie znalało... Udało mi sie teraz dorac do sprawnego kompa więc torche nadrobie. Od poniedziałku [...]
[...] wyciskaniach. No i te wyciskanie na smithie dałbym jako pierwsze i robił je wolnym ciężarem, a nie na maszynie- najlepiej push press- wieksze ciezary. Poza tym 28 serii na plecy... No ale to już jak uważasz. MC, drążek, wiosło, szrugs i by było szybciej a nawet pewnie lepiej. TO TYLKO MOJE ZDANIE luźna propozycja, rada jak bedziesz chcial to [...]
[...] p Dzisiejszy trening powinien odbyć sie w piątek, ale troche mi plan zmienili w szkole wiec w czwartki koncze szybciej to bede robił trening barków i w piątek/sobote plecy. W niedziele dodam kilka zmian do planu treningowego, nogi juz rozruszałem po roztrenowani wiec trzeba ja zacząc katować. Ale zmianie ulegnie tez kilka innych ćwiczen [...]
DZIEŃ 12 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Tutaj moj ulubiony posiłek, robie zawsze gdy nie mam ochoty na suchy ryż z kurczakiem, dodaje przecier pomidorowy i ser, razem odgrzewam na patelni i cacy: 01. 150g płatków owsianych, 5 białek, 2 żółtka, jogurt, kakao **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
