plecy

Dzis zmieniam plan na partie 2x w tygodniu. Wg mojej opini i innymi z którymi to konsultowałem mały sens ma partia 1x w tygodniu bedac bez supli, a z suplementacją to juz wg. gdzie leca duze dawki bcaa kreatyny i gliutaminy %-) %-) No bo gdzież Barki sie mogą 7 dni regenerować czy klatka... co inneog nogi po których mam domsy 4-5 dni to tu sie [...]

Plecy,klatka - ściąganie drazka chwytem V wyc.górnego 5x20-8 - Wioslo polsztanga chwyt V. Rampa 8. Kończyłem chyba na 120 - wioslo w opadzie tulowia sztanga 5x15-10 i regres na 30p - Wioslo hummer jednoracz 4x12 - przyciągania V wyć.dolnego 5x20 - wyciskanie skos ujemny Rampa 8. Kończyłem na 8-6 x 130 - wycisk na hummerze skos ujemny 4x15-12 - [...]

Plecy, klatka - pościąganje na drazku chwyt V Rampa 6 i regres. Kończyłem na 4x cc +30kg. Regres na 15p cc -Wioslo polsztanga 6x12-8. Kończyłem na 8x115kg -Wioslo hantlami leżąc na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 [...]

Klatka plecy - wl rampa 6 i regres, 140x5, 100x23 - wycisk sztangi skos dodatni 4x14-8. Kończyłem na 90 - rozpietki na bramie 4x20-15 - wycisk na jakims pseudo hummerze 4x12-14 - rozpietki na Butterfly 4x30-40 - Wioslo podchwyt w opadzie tułowia 4x10. Kończyłem na 100 ale zero rzucania ciala - ściąganie drazka wyć.górny 4x20-8 - ściąganie rączek [...]

[...] pompa na klatce rozrywała. Mialy byc jeszcze barki lekko ale nie chcialo mi sie ich robić. Potem byly dwa dni DNT bo czasu nie było, ale dzis lece saktować prawdopodobnie plecy z bicepsem, jutro barki z łapkami, piątek dnt a w sobote Plecy z bicem Btw jakby ktoś nie miał planów co z sobą zrobić w sobote w tych godzinach to zapoznac sie z [...]

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]

Mam taki rozkmin ale Wuchta musi to sprawdzic bo jakby zrobic tak: 1 dzien klata barki łapy łydki 2 dzien nogi plecy barki kaptury przedramiona lub 1 dzien klata plecy łapy łydki 2 dzien nogi barki kaptury przedramie lub 1 dzien klata nogi łydki przedramie 2 dzien plecy łapy barki kaptury ale niech Wuchta to luknie

okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]

[...] spowodować dysproporcje.+ Przez nieuwage na tym chwycie można zerwać biceps, to tam gdzie będziesz miał podchwyt, będziesz miał bardziej przeciążone ramie, więc uwaga. czw plecy + triceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] kostek 2s x 15p - Skoki na wysokość celu 2s x 15p Piątek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p - Skoki na wysokość celu 2s x 15p W duzych partiach sa po 2 cw bo z doswiadczenia wiem ze ciezko duze partie zalatwic za pomoca jednego cwiczenia. A takie jak plecy nawet za pomoca dwoch ciezko.

[...] jak się nie śpi i do tego człowiek jest kołowaty to taki jestem wypompowany rano, że całe szczęście jadę do domu tylko 15 min :) Zwykle łączyłem sobie klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami, przedramionami i nic nie musiałem zmieniać ale teraz gdy mam koło siebie 2 dni wolne to jednak jest to duży wysiłek, aby zrobić dzień po [...]

[...] bo ból prawego najszerszego był nie do wytrzymania. Na dzień dzisiejszy jest już wszystko w normie, a to że miałem kontuzje nie usprawiedliwia mnie ;) nie ćwiczę mc, ani na plecy nie biorę dużych ciężarów, ponieważ moim celem po powrocie na siłke było utrzymanie 'szerokości' pleców taką, jaka jest. Wcześniej miałem, może to głupie, ale DLA MNIE [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 8 PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 Wtorek: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 [...]

witamy w dziale kawal dobrej roboty Dziękuje również, za miłe słowa :-P Drugi dzień i drugi wpis %-) Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg + 1 Posiłek przed treningiem - bywają takie dni, że pomaga to utrzymać ciężar z masy, bo głównie na tym się skupiam podczas redukcji :-P Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal [...]

Wczoraj były plecy +Refeed 180B 400W 75T 2. Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 4x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 50kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 Jutro wleci [...]

[...] na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt A dzisiaj plecy, też jakoś się udało zrobić 4 ćwiczenia bez obciążania brzucha 2. Plecy + Biceps 1) Ściąganie drążka za siebie - brama 40kg 4x12 2) Focze wiosło 4x12 20kg 3) [...]

prostowniczek fajny, najszerszy tez. ogólnie plecy zaczynają wyglądać . Obydwoje tylko nóżki musimy nadgonić :) będzie dobrze. Szkoda gadać o tych nogach, dramat, na ostatniej masie jak robiłem push pull i nogi wypadały prawie 4x w tyg po 1-2 ćw w tyg to je przetrenowałem i nie mogłem przysiadu bez sztangi zrobić, jak robię za mało to nie rosną, [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

[...] 6-8 na nogę) 75kg x5 75kg x5 72.5kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 70kg x5 72.5kg x6 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 110kg x5 110kg x4 -Podciąganie podchwyt 2x5-6 (ogólnie to mam słabe plecy, w porównaniu do siadów czy tam klaty, to plecy mi słabo poszły na ostatniej masie, tzn. słabe jak na resztę moich wyników, głównie podciąganie mam na myśli, pewnie [...]

1 Nogi Klatka plecy off Barki Łapy 2 Nogi Klatka off Plecy Barki i ramiona 3 Nogi Klatka i triceps off Plecy + biceps Barki Białka bym podbił trochę, bo sporo jest roślinnego. Staraj się też urozmaicać coś zamiast fileta, wołowina, wieprzowina ale też i ryby, bo monotonia też nie jest dobra. Pamiętaj też o warzywach, żeby nie zakwasić organizmu. [...]