plecy

[...] DT - Plecy, barki, triceps HIPERTROFIA ŚR: DNT - HIIT 10min CZW: DT - Klatka, biceps, nogi HIPERTROFIA PI: DT - Plecy, barki, triceps SIŁA SO: Wolne ND: HIIT 10min/Rower 30min Po ostanim tygodniu zauważyłem że lepiej jednak jak biceps z klatką, a plecy z tricepsem. Taka oto zmiana drobna :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-12 09:40:40

[...] pójde to umrę i potem trenuje jakbym był tam za kare…. KLATKA + TRICEPS + HIIT(10min) PLECY + BICEPS + HIIT(10min) NOGI + BARKI + TABATA A’la KLOKOV FBW – serie łączone – plecy/klata – barki/nogi – biceps/triceps Pierwsze ćwiczenie na dużą partie w każdym dniu - siłowe 5x5 czyli klatka np zaczynam siłowo WL 5x5, plecy martwy ciąg 5x5 itd..a [...]

[...] spzętu a fbw w domu na sprzęcię. wszystko zalezy jaki masz konkretnie ten cel. ogólnie plan zamsł dobry ja bym go inaczej pokładał ale to każdy robi po siebie ze tak powiem. mozesz zrobić A1 klatka A2 pecy B1 klatka B2 plecy C1 klatka C2 plecy albo A1 klatka A2 plecy B1 klatka B2 plecy C klatka detale + klatka seria łączona D PLECY ANAOGICZNI

[...] sporty ekstremalne, tam upadki są częścią treningu), błędnie wykonywane ćwiczenia na daną partię mięśniową np. martwy ciąg robiony, techniką kociego grzbietu (zgięte plecy), nagła zmiana ruchu np. podczas jazdy samochodem lub błędne wykonanie rotacji jakie można zobaczyć np. w akrobatyce, długie siedzenie np. przed komputerem bez [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

Jasne, jasne :) Generalnie mam już w głowie plan: 1. Poniedziałek - GBC - klatka + plecy - 2. Wtorek - GBC - Nogi 3. Środa - OFF - total 4. Czwartek - GBC - Barki + ramiona + HIIT -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h -> 3min Interwały 10/50 (burpees, przysiady z wyskokiem, pompki itp.) -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h 5. Piątek - [...]

[...] P: Butterfly w siadzie pod kątem (dopinanie z zatrzymaniem w koncentrycznej): - zmasakrowało mnie A. Wyciskania hantli nad głowę - 25kg - lekko, ale ostrożnie, bo plecy.... P: Unoszenia na boki: A: Francuskie hantlami 3s x 6 – 8 powt P. Prostowania z liną: A: Prostowania na czwórki A: Łydki siedząc Bardzo fajny trening. Sama [...]

Środa - wypiska Miska: - śniadanie - standard ;) - szejk + banan + snickers zielony - wołowina + tika masala + warzywa + ciabatty non gluten - ryż 200g, truskawki 100g, maliny 100g, jagody 50g, odżywka 35g, mandarynka 85g, mleko 40ml, choccapic 50g + twaróg naturalny kremowy Deser był genialny. Mało mięsa jem niestety. Muszę jakoś pokombinować, [...]

[...] nadzieję, że to tylko woda MICHA 1800 kcal B/T/W - 130/60/180g TRENING by Martucca 4 DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W [...]

Logan - Bo ja jestem specjalistą w innej dziedzinie %-) Piątek - DT: miał być zestaw: barki + plecy (żeby nadrobić czas postanowiłem poączyć dwie partie), ale w trakcie wyciskopodrzutów odezwała siękontuzja w obrębie stawu ramiennego (uszkodzony obrąbek) i zmieniłem układ na zestaw: klatka + placy (choć zarówno przy klatce jak i przy plecach lekko [...]

Jednak zrobiłem trening. Wszedł nieźle. Klasyczne połączenie: plecy+biceps. Refleksja - po posiłkach tłuszczowo-białkowych nie ma takiej pompy, ale żyły wychodzą na wierzch. Ktoś zgadnie czego to zasługa?

po co strugac? Ja tam pakuje do piekarnika w skórkach pokrojone w paski. Chyba, że z dietetycznego punktu widzenia skórka powinna być wywalona? EDIT: Plecy mega... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-10 22:09:04

Tadziu dobra forma, fajnie ubita góra , w tym bardzo dobra klata i to co rzuciło mi się w oczy - kaptur. Dobre plecy i łapy. Dowalisz jeszcze trochę naramienne, w tym boczne aktony i będzie komplet :) Uda też wyglądają na solidnie trenowane :-)) a z łydkami - przemilczę...bo mam to samo \-) Jeżeli chcesz oczyszczę dziennik ze skasowanych ostatnio [...]

[...] DNT ze względu na ilosć pracy, ale wyszło akurat tak, że w sprawach zawodowych wpadłem na siłkę ;-)) no i grzechem było nie wykorzystać tego faktu by zrobić trening. Poszły plecy, bardzo lekko nogi (w tym łydka, ale ni było czasu na objętość) no i na szybko bic. Power dziś mniejszy niż wczoraj. Ale źle nie było. Teraz lekkie odciećie. Zobaczymy [...]

[...] w przedtreningowym akapit ;-) I wracajać już do metau prowadzenia dziennika: zaraz treing. Dziś jak zdążępostaram się zrobić zaległą partię + dzisiejszą, czyli wejdzie mix plecy+klata. Ramiona odpuszczę zatem. W weekend nikła szansa na trening bo szkolenia mnie pewnie wypompują doszczętnie, poza tym czasu też nie będzie. Dzisiejszy trening dla [...]

[...] niekiedy też mniejsze odcięcie po dużej dawce wegli w posiłku potreningowym. Dziś dzień treningowy. NIespodziewanie w sumie i spontanicznie podjąłem decyzję że robię plecy ;-) Trening: 1. Wiosło szt w opadzie - nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5 2. Drązek szeroko - nachwyt: nic x 7, 10kg x 7/7/7* 3. [...]

[...] - o IIFYM - Wrocław). Tak więc niewykluczone, że będzie tak, że przetrenuję 4 dni do środy włącznie, a potem 3 - 4 dni wolnego. Chyba że u SneSa zrobię trening ;-) Dziś plecy i tył barków + trochę techniki zarzutów. Pompa mega. Ale wjechał sok z buraków do "sniadania". Mam już swój patent na przedtreningówkę ze spożywczaka - mix będzie [...]

Wypis z dnia dzisiejszego TRENING: Plecy+klata 1a.Wiosło sztangą nachywt: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5 1b. Wyciskanie szt. leżąc: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 4, 100kg x 17 2a. Drążek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/7/7 2b. Wyc. hantli skos+: 28kg x 7, 32kg x 7/7/7 3a. [...]

[...] je odpuszczę (zjadłem po treningu), wypiłem przedtreningówkę, trochę soku z buraków i... nastała światłość, no ale że już prawie wychodziłem z domu, to powrót elektrycznosci nic już nie zmieniłw materii treningu. I tak oto zrobiłem plecy, tył barków, brzuch i biceps. Trening trochę typu POWER, a jedynie przerwy krótkie, a niekiedy bardzo krótkie.

[...] powt dość dobrze na mnie działa jako baza, wyższe zakresy traktuję jako uzupełnienie zwłąszcza w przypadku treningu naramiennych, nieraz klatki i bicepsów. Pamietam, że plecy i dwójki (nogi) mocno rozbudowałem natomiast wtedy gdy porzuciłem dawno temu wyższe zakresy (8 - 15 powt) na rzecz mniejszych zakresów i dynamicznie wykonywanych [...]