SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj cwiczylem plecy, trica i przedramiona, w cwiczeniach na plecy jak wykonywalem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)to nie kladlem sztangi na ziemie i tak robilem powtorzenia... po ktoryms razie ostro mnie zabolalo w lędzwiu w kregoslupie, taki przeszywajacy kujacy bol. Odstawilem wszystkie cwiczenia na plecy. Powiedzcie mi ile [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 16:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW I Sporty Walki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2012-01-06 22:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Split, partia 2x tydzień do oceny/korekt

    Post
    Trening dla początkujących

    ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2010-03-21 22:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę - 8msc stażu

    Post
    Trening dla początkujących

    A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2012-04-01 12:43:38 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i sprawienie,żeby umysł miał przewagę nad ciałem...dzisiaj tak było i dopóki w to wierzę będzie szło Co do samych ciągów...ogólnie lepiej poszło niż tydzień temu...wiadomo plecy puszczały,garby leciały,ale poszło. Co jeszcze to faktycznie mam choojowe zabranie i będę nad tym pracować w nowym cyklu,gdzie priorytetem będzie wzmocnienie tyłka i [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-27 21:01:08 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po technice widac ze kafan nie dodalby raczej nic na dzien dzisiejszy. Pozycja jest zła za duze pochylenie to raz, dwa plecy strasznie puszczaja na dole, w kaftanie mimo ze bys doszla do kolan to dalej kicha zgarbione plecy nie wytrzymalyby pochylenia przy wiekszym ciezaze. No ale trening czyni mistrza :)

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 13:32:32 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu , diety .

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2008-11-04 15:44:25 Liczba szacunów: 0
  • CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

    Post
    Strength & Endurance

    [...] tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj optymalniejsze, ale [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 9691 Data: 2013-06-16 13:30:10 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Górą klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2016-01-31 22:35:44 Liczba szacunów: 0
  • poczatki MT

    Post
    Sztuki Walki

    [...] moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2013-12-30 17:36:32 Liczba szacunów: 0
  • Tynn redukcja (173cm; 68kg)

    Post
    Ladies SFD

    Propozycja nowego treningu: A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s x 12-15 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3s x 10-12 Barki: wyciskanie hantli 3 x 10-12 Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 2s x 12 B Nogi: Suwnica 4s x 10-15 + prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15584 Data: 2013-08-17 13:16:49 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

    Post
    Trening dla początkujących

    Np. klata grubość + plecy szerokość barki przód + biceps + triceps off klata szerokość + plecy grubość barki bok & tył + biceps + triceps czworowgłowe + dwugłowe off klata góra (ciężej) + plecy grubość (lżej) barki bok & tył + biceps + triceps off klata dół (lżej) + plecy szerokość (ciężej) barki przód + biceps + triceps czworogłowe + dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-20 21:48:04 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

    Post
    Trening dla początkujących

    w tym połączeniu klatka + plecy wydaje mi się, że 3cw na klatkę mi wystarczą, a na plecy przydałoby się 5, dlatego zamiast laczyc w ss, dam serie laczana na plecy, plan juz jako tako rozpisałem, ale nie wklejam, bo połowa się zmieni, poza tym nie mam nawet tylu cwiczen na plecy w głowie... jutro będę musiał czegoś szukac %-)

    Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 23:49:46 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13346 Data: 2008-02-28 16:57:17 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I jeszcze jedno pytanie czy zmiana planu z 2x klatka w tygodniu na 2x bic i tric jesst dobra ?? Juz leci 4 tydzien z planem na priorytet klatka i daje duze efekty... Mysle ze po 8 tygodniach trenowaniach tego planu zminie gona priorytet rece i bede go stosowal tez 8 tygodni to dobre rozwiazanie czy doradzasz mi jakies inne ? Zamieszczam te dwa [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-25 20:00:34 Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podchwyt) i z cwiczeniami na barki (wymachy hantli w bok stojąc) -bieżnia 10min (minuta rozgrzewki, 2 min akcji, 1 min odpoczynku itd) nie uwzglednialem cwiczen na klatke i plecy (utrata biustu, powiekszenie miesni pleców) .. kobieta ogolnie ma predyspozyje do budowy masy miesniowej a tego nie chce. przerwy miedzy cwiczeniami sa bardzo male.. [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-22 14:43:27 Liczba szacunów: 0
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2003-10-10 10:49:15 Liczba szacunów: 0
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TO..?NIE MA NA SILCE DO PODCIAGANIA SIE DROZKA HEHE A JAK JUZ COS DO ZA GLOWE CZY PRZED( GRZBIET GORNA JEDNO CO TO ZNACZY..?) no to daj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GROA SRUGIE PODSAWOWEE <<==== TO NA LAWCE LEZE NA BRZUCHU I PODNOSZE SZTANGE DOSIEBIE [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2003-10-11 12:37:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] czy to za dużo/za mało ? I jeszcze kwestia przerw między ćwiczeniami i między seriami ? Tu test plan : plan a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s plecy: - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2013-04-18 15:00:56 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2014-02-23 08:52:34 Liczba szacunów: 0