plecy

[...] trochę podreperował. Na drążku 2 powtórzenia więcej, bo i waga spadła %-) Wiosło spoko, choć tu sztanga dużo lepiej wchodziła. Chciałem do tego wrócić, ale już na rozgrzewce plecy wysiadały, więc odpuściłem. Dalej lekko zmieniłem kolejność, wiosło hantlą ze ściąganiem neutralnym. Tak już zostanie, mogę trochę więcej siły wykorzystać w cięższym [...]

[...] 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 72,5kg Świetny trening dzisiaj, choć z rana miałem spore obawy, i nastawiałem się że siady będę musiał odpuścić. Przez plecy oczywiście. Po wczorajszej wizycie u fizjo sporo lepiej, ale jednak ból jeszcze był spory. Mimo to spróbowałem siady. Szły dość lekko, więc dodałem znowu 5kg w głównej, [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 11x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 11x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x57 / 15x57 / 17x51 / 20x45 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 78kg 5b. Pullover 3x15 32kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 8x7,5 / 12x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 14x80 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x77 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. [...]

Mega dobrze w tej pozie wyglądasz :-D No i nie powiedziałbym, że te plecy nie wyglądają szeroko jak kiedyś wspominałeś :-D

A ja szczerze nie jestem zadowolony. Plecy tak, ale dół nie. Nogi są zmęczone, I obecnie prążki na dupie są mniej widoczne niż na masie, a dwójki całe zamglone... No ale jak się uda, to 2 tyg przed już całkiem wywalę cardio. A teraz takie pytanie, bo ja już wypadłem z tematu - gdzie teraz najlepsze gacie zamawiać? Zależy mi na tym, żeby miały [...]

tez tak właśnie myślę ale w głowie siedzi zepnij brzuch tak jak przy pozie plecy przodem ;) sdrol 3 tygodnie ostatnie polecisz?

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x43,75 / 12x43,75 / 12x43,75 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x51 / 15x51 / 15x51 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 [...]

Przemo oby żaden wirus. Mnie rozłożył ostatnio tak ze cała dobę nie zjadłem nic a z bólu aż skręcało. A co do formy to dupa plecy jak zawsze w każdej chwili gotowe do wyjścia na scene :D

Plecy bym sobie ogarnal laserem bo mega problem zeby kogos poprosić o golenie . Jaki koszt Przemo np jednej czesci gdzies jest ?

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 85kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x12 75kg 4. Wiosło leżąc z klamrą jednorącz 3x12 42kg 5. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 8kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 15kg + aero 20 min Dzisiaj już postanowiłem się ruszyć na siłownię, [...]

Dzisiaj chciałem zrobić coś jak push, ale średnio to wyszło... Klatka czy barki z dupy idą z tą ręką, czuć że mocno niesymetrycznie. Plecy lepiej się robiło. No ale porobiłem jakieś pompki na gryfie, butterfly, unoszenia... Tricek o dziwo bardzo spoko, tu prawie nie było czuć asymetrii. A wgl to największe problemy sprawia mi poruszanie się po [...]

[...] Uginanie hantlą w opadzie 3x15 9kg 10. Uginanie nachwyt 2x20 30kg + aero 15 min Ale trening dzisiaj, no petarda! Od rana lekka zamuła, ale na treningu przeszło od razu. A plecy jak weszły to poezja, całe poczułem idealnie jak chciałem :-) Ciężary jeszcze dość zachowawcze, poza drążkiem, więc jeszcze będzie co dokładać. Tył barków i bicek też [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie neutral 3x max 12x / 11x / 10x 11x / 11x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12-15 15x67,5 / 15x67,5 / 15x67,5 15x70 / 15x70 / 15x70 3a. Ściąganie do karku 3x12 ------ 40kg 3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15 60kg 60kg 4a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x15 60kg 60kg 4b. Pullover 3x20 ------ 27kg 5. Odwrotny butterfly [...]

Poszedłem dzisiaj na siłownię zrobić ten ostatni trening. Poszły plecy i na koniec zrobiłem 5s wyprostów, żeby chociaż lekko ruszyć nogi. I o dziwo dzisiaj chciało mi się ćwiczyć, i to był dobry trening ;-) Od kilku dni nie biorę już nlpz i trochę tej wody zeszło, sylwetka od razu ostrzejsza. Wiadomo dalej słabi po takim okresie, ale lepiej niż [...]

[...] forma musi być, a tam wiadomo że nie będę się z niczym ograniczał, więc trochę na pewno się pogorszy %-) No i trening - tu w zasadzie pewnie cały rok będzie prio na barki i plecy, w celu poprawy ogólnych proporcji sylwetki. Oczywiście wrócą już ciężkie ćwiczenia ;-) Na razie tyle przemyśleń, reszta będzie wychodziła w praniu ;-) Zmieniony przez [...]

[...] system znowu na 1 główną + back off, więc myślę że to będzie niezły już ciezar na start. Praktycznie od razu po treningu musiałem zrobić rajd po szmateksach, więc przyjemnie się chodziło %-) Ale chociaż neat podbiłem, Krzychu możesz być dumny %-) Jutro plecy, a w weekend albo wolne, albo polece jeszcze aż do wtorku, bo wtedy siłka zamknięta.

[...] jadę :-) A nic nie mówiłem, bo sam zdecydowałem się w ostatniej chwili. Nikomu nie mówiłem, siostra się dowiedziała kilka dni temu, bo ją poprosiłem żeby dzisiaj mi plecy ogoliła %-) Może jeszcze jutro z rana coś zrobię foto przed rozpoczęciem ładowania. A byłeś zapisany wcześniej przed livem bo mówili o 4 zawodnikach i myślę czy [...]

ja za to menta poczułem mocno 50mg co 2 dni brałem ale juz po tygodniu, pompa nieziemska lepsza niz na antku, to ze aromatyzuje mocno to chyba bajka jakas bo ja tez nie zauwazyłem jak to wszyscy demonizuja :D siła jakoś drastycznie po takiej dawce nie zaczęła skakac raczej normalnie stabilny progress ;) Ogólnie bardzo demonizowany i wiele bajek a [...]

[...] 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 [...]