plecy

[...] 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 30x15p 30x15 w super serii z... drążek x5 x5 x5 x5 ab wheel x10 x15 Komentarz: Przysiad-"dobrze czuje" plecy z każdym ruchem. 70kg mniej na serie to trochę mało optymistyczna wizja WL-wyciągnąłem nogi przed siebie-spinam dupe i harmstringi i nic nie bolą plecy,tak więc ława [...]

Problem z 3ma zestawami jest taki że mam też 3 priorytety. Chciałbym zostawić te 3 priorytety (klata, plecy, nogi) i zamieniać je w postępujących po sobie treningach. Dajmy na to: jednego dnia robie klatke na początku i na 4ry serie do upadku, następny trening zaczynam od nóg a kończe na klatce a kolejny zaczynam od pleców i koncze na nogach. [...]

[...] krążki i podciągnąłem się w pierwszym dwóch seriach z "za dużym" ciężarem. Mimo to wyszedł progres całkiem spoko. Wygląda na to, że zmniejszenie dziennej objętości na plecy i trening hipertroficzny z zeszłego tygodnia coś pomogł i ruszyło do przodu to podciąganie (jestem naprawde zadowolony). Martwy wszedł bardzo fajnie bez spiny i czułem [...]

[...] W podciąganiu nie doczepiałem nic bo zależało mi tylko na zmęczeniu metabolicznym rąk i pleców dodatkowo jeszcze seria BORów lekkim ciężarem bo naprawde musze oszczędzać te plecy z tego co widze bo ścięgna przy większych ciężarach dosyć mocno dostają. Pozatym dzień intensywności pleców już był w piątek i był PR więc nie ma co szaleć. [...]

[...] choć zaszłości z wcześniejszej pracy tez nie są małe. Ale na razie odpukać nie ma źle a jak coś boli to z reguły z własnej winy czyli albo za dużo siedzę, albo siedzę w kiepskich pozycjach :-)) U mnie od 3 lat juz duze ciezary ida i plecy o dziwo dobrze. Rzeklbym ze lepiej niz kiedyś. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-24 19:16:00

Bo tak to działa jak się dobrze trenuje to plecy nie powinny się odzywać bo rdzeń wszystko trzyma w kupie jak należy :-))

Dokładnie, u mnie jak się pojawił problem z plecami (siłowniany) bo wcześniej praca fizyczna mi załatwiła plecy, to robiłem 8 treningów w tygodniu plus praca zawodowa i lipa z regeneracją. Więc organizm powiedział dość. Teraz już nauczyłem się wyłapywać sygnały jakie mi daje kiedyś nie rozumiałem ich %-)

[...] drogą, jakbyś Cielu czytał czasem co pisze w komentarzach do pleców (chyba nawet 1-2 treningi temu) to pisałem ze takie wiosła na 80-100kg wchodzą mi najlepiej i najlepiej plecy tu czuje, zresztą potem i tak zawsze są regresy wiec ta oszukana technika jest w 1-2 seriach 100% zgody. Ja robie rozgrzewkowe 2-3 serie dokladnie malym ceizarem i [...]

[...] klatki a inne partie tylko "podtrzymać" chociaż jestem na masie to jakbym ich nie robił to pewnie by i tak nie spadły ale cos na nie wrzuciłem, po dwa cw na czworki, dwojki, plecy grubosc i szerokosc i dwa na barki i bica. Przod w barkach też odpuściłem. Takim planem mam zamiar polecieć 4 tygodnie, zobaczymy jak bedzie z efektami :-)) Dzis juz [...]

[...] chce progresować w siadach a na mniejszych ciezarach operować mi sie nie chciało a jutro juz sie z kumplem umówiłem wiec i asekuracja będzie :D Zatem dzis poleciały lekko plecy i ciezko biceps, uj z tym że przedwczoraj podobny zestaw był ale plecak ciezko i bic lekko, domsów dzis juz nic nie czułem wiec co tam %-) teraz plecki bedą mieć [...]

[...] cały wyprost to trica wg nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada teoretycznie za 2 dni odpuszcze po prostu ;-) Przerwa miedzy ich treingiem wynosiła 2 dni ale co to jest koorwa przetrenowanie [...]

Witam, kolega w tym temacie poleca taki zestaw -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Znalazlem na forum rowniez taki -klata+tric -wolne -plecy+bic -wolne -barki+tric -nogi+bic -wolne Ktory waszym zdaniem lepszy a moze nie ma roznicy? Jestm w trakcie "robienia [...]

powiem tak: plecy, bic, tric wg. serii "porusz ..." a reszta po swojemu ktos mówił ze jego kolega miał duże łydki bo robił do palenia i jeszcze 30 ruchów, ja to włanie stosuje na przedramiona i powiem, że ćwiczenie jest super! przedramie tak jakby boli przez 3 minuty, a dotychczas wystarczała niecała minuta i wszystko było dobrze. super [...]

[...] aż do sierpnia ( wyjazd ). Najwyższy czas na zmiany i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] Twoją technikę, bo po prostu nie ćwiczysz efektywnie i to, co trzeba. Nie chce mi się strasznie rozpisywać, ale podstawa to: MC idzie płynnie, a nie najpierw nogi, później plecy, a przy opuszczaniu najpierw plecy, potem nogi. W podciąganiu ćwiczysz bicepsy, a nie to chyba jest założeniem? Wywaliłbym z planu ten rodzaj podciągania, bo jesteś [...]

[...] + triceps MC rampa x6 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) 6x 98 (+3kg) 4x 108 (+2kg) widać na filmiku rzeczywiście lekkiego garba, starałem się trzymać plecy prosto , ale w ostatnich dwóch seriach mega ciężko utrzymać prostą sylwetkę, ostatnie dwie serie w pasie. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5s x10 1.7szt. x10(+1szt.) [...]

[...] na sucho i na mokro. Z odważnikiem 24 kg musiałem robić przerwy :-) Przebieg: - pozycja embrionalna i zawinięcie kettla na klatkę - wyciśnięcie - na łokieć - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most" - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most", wciągnięcie nogi - powrót na plecy - [...]

Dzisiaj miał być dzień wolny, potem wpadł mi pomysł zrobić same aeroby i porozciągać się trochę, aż w końcu poszedłem i zrobiłem plecy, trochę więcej niż zwykle. Po wczorajszym treningu nóg, mam problemy żeby założyć buty :D Dwójki w ogóle nie chcą współpracować. Trening: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie Przyciąganie klamer do [...]

[...] na suwnicy smitha 3 serie w ostatniej 2x drop Wykroki chodzone 3 serie do całkowitego załamania Przysiady z ciężarem własnego ciała przytrzymując się liny wyciągu tak żeby plecy były prostopadle z podłożem robię 8p wąsko 8p normalna szerokość i 8p szeroko zrobiłem 3 takie serie (żeby wstać musiałem pomaga sobie rękami) Uginanie jednonóż leżąc [...]

[...] Pozdrawiam. szkoda ze nie zrobimy wyscigow kto pierwszy walnie 3 paczki w ciagu, niestety dodłoga w mojej silowni połamała sie juz przy ciezarach rzedu 240kg takze cwicze plecy nieco inaczej, "heretycko" na maszynie smitha (impakt jest lepiej amortyzowany i rozproszony na wiekszej powierzchni ), dodam ze smith utrudnia ciagi bo [...]