SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • na co to jest?? :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palcach stojac barki. wyciskanie sztangi zza karku 12-12-8-6-3-6 wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 wznosy drazka przed siebie 3x8-10 Kaptur. wznosy sztanga 4x10 3dzien plecy. podciaganie 3x10 przyciaganie drazka do karku 3x7-8 przyciaganie drazka do klatki 3x7-8 biceps uginanie ramion ze sztanga 10-8-6-4-6 naprzemienne uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2008-09-28 14:51:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] we własnym domu (mieszkam na wsi i od każdego rolnika kupę rzeczy można dostać) jednak jest warunek - ćwiczenia muszą oszczędzać nogi z powodu kontuzji i choroby kolan. ćwiczenia na plecy brzuch i ręce mnie właśnie dla tego interesują kilka moich parametrów wiek 16 (ur. 1992) wzrost 176 (około +/- 1cm) waga 56KG bardzo proszę o rady i pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2008-11-24 18:19:53 Liczba szacunów: 5
  • Powrot po rocznej przerwie - split, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, triceps, barki, brzuch, B - plecy, nogi, brzuch, biceps, kaptury, przedramie) i wydawalo mi sie ok, czasu na regeneracje wystarczalo w pelni. Teraz tez chcialbym cwiczyc podobnym planem, oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2010-07-04 21:23:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening-pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-10-15 18:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 25powt 2. Buterflay 25powt 3. Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt – wąsko – plecy) 25 powt 4. Ławka rzymska 25 powt 5. Przenoszenie na maszynie 25 powt 6. Wyprosty ramion w opadzie tułowia (triceps) 25 powt 7. Przyciąganie dolnej linki wyciągu (jednorącz – biceps) 25powt 8. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-02-28 12:36:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW- prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,10 4. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10, 5. sciąganie drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10 6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15 Plan B 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-11-13 17:27:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] prowizoryczną ławeczkę i ewentualnie drążek, ale na dworzu także w zimę raczej podziękuję... Na początku chciałem zrobić, że we wtorki klata, barki, triceps, w czwartek plecy biceps, a w piątek nogi i brzuch, ale z moją szkołą i późnym wracaniem to by była lipa w dodatku 5 dni ćwiczeń pod rząd to raczej nie za dobrze... Po za tym wolałbym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2014-01-14 22:29:03 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o posiłek przed treningowy, masa IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] to zaliczyć jako posiłek(2891 kcal 197 g białka 292 g węglowodanów 104 g tłuszczu), ćwiczę teraz 3xtydzień lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, nie licząc przed ramion itd, które również są, pytanie brzmi, czy zmaksymalizowałbym efekty, gdybym jadł posiłek przed treningowy?, czytałem trochę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2014-01-29 11:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Mam 16 lat. Cwicze juz okolo 7 mies. Caly czas tym planem i chce sie dowiedziec co o nim myslicie.Chetnie widziane sa porwawki!!! wszystkie cwiczenie robie 4 serie po 8 powtorzen Poniedziełek (Klata) Ławka Płaska Ławka skos Rozpietki Wtorek (Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-10-21 09:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening kolarski.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dniu startu mięsnie były przygotowane do maksymalnego wysiłku. Ile dni przed startem dać im odpocząć ? Zaznaczam, że trenuje się sam (nie jestem w żadnym klubie). Może dla mniej wtajemniczonych pomoca bedzie to, że najwazniejszy miesnie to miesnie ud, a troszke mnie lydki, plecy tez troche pracuja podczas jazdy) Pozdrawiam Pozdrawiam Galloper

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2003-10-19 20:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Masa kto pomoze:D??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzen wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt biceps: uginanie ze sztangą 4po10 podpór o kolano 4 po 10powt 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt drazek 3x max tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2006-08-01 22:26:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENING+DIETA dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, mam 18lat, 97kg oraz 190cm wzrostu. Gram w halówke, lubie biegać,pływać. Nogi,klatka, plecy ok, strasznie mam duży brzuch.. Pytanie, jaką dietę i jaki trening na siłowni skonstruować? Chciałem zaopatrzyć się w jakieś suple, myslalem nad Termo Speed Extreme-oplimp oraz jakims białku. Byłby ktoś tak miły i pomógł mi w ułożeniu diety oraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-01-02 00:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy. Co zmienić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka Pompki na hantlach 5x10 Wyciskanie sztangi (leżąc) 5x15 Wyciskanie hantli (leżąc) 5x15 Biceps Uginanie przedramion w wąskim podchwycie (sztanga) 5x15 Uginanie przedramion (hantle) 5x20 Przedramiona Uginanie przedramion w nachwycie (hantle) 5x10 Uginanie przedramion w nachwycie (sztanga) 5x10 ŚRODA Plecy Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2014-03-13 17:53:32 Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTKUJĄCY FBW plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znajomego dietetyka. Interesuje mnie redukcja.Waże 88 kg mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu. -Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 s 12 p -plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12 p -klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12p -barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2015-08-26 08:54:10 Liczba szacunów: 0
  • Victor Costa

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] triceps - http://www.youtube.com/watch?v=vZ02QXFuWFc&feature=related klatka - http://www.youtube.com/watch?v=wI45XAFWDoo&feature=related plecy - http://www.youtube.com/watch?v=eovBJK7UAxk&feature=related barki - http://www.youtube.com/watch?v=7up0F8nA8s4&feature=related link na jego stronke www.vicsnatural.com

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2010-07-12 09:05:23 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład treningu 3-dniowego na 6-dniowy!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W związku z tym, ze sa wakacje, chcę zamienić swój 3-dniowy plan na 6-dniowy. Chciałbym cwiczyc 1 partie dziennie i zeby trening trwał godzinke, nizeli 2 cwiczac 2 partie w ciagu dnia. Aktualnie cwiczyłem tak: PON: Klata + triceps+ po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie ŚR: Plecy + biceps PT: Barki + nogi + po 2 cwiczonka na brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-06-24 18:55:31 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2020-09-25 23:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniedzialek: klatka: wl 12 10 8 skos dodatni 12 10 8 rozpietki 12 10 8 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 podnoszenie hantelek z supinacja 12 10 8 sroda: plecy: prostownik na maszynie (gdyz przez kontuzje nogi nie moge robic MC) 12 10 8 wioslo sztanga 12 10 8 wioslo hantla 12 10 8 triceps: wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-10-18 18:23:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + do tego treningu np. triceps 4 ćwiczenia Czwartek Dociskanie -80% 92kg 3powt. -80% 92kg 3powt. -80% 92kg 3powt Wyciskanie sztangielek na skosie -70% 21kg 8powt. -70% 21kg 8powt. -70% 21kg 8powt. Rozpiętki na skosie -70% 11kg 10powt. -80% 13kg 10powt. -90% 15kg 10powt. + biceps 3-4 ćwiczenia A we wtorek i czwartek robie plecy i barki.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2013-02-04 23:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Układ ćwiczeń w obwodach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] taki układ ćwiczeń: 1.Przysiady 16-20 2.Uginanie nóg na maszynie 12-15 3.Brzuszki 20-40 4.Ławka prosta 12-14 5.Wyciskanie na barki stojąc 12 6.Ściąganie linki wyciągu-plecy 12 7.Uginanie sztangi-bicepsy 12 8.Wyciskanie do czoła-tricepsy 12 9.Wstępywanie stojąc jednonóż 16-20 10.Martwy ciąg 12-14 Czy podobna wam się taki układ? robie takie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2006-05-17 16:22:57 Liczba szacunów: 0