[...] we własnym domu (mieszkam na wsi i od każdego rolnika kupę rzeczy można dostać) jednak jest warunek - ćwiczenia muszą oszczędzać nogi z powodu kontuzji i choroby kolan. ćwiczenia na plecy brzuch i ręce mnie właśnie dla tego interesują kilka moich parametrów wiek 16 (ur. 1992) wzrost 176 (około +/- 1cm) waga 56KG bardzo proszę o rady i pomoc
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2008-11-24 18:19:53 Liczba szacunów: 5
[...] na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, triceps, barki, brzuch, B - plecy, nogi, brzuch, biceps, kaptury, przedramie) i wydawalo mi sie ok, czasu na regeneracje wystarczalo w pelni. Teraz tez chcialbym cwiczyc podobnym planem, oczywiscie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2010-07-04 21:23:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-10-15 18:23:07 Liczba szacunów: 0
[...] 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,10 4. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10, 5. sciąganie drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10 6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15 Plan B 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. uginanie ramion na modlitewniku [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-11-13 17:27:03 Liczba szacunów: 0
[...] prowizoryczną ławeczkę i ewentualnie drążek, ale na dworzu także w zimę raczej podziękuję... Na początku chciałem zrobić, że we wtorki klata, barki, triceps, w czwartek plecy biceps, a w piątek nogi i brzuch, ale z moją szkołą i późnym wracaniem to by była lipa w dodatku 5 dni ćwiczeń pod rząd to raczej nie za dobrze... Po za tym wolałbym [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2014-01-14 22:29:03 Liczba szacunów: 0
[...] to zaliczyć jako posiłek(2891 kcal 197 g białka 292 g węglowodanów 104 g tłuszczu), ćwiczę teraz 3xtydzień lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, nie licząc przed ramion itd, które również są, pytanie brzmi, czy zmaksymalizowałbym efekty, gdybym jadł posiłek przed treningowy?, czytałem trochę [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2014-01-29 11:39:43 Liczba szacunów: 0
Witam!Mam 16 lat. Cwicze juz okolo 7 mies. Caly czas tym planem i chce sie dowiedziec co o nim myslicie.Chetnie widziane sa porwawki!!! wszystkie cwiczenie robie 4 serie po 8 powtorzen Poniedziełek (Klata) Ławka Płaska Ławka skos Rozpietki Wtorek (Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-10-21 09:06:10 Liczba szacunów: 0
[...] w dniu startu mięsnie były przygotowane do maksymalnego wysiłku. Ile dni przed startem dać im odpocząć ? Zaznaczam, że trenuje się sam (nie jestem w żadnym klubie). Może dla mniej wtajemniczonych pomoca bedzie to, że najwazniejszy miesnie to miesnie ud, a troszke mnie lydki, plecy tez troche pracuja podczas jazdy) Pozdrawiam Pozdrawiam Galloper
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2003-10-19 20:06:10 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzen wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt biceps: uginanie ze sztangą 4po10 podpór o kolano 4 po 10powt 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt drazek 3x max tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2006-08-01 22:26:51 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 18lat, 97kg oraz 190cm wzrostu. Gram w halówke, lubie biegać,pływać. Nogi,klatka, plecy ok, strasznie mam duży brzuch.. Pytanie, jaką dietę i jaki trening na siłowni skonstruować? Chciałem zaopatrzyć się w jakieś suple, myslalem nad Termo Speed Extreme-oplimp oraz jakims białku. Byłby ktoś tak miły i pomógł mi w ułożeniu diety oraz [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-01-02 00:25:49 Liczba szacunów: 0
[...] znajomego dietetyka. Interesuje mnie redukcja.Waże 88 kg mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu. -Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 s 12 p -plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12 p -klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12p -barki: [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2015-08-26 08:54:10 Liczba szacunów: 0
Witam. W związku z tym, ze sa wakacje, chcę zamienić swój 3-dniowy plan na 6-dniowy. Chciałbym cwiczyc 1 partie dziennie i zeby trening trwał godzinke, nizeli 2 cwiczac 2 partie w ciagu dnia. Aktualnie cwiczyłem tak: PON: Klata + triceps+ po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie ŚR: Plecy + biceps PT: Barki + nogi + po 2 cwiczonka na brzuch i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-06-24 18:55:31 Liczba szacunów: 5
Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2020-09-25 23:26:40 Liczba szacunów: 0
[...] taki układ ćwiczeń: 1.Przysiady 16-20 2.Uginanie nóg na maszynie 12-15 3.Brzuszki 20-40 4.Ławka prosta 12-14 5.Wyciskanie na barki stojąc 12 6.Ściąganie linki wyciągu-plecy 12 7.Uginanie sztangi-bicepsy 12 8.Wyciskanie do czoła-tricepsy 12 9.Wstępywanie stojąc jednonóż 16-20 10.Martwy ciąg 12-14 Czy podobna wam się taki układ? robie takie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2006-05-17 16:22:57 Liczba szacunów: 0