plecy

[...] ławeczce poziomej , wyciskanie hantli na ławeczce skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami , martwy ciąg ,na wyciągu przyciąganie do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) .Triceps:na maszynie ściągnie linki [...]

Siema , street workout jest jakis plan ?? Czy mozna trzepac podnoszenia na drozku 4 razy tygodniowo ?? Czyli cwiczyc klate , triceps , plecy , nogi , brzuch i biceps 4 razy w tygodniu ?? Cwicze 4 razy w tyg. I Cwicze tak : *Podniesienia podchwytem - 6 x 5 serie *Podniesienia nachwytem - 6 x 5 serie *Wyskoki  - 20 x 3 razy *Dipsy (podciagniecia [...]

[...] płasko 12-10-8-8 4. Wyciskanie hantli, dodatni skos 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 6. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc(?)/stojąc(?) 12-10-8 Pull- plecy-dwugłowe uda-tył barków-biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Nie wiem co na dwugłowe uda- mam siłownię w domu 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4. "Walka z drążkiem" [...]

[...] mięśniową. Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy Rozpietki Allahy Plank brzuch Środa (plecy+kark) podciąganie nachwytem wiosłowanie sztanga wiosłowanie oparty klata o ławkę oburącz rzymska szrugsy Piątek (biceps+triceps) Triceps: Francuskie leżąc Gryf łamany [...]

[...] płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8 (progresja) 3.rozpiętki 14,12,10 4.wyciskanie francuskie 12,10,8 (progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 (progresja) [...]

[...] wt barki wyciskanie na suwnicy na siedzaco (10kg nalozone) Unoszenie sztangielek bokiem (1hantla 5kg .Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu hantla 5kg sr przerwa cz plecy wioslowanie 3s po 12 powt (36kg z gryfem) martwy ciag 3serie 10powt (45kg) podciaganie sztangielki w opadzie 20kg okolo tric pompki w podporze tylem 3s po 12powt [...]

[...] na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala intensywnoscia ze wzgledu na kregoslup) Prosze o ocene tego planu,aby pokazac efekty tego planu dodam ze np. na klatke na [...]

[...] hantli: 2/ 10 8 - Progresja -(skos 45 stopni glowa w gore) 1)Wyciskanie hantli : 5/ 12 10 10 8 8 - Progresja 2)Rozpietki: 3/ 12 10 8 -Progresja Piatek Klatka(lajtowo) + plecy + biceps Klatka -(skos ~40 stopni glowa w dol) 1)Wyciskanie hantli: 3/ 12 10 8 - Progresja -(lawka plaska) 1)Wyciskanie sztangi z waskim uchwytem: 3/12 10 8 - [...]

[...] chwile staram sie jesc duzo i jak najczesciej do tego gainer w celu uzupelnienia. Moj plan wyglada tak: PON: klata , triceps , brzuch SR; barki , nogi , przedramiona PT/SOB: plecy , brzuch Biceps do srody czy piatku? Czy taki plan pasuje? Dobrze jest rozlozony aby dane partie miesni zdazyly sie zregenerowac i nie cofaly sie tylko szly do przodu

Witam. Jak w temacie, chce zapytać o ważna partię ciała jaką są plecy, mianowicie: Znany raczej wszystkim trening Opracowany przez Majora Charles’a Armstrong’a w celu przygotowania się do pobicia rekordu w liczbie podciągnięć. O co mi chodzi ? A Chodzi o to że zależy mi na wzmocnieniu pleców, a konkretnie (na tym na czym polega właśnie ten [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie cwiczen z duzymi obciazeniami a jednoczesnym gubieniem fatu. Wiem ze jedno drugie wyklucza w jakims sesie jednakze chce zadac pytanie odnosnie mojego treningu: Chce podbudowac miescie ale jednoczesnie chociaz czesciowo zjechac z fatem, nie az tak bardzo jak przy diecie i cwiczeniach redukcyjnych ale mysle ze jak [...]

[...] szerokie bary, najszersze w sumie wśród moich kolegów, a no i na siłowni jak dopiero co zaczynałem ćwiczyć to zrobiłem duże postępy w ciągu 2 miesięcy. Np.: wiosłowanie na plecy, zamiast 20kg na stronę przy ostatniej serii to teraz nawet 35kg na stronę.Jak zacząłem ćwiczyć to też mi klatka urosła szybko, a nie brałem żadnych odzywek w sumie [...]

Tu macie linki do filmikow instrukatorzowych na moim Ftp. Shawn Ray z innymi znanymi kulturystami pokazuje jak cwiczyc: plecy --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Back.asf barki --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Shoulders.asf bicepsy --> [...]

Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

Witam, Rozpocząłem treningi na siłowni, gdzie swoj cykl podzielilem na dwa dni pod rząd: - jednego dnia: klatka, triceps, brzuch, 30min biegu (okolo 4-5km) -drugi dzień: plecy, barki, biceps, brzuch, 30 min biegu (okolo 4-5km) Nóg na chwilę obecną nie trenuję siłowo, z racji regularnego biegania, gdyż zależy mi na zrzuceniu 10kg. Rozważam, czy nie [...]

[...] jeszcze oporna partia w postaci Barków i klaty, które też trenuję 3/4 razy w tygodniu i sam trening barków, klaty i przedramion zajmuje około godziny/dwóch a jeszcze zostają plecy, brzuch i nogi. Już sam nwm co robić bo jak odpuszczę chociaż na tydzień jakaś pratie to mam spory regres i muszę być ciągle na obrotach aby utrzymywać chociaż aktualne [...]

Witam.Ułożyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry proszę o ocenę :D Poniedziałek. Klata; -Wyciskanie sztangi na ławce w poziomie 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -wyciskanie jednorącz za głowe 10/10/10/10 -odwrotne pompki 12/12/12/12 [...]

[...] 17 lat, mierze 185cm i ważę 68kg. Mój typ budowy to ektomorfik. Mam dość mocno napięty tydzień tzn. 4x trening MT(pon,wt,śr,pt) i 2x siłownia(czw(klata,barki,triceps)sob(plecy,biceps,nogi)). Posiłek I: Mleko 1,5 uht 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 250g Jogurt Naturalny 400ml B:73,3 T:44,25 W:172,8 Kcal:1318,5 Posiłek II: 300g makaron [...]

Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]