plecy

Oto moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie sztangi (4s) -Wyciskanie hatelków (4s) -Rozpietki (4s) Triceps -Wyciskanie waskim uchwytem (3s) -Wyciskanie hatelek jednoracz franskie (3s) -Pompki tylem WTOREK: Plecy: -Wiosłowanie (4s) -Martwy Ciag (4s) -Podciaganie sie na drozku podchytem (4s) * Biceps: -"Wyciskanie sztangi podchwytem" [...]

[...] z tricepsem i klata, dlatego zdecydowałem sie na stosowanie planów treningowych z serii " Porusz swoje/swoją..." stworzonych przez pana Mawashi. Pon. -klatka-biceps-łydki wt-plecy sr-triceps-nogi pt-barki-przedramie-kaptury-łydki Pon. Klatka - http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Biceps: 1.Uginanie sztanga łamana 4x12 [...]

[...] Ok. co sądzicie o tym treningu brzucha? - 300 brzuszków 50sekund przerwy - 200 brzuszków ze skłonami 50sek. przerwy - 200 skłonów (nogi na krześle, plecy na ziemi) 50sek. przerwy - 300 skretów z gryfem Głównie chodzi o wytrzymałość.. Kiedyś ćwiczyłem dużo mniej ale np. jak miałem 17 latek zrobiłem w 37minut [...]

witam to moj plan 3 dniowy cel masa. Co o nim sadzicie ? KLATA + BICEPS 1.lawka plaska 12/10/10/8 2.lawka skos w dol 12/10/10/8 3.przenosy 12/10/10/8 4.rozpietki 12/10/10/8 1.wyciskanie sztangielek na lawce lekki skos (chwyt mlotkowy)12/10/8 2.sztangielka na modlitewniku chwyt mlotkowy 12/10/8 3.sztanga wasko na modlitewniku 12/10/8 PLECY + [...]

PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA 4 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE 2.TRICEPS 3 s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM ŚRODA 1.PLECY 4 s [...]

[...] na poręczacj 12-10-8 5.Francuskie wyciskanie sztangi | 17.5 - 20 - 22.5 6.Wyciskanie sztangi z za głowy | 20kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę | 8kg B - Biceps i plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 | 50kg 2.Przysiady ze sztangą | 40 kg 3.Podciąganie na drążku z zero-sum nadchwytem 4x10 4.podciąganie sztangi w opadzie | 35kg 5.Szrugsy [...]

[...] 250 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 miesiace, test tren hgh bold, test bold oxa, test npp oxa, deka 8. TRENING: ppl, klata plecy, ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 e4d 12 miesiecy 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, zacząłem chodzić od września na KravMage, duży problem sprawia mi pad na plecy (nazywa się go chyba militarnym - podczas upadania jedna noga się zgina w kolanie, a druga wędruje do góry, podeszwą do przeciwnika), trener pokazał tą technikę paro krotnie, niestety mi ona kompletnie nie wychodzi, albo mój pad jest zbyt powolny i sztuczny [...]

[...] jestem wysportowany i mam szczupłą sylwetkę.Chodzi mi o wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na tym atlasie po ile serii i , że np. Pon-klatka,przedramienia Czw-barki ,plecy Pt-biceps,triceps,nogi coś w tym stylu dobrze się nie znam więc proszę o poradę co w jaki dzień i po ile serii mam wykonywać i jakie ćwiczenia. Jakie mam posiłki [...]

Witam Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy jednak coś trzeba zmienić? Poniedzialek Ćwiczenie: KLATA Płaska Skośna Rozpiętki Ćwiczenie: Triceps Ściągnie w dół na maszynie Uginanie rąk na ławce ze sztangą leżeć Uginanie hantla dwurącz za głowę Wtorek Ćwiczenie: Brzuch Zginanie na ławce leżąc Zginanie w powietrzu na ławce [...]

[...] sztangi do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie głową w dół unoszenie nóg na drążku PIĄTEK: plecy+nogi wiosłowanie w opdzie tułowia podnoszenie hantli w podporze podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą na [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening na masę i prosiłbym o sprawdzenie tego treningu. PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 8-8-10-12 Brama 10-10-12-12 Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-10 Francuskie leżąc 6-8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 8-10-12 brzuszki 3x max [...]

Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]

Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]

Kilka dni temu zaczeły mnie boleć plecy w części lędźwiowej, a wczoraj ten ból się nasilił. wydaję mi się że nie jest to ból mieśni tylko coś w kręgosłupie. ból nie pojawił po jakieś konkretnej czynności tylko zacząłem tu czuć w dzień nietreningowy i powoluktu sie nasiało. mocniej mnie boli jak odchylam sie do tyłu, tzn jak robie przeprost. co [...]

Witam ,chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym spilicie na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce 10-10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie x max - Prostowanie w opadzie tułownia (oparce na ławce) 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]

[...] po 4 tygodniach FBW. Postanowiłem zacząć trenować splitem. Czy ten trening będzie dla mnie dobry ? Jak coś poprawcie mnie. Poniedziałek klatka + triceps Wtorek off Środa plecy + biceps Czwartek off Piątek barki + nogi Poniedziałek ławeczka płasko, sztanga 4x12<10<8=8 ławeczka skos dodatni, sztanga ławeczka skos dodatni, hantle 3x12<10<8 [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]

[...] 4s 5.uginanie leżac 4s 6.uginanie stojąc 4s łydki 9s Piątek-barki 1.wyc zza karq 4s 2.wznosy boczne 3s 3.arnoldki 3s 4.wznosy przod 3s 5.latanie 3s+dropset Sobota: plecy+kaptury 1.sciąganie z góry na masz(nie wiem jak to sie nazywa) 4s 2.wiosł sztanga 4s 3.sc szeroko do klatki 3s 4.wiosł hantlem 3s 5.sciąganie linki do brzucha 3s+ [...]