SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • 5 dniowy trening czy nie przemecza??

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam, chcial bym sie dowiedziec czy nie przemecze miesni 5 dniowym treningem wiec tak Pon : klatka w poziomie masowo 2s 12pow 65kg i 2s 8pow 70kg skos w gore 2w 12pow 45kg 2s 8pow 50kg hankle: 3s 10pow 25kg i rozpietki na koniec Wt: triceps: wyciskanie zza glowy hanklem 20 kg 3s 8pow wysiskanie francuskie hanklami 3s 8pow 15kg ciagniecie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-12-12 22:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Masóweczka - prosba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staz: 8 miesiecy. powrot na silke po 2 miesiacach przerwy Dzien A (Plecy, naramienne) 1. Sciaganie drazka do mostka (10,8,6,6) 2. Wioslowanie (10,8,6,6) 3. Sciaganie linki wyciagu dolnego (raczka) do brzucha w siadzie plaskim (10,8,6,6) 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku (15,15,12,12) a moze lepiej (15,15,8,8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2007-11-02 16:26:27 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze juz od paru miesiecy i zakupilem teraz Nitrobolon II 1100g i do tego BCCA GT.Chce sie dowiedziec czy moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2009-11-17 19:13:51 Liczba szacunów: 0
  • Problem z zimnymi ręcami i nogami.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zimno mi w nogi i w ręce, nie wiem co jest ;/ przez zimne ręce mam problem z ćwiczeniem, bo mam mniejsze czucie w rękach przez to zimno i mi sztanga spada, jak ćwicze np na plecy, triceps, barki, i lekko sie pukne w ręce i boli przez to zimno;/ wiecie może co zrobić żeby było cieplej w ręce i w nogi, w domu grzejniki sie palą jest ciepło można [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2010-01-22 11:24:36 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ew. poprawe planu. Pnd Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2011-08-10 23:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 15/12/10/8/8 przysiad wykroczny 3x10-12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-04-10 11:06:35 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT DO OCENY (MASA)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko proszę o ocene treningu ;) Nogi:Przysiady ze sztangą na karku 3-4s 6-10 pow. Wykroki chodzone z hantlami 3-4s 16-20 pow. Bułgarskie przysiady z hantlami 3-4s 8-12 pow. Spięcia łydek ze sztangą na karku 4-5s 15-20 pow. Plecy:Podciąganie 3s 5-8 pow. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3-4s 8-12 pow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2019-08-02 22:18:00 Liczba szacunów: 0
  • Don Garcia , Tomot , oraz inni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz to lacznie 6 miechow. 4 miechy , potem 3 przerwy i od 2 systematycznie , oto nowy plan : priorytetem jest klatka - srodek i dol Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2006-03-19 20:24:30 Liczba szacunów: 0
  • trening klaty 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 serie progresja wspiecia 4 serie szrugsy hantlami 4 serie sroda brzuch czwartek klata plecy skos 4 serie ( sztanga/hantle ) przenoszenie 3 serie drazek szeroko do karku 4 serie regresja wioslowanie koncem sztangi w opadzie lub wioslowanie na wyciagu 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5180 Data: 2007-12-05 20:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Hydroxycut + Gainer lub białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] białko serwatkowe czy może gainer? Nie zależy mi żeby bardzo się zmasić, a jedynie sprawić by moje mięśnie były bardziej widoczne (głównie mięśnie klatki piersiowej, ręce, plecy itp w miarę ok, ale klatki jakoś nie mogę wyrobić). Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i ważę ok 83 kg. Budowa raczej standardowa, powiększająca się opona na brzuchu. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2009-05-31 21:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie planu, ciężko mi jest cokolwiek wymyślić, chce na rzeźbe, ale wszyscy mówią że najpierw mase zrobić, a na wiosne rzeźbe, lecz ja chce ćwiczyć normalnie (podchodząc bardziej pod mase), ale wykonywać aeroby 5/6dni w tyg.(Basen + rowerek) aby spalać zbędny tłuszcz :) Łapcie: WTOREK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2012-01-08 00:16:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (lekki +) - 4 x 6-8 3. Wyciskanie klasyczne sztangielek - 3 x 8-10 4. Pompki na poręczach - 3 x max ŚRODA : PULL (plecy + bok barków + tył barków + kaptury + biceps) 1. Martwy ciąg - 5 x 5 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - TOTAL X p. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-05-05 19:04:43 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 8 powtorzen uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion chwytem mlotkowym (sztangielki) - 4 serie po 8 powtorzen Triceps + przedramiona + plecy - WTOREK wyciskanie waskie na lawce plaskiej - 2 serie po 8 powtorzen wyciskanie waskie na skosnej - 2 serie po 8 powtorzen szrugsy - 2 serie po 8 powtorzen wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-11-18 13:55:03 Liczba szacunów: 0
  • Powrót to przerwie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem się poradzić ponieważ po 4 miesiącach przerwy po opercji brzucha (brzuch cały został rozpłatany lekarz pozwolił mi wrócić ćwiczyć jednakże z umiarem i oczywiście mniejszymi ciężarami). I tu jest moje pytanie: jak teraz ćwiczyć? Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-11-30 22:16:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW do OCENY + Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan (łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-01-10 22:20:55 Liczba szacunów: 0
  • plan hst do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich mam zamiar zacząc plan hst nawet już ułożyłem plan ,ale nie jestem jakiś zaawansowany w tym treningu bo to dopiero pierwszy.Mam nadzieje że sprawdzicie go i napiszecie co ewenyualnia mam w nim poprawić. Z góry dziękuje wszystkim ,którzy beda mieli czas mi pomóc :) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2006-03-10 20:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 10 powtorzen kaptury 4 serie szruggsy po 12 powt. niedziela plecy 3 serie wioslowania sztanga w opadzie 12,10,8 powtorzen 3 serie podciagania konca sztangi w opadzie po 20 powtorzen (gdy bede mial wiecej obciazenia to bede wykonywal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 342 Data: 2011-11-10 16:01:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje doświadczenie to 2 miesiace silowni bez dokladnego planu. Prosze o ocene mojego nowego planu wiek 20 waga 90 wzrost 190 Mimo wszystko chcialbym przybrać na masie, do dyspozycji mam atlas, laweczke, hantelki, gryf prosty i lamany Plan: Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-10-15 13:01:02 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 17 lat ćwiczę ponad pół roku na masę mój trening wygląda tak: poniedziałek plecy wisłowanie w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie się na drążku 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie drązka 4 serie 10 powtórzeń triceps francuskie wyciskanie leżac 4 serie 8 powtórzeń wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10 powtórzeń francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2004-10-05 12:54:23 Liczba szacunów: 0
  • witam.mam 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-07-09 12:12:35 Liczba szacunów: 0