SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Ocena planu FBW - nie koniecznie dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Siłownia godzina 6:00 w związku z czym treningi są intensywne ze względu na czasowe ograniczenie. Trening ok 60-75 min z brzuchem. Proszę o ocenę planu: FBW 1.Priorytet plecy 1)Martwy Ciąg klasyczny 5x5 2)Podciąganie chwyt neutralny 5x5 3)Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 4)Wyciskanie hantli skos 4x8 5)Wznosy bokiem 5x15 6)Prostowanie - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2019-04-09 11:28:33 Liczba szacunów: 0
  • masowka na 8 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - modlitewnik sztangą 12/10/8 przedramię - uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/10/8 - superserja uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 2 dzień plecy grzbiet - ściąganie wyciągu górnego za karku 12/10/8 - ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 - podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2005-06-19 17:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przód ze sztangielkami (3s: 12-10-8) przysiady na suwnicy skośnej (3s: 12-10-8) prostowanie nóg w siadzie (3s: 12-10-8) wspięcia na palce w siadzie (3s: 12-10-8) Piątek: plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (3s: 12-10-8) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3s: 12-10-8) podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-08-13 13:21:22 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna-propozycja zmian

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] minut) pt: : z rana na czczo i po treningu (35/45 minut) sobota: po treningu (45 minut) niedziela : tabata trening 4 razy w tygodniu : wt: klata + przod barkow+lydki sr:plecy + tyl barkow+kaptury pt: nogi (dw i czworo) sob:triceps+biceps+przedramie prosiłbym o jakąś rade. wydaje mi sie ,że problemem jest dieta dlatego pisze z dziale z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2014-02-24 05:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA Wycisnanie na plaskiej:12:10:8;8 WYCISKANIE SZTANGIELEK na plaskiej:18:16:14:14 ROZPIĘTKI ZE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:18:16:14:14 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:24:20:16:16(na zmiane raz jedna raz druga reka) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12:10:8:8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2009-07-19 19:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Dzien obzarstwa, obiektywne spojrzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sposobem z forum wychodzi bf <7%. Chodzi konkretnie o to czy robiac cos takiego nie bede stal w miejscu?, czy nie bedzie tak, ze przez ta niedziele bede np. tydzien w plecy? itd. Temat smieszny byc moze, ale tutaj chce o obiektywne podejscie do tematu, za i przeciw itp. Nie chce postow ludzi, ktorzy pala, ze niby zawodowcy. A wiec [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 10191 Data: 2012-09-02 10:30:06 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu MMA + SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-04-28 17:34:48 Liczba szacunów: 0
  • mam plan ale nie wiem czy dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-07-07 11:48:43 Liczba szacunów: 0
  • Stłuczony palec u nogi

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] sprawa wygląda tak: nie rozpisując się, wczoraj na trenigu upadłem na zgięty duży palec u nogi (a raczej był pierwszą częścią ciała która dotknęła ziemi, potem poleciałem na plecy). Przez pierwsze kilka minut ból był raczej lekki, i ćwiczyłem dalej. Później siadłem żeby odpocząć, i zaczęło boleć bardziej. Po powrocie do domu okazało się, że palec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2012-04-28 19:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Jak Cwiczyc na silce podczas odchudzania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam pytanie. Chcem zgubic tluszcz ktory nagromadzilem.Cwicze na silce z kumplami ale oni zawsze sa szczupli. Mowili mi zebym napisal do was jaki mam wziac plan na rzezbe. Podobno jest rzezba NA WYOSTRZENIE MIESNI i WYCINANIE TLUSZCZU. Znajomy zaproponowal mi taki plan. Mowil ze on na nim sporo wypocil tego tluszczu. Trening na Rzezbe Dzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-05-27 12:00:07 Liczba szacunów: 0
  • czas przejść na splita - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 - przenoszenie 10, 8, 8, 6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10, 8, 8 - pompki na poręczach 10, 8, 8 Wt plecy: - Podciąganie szeroko nachwytem 4x max - MC 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangielką 10, 8, 8, 6 biceps: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2011-01-08 21:10:16 Liczba szacunów: 0
  • rada

    Temat
    Strength & Endurance

    nie wiem od czzego zaczac w sumie chodzi o plecy miałem w dzieciństwie złamany obojczyk prawy bylem u lekarza jak z tym problemem gdyż czuje mrowienie na prwej łopatce czasem do tego gdy często dzwigam (noszę na rękach 10 kilową córkę czuje napięcie w tym rejonie peców odc piersiowy) kiedyś miaem w dziecinstwie robione badanie komputerowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2013-07-05 19:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powinno sie jesc duzo kcal i weglowodanow a po treningu bialko? Nie wiem czy w planach na mase sa jakies priorytety ale jesli tak to w moim przypadku sa to przede wszystkim plecy:) Zdrowe odzywianie moze nie jest zbyt ambitna dieta ale staram sie jesc duzo bialka, a konkretnych diet i tak narazie nie bede robil bo wiem ze ciezko bylo by mi ich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-08-23 15:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-01-12 17:56:14 Liczba szacunów: 0
  • plan do korety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Moim celem jest masa mam 172cm wzrostu, 70kg wagi i 17lat. Nie bede brał zadnych supli, jedynie dobra dieta. Plan na nogi jest słaby gdyż zdrowie nie pozwala mi na przeciążanie lewego stawu i pracy z duzymi cięzarami. Na siłownie chodze od 2 tyg, wczesniej trening domatora ktory pozwolil mi przybrac na masie ok 5-6kg. plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-05-21 23:36:25 Liczba szacunów: 0
  • Zapasy + siłownia (mam 15 lat)

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] 10 powtórzeń tylko rozpiętki 4x po 10 b)biceps 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń c)triceps 4 ćwiczenia 4c po 10 powtórzeń -drugi dzień: a)barki 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń b)plecy 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń c)brzuch zazwyczaj brzuszki Dieta? Hmmm... Jakaś tam jest wiadomo nabiał, warzywa ale ta dieta to kulawa trochi. Teraz jadę na kreatynie. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2008-01-13 22:40:51 Liczba szacunów: 0
  • Czy ta rozpiska jest dobra ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam pytanie do was, czy ta rozpiska jest dobra na masę ?? PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę sztangi 3x12 Przedramiona środa : Plecy: - wyciskanie zza karku 12/10/8/6 super seria wiązana: -wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2008-07-09 12:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Uwagi/korekty do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3s -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -Prostowanie ramino na wyciągu stojąc 3s CZW plecy+bic -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-03-02 21:16:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening - co zmienić by było dobrze...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi w skosie głową w góre wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-09-02 22:43:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2017-06-16 21:13:37 Liczba szacunów: 0