SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • FBW z priorytetem ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2010-10-07 10:59:24 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczac nowy plan treningowy i poprosze o poprawki:). Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2012-09-30 20:04:58 Liczba szacunów: 0
  • splitx5 + dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2012-06-06 00:25:03 Liczba szacunów: 0
  • TEST/mnkk-jak najwięcej masy :-)/SC+AW+MONO

    Temat
    Odżywki i suplementy

    !!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-23 11:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny, poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do boku hantle 4 x 10 unoszenie z przodu hantle 4 x 10 bic w podporze o kolano 4 x 10 hantelki w uchwycie mlotkowym 4 x 10 gryf łamany stojąco 4 x 10 3. piątek/sobota: plecy + nogi + (trochę brzuch) prostowniki na ławce rzymskiej 8 x 10 drążek 4 x ile dam rady (pomagane) przyciąganie linki(uchwytu) na maszynie 4 x 10 ściąganie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2016-09-07 21:30:47 Liczba szacunów: 5
  • PLAN DO OCENY?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 po 8 powt WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 po 8 PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 po 8 powt. Środa biceps+kaptury+plecy: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri po 12powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5seri po 10-15powt. 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2005-09-03 18:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg do góry w leżeniu 3x 10 Spięcia 3x12 Piątek Plecy: Ściąganie wyciągu do karku 3x 15 Pionowe przyć. drążka do brzucha 3x 10 Ściąganie wyciągu do klatki 3x 12 / lub plecy z wtorku Klęcząc ściąganie wyciągu do karku 3x 12 Martwy ciąg 3x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie przedr.z hantlą jednorącz w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-03-28 22:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10 Pt: Ściąganie drążka maszyny na plecy w dół (taka maszyna gdzie musisz ściagać drążek na lince z góry), do klatki 4x10 Przyciąganie drążka maszyny na plecy do brzucha (maszyna w której ruch jest poziomy, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2010-01-12 21:10:40 Liczba szacunów: 0
  • PCOS redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nie potrafię zrezygnować: guma Orbit bez cukru. Poza tym nie palę, nie piję w ogóle. TRENINGI PN: zumba lub bieżnia tętno ok.130 godzinę + 1 godz. tae bo WT: siłka- klatka, plecy, bzuuch + obecnie 45min cardio interwałowego (w tym 5 min rozgrzewki i 5 min. zakończenia) Dawniej robiłam dłuuugie cardio (do 1,5godz), ale bez siłowych i na tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2014-01-26 23:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plan jest zrobiony tak bym mogl wszystko wykonywac na sprzecie ktopry mam w domu 1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2007-05-15 12:48:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz 1x w tygodniu chodzę na basen (ok. 45min). Moje treningi trwają zazwyczaj w przedziale 70-100 minut. Poniedziałek - klatka piersiowa + plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Wyciskanie hantli skos 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Rozpiętki w leżeniu skos 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-02-05 17:43:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-04-03 13:29:31 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2003-06-24 20:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - program treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 2x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2006-06-17 23:18:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu ~ Trening na rzeźbe + spalacze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie ma co tu się rozpisywać ćwiczę na siłowni ponad 2 lata cały czas na mase... zaraz jak mi się uda wrzucę fotkę przed i po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5106 Data: 2010-01-19 10:58:40 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Poniedziałek Rano : klata dół Wieczorem : plecy i biceps Wtorek : Rano Barki tric Wieczorem Nogi Sroda: Rano : Plecy biceps Wieczorem : klatka góra Czwartek Rano nogi Wiczorem barki tric Piątek Rano Klata dól wiczorem biceps plecy Sobota Rano Barki tric wieczorem nogi Niedziela rano klata gora wieczorem biceps plecy Poniedzialek rano [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-10-14 16:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Zakres ruchu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na forum pojawiały sie pytania o pełny zakres ruchu, często też byłem świadkiem nie prawidłowego wykonywanie ćwiczeń jeśli chodzi o zakres ruchu.A oto krótki artykuł na ten temat w oparciu o literaturę, fachowe gazety i af korse moją wiedzę... W obiegowym pojęciu pełny zakres ruchu, to ruch w/g pierwszej zasady, jednak w kulturystyce nie zawsze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5995 Data: 2004-05-30 15:52:47 Liczba szacunów: 0
  • bledy w postawie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w poniedzialek, wtorej, srode, czwartek robilem sobie przerwe i piatek klate i bica [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-03-11 11:36:49 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1(Nogi, plecy, biceps- Light) Nogi: przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s Plecy: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12210 Data: 2009-03-24 18:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny planik... after 9 M

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] diecie nie bede pisal bo nie o to sie rozchodzi. Moim priorytetem sa ramiona. Dlatego tez odłaczyłem je od grup w ktorych braly udzial przed wlasciwym treningiem(T-klata, B-plecy) W ten sposob bede mogl cwiczyc w pelni sprawnym, silnym i mocnym miesniem:) Moje ciało dobrze odbiera skoki ciezaru, i odnosi to sie do wszytskich partii im wiekszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2005-12-15 21:43:38 Liczba szacunów: 0