SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy tutaj i mam problem: Widziałem raz trening na http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=bFwiMYDP8nU&feature=related i uznałem że warto by trochę poćwiczyć.Więc zacząłem ćwiczyć(ćwiczyłem 2 miesiące co 2 dzień poprzedzając trening rozgrzewką i kończąc rozciaganiem) ale mój znajomy powiedział mi że źle robie i powinienem najpierw [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-04-10 18:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-12-09 01:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, siłe i suplementy..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WTOREK: Kaptury: -Gryf prosty i kaptury do góry X4 12,10,8,6 -Hankielki w rekach, rece opuszczone i ruch kolowy do przodu kapturami i barkami X3 12,10,8 Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2008-09-19 21:19:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Postanowiłem, każdą partie ćwiczyć 3 razy w ciagu 2-óch tygodni. 1 tydzień: Poniedziałek: nogi, klatka, triceps Środa: plecy, barki, biceps Piątek: nogi, klatka, triceps 2 tydzień: Poniedziałek: plecy, barki, biceps Środa: nogi, klatka, triceps Piątek: plecy, barki, biceps I tak w kółko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2010-11-03 16:22:11 Liczba szacunów: 0
  • pomocy!-przetrenowanie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 10 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 wiosłowanie hantlami 12 10 8 8 triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2010-01-31 19:12:09 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2005-01-27 12:29:59 Liczba szacunów: 0
  • 2 x Siłownia + 2 x Boks, plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakoś połączyć? Przygotowałem sobie taki plan treningowy: Pon - boks, 90 minut; Wt - siłownia, klatka, barki, triceps + łydki Środa - boks, 90 minut Piątek - siłownia, plecy, biceps, uda + łydki Brzuch robię na boksie. Głównie zależy mi na ocenie planu trenigowego, czy jest ok i czy pozwoli budować mi upragnioną sylwetkę (mój staż na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2017-08-02 23:42:29 Liczba szacunów: 0
  • [DT] MateO robi forme

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9947 Data: 2016-01-13 22:11:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-08-31 11:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod 97 kilowego klocka%-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4869 Data: 2011-03-26 13:51:43 Liczba szacunów: 0
  • split na redukcje prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące proszę o podpowiedzenie który lepszy. Chciałby mieć nogi na początku tygodnia. Nogi brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata plecy przedramie wolne I teraz ćwiczenia: Nogi: 1.Przysiad tylni 4 x 5-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2011-05-24 20:07:22 Liczba szacunów: 5
  • trening- masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co myslicie o tym treningu? Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2003-10-25 11:21:28 Liczba szacunów: 5
  • [...] TWÓJ OBECNY TRENING - Trening A: Rozgrzewka - 10 min ( stepper/bieżnia/argometr/orbiter/orbiter ) nogi: przysiady ze sztangą 3 x 10 odwodziciele/przywodziciele 2x20 / 20 kg plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3/x10 / 5 kg barki: wyciskanie hantli nad głowę 3x10 / 4 kg biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2016-02-04 14:00:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawe sily

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5540 Data: 2008-05-07 00:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Opinie na temat takiego planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2018-04-26 18:05:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] to będę kład największy nacisk w moim planie. A oto i on: Poniedziałek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening (plecy 'ciężko' + brzuch) - plecy 8s x 4p podnoszenie na drążku uchwytem - brzuch 3s x 30 'brzuszki' Wtorek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-08-21 12:34:00 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 16 Waga : 68 kg Wzrost : 173 Staż treningowy: Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2014-01-08 21:11:33 Liczba szacunów: 0
  • FWB nowy trening, cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie przedramię i brzuch ale nie wiem czy w dobrym miejscu. A nogi: Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2011-02-05 17:19:51 Liczba szacunów: 0
  • DIETA A SIŁOWNIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie PIĄTEK (PLECY, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość PLECY Atlas za plecy 4 serie Atlas przed siebie 4 serie Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 3 serie Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18760 Data: 2005-10-18 16:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale powoli sa coraz mniejsze. Teraz od dwoch tygodni mam okres roztrenowania. Potrwa do konca wrzesnia, a pozniej chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet to plecy i nogi. Plecy mam szerokie, chce skupic sie na grubosci. Przed obecnym treningiem z gruboscia bylo tragicznie, jak stanalem bokiem to moglem schowac sie za ciupaga. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2009-08-17 03:20:32 Liczba szacunów: 0