plecy

Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg A-klatka,barki,tricepsy, brzuch B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE A: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Wyciskanie [...]

[...] chodzilem pol roku, znaczy 2 lata temu :) i trener mi dał na pierwszy miesiac trening ogolno rozwojowy, wykonałem te ćwiczenia w ciagu godziny, były to:brzuch na maszynie, plecy - przyciaganie drazka za głowe, klatka gorna na maszynie, plecy, przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy dobrze to nazwalem) i nogi na maszynie, miesnie dwu i [...]

[...] bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny .. chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze) 1 trening : biceps triceps 2 trening : klata lekko plecy 3 trening : barki srednio plecy bede cwiczyc we wtorki czwarki i soboty wiec przerwy sa DIETA tez jest odpowiednia wspomagam sie suplementami gajnerem i raz na jakis [...]

[...] Otóż mój problem polega na tym ze mam prace w której czesto sie schylam i przenosze artykuły . Nie sa one cięzkie, problem polega na tym że od czestego schylania bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym . Znalazłem ćwiczenia na UKOJENIE BÓLU , ale czy te ćwiczenia wzmocnią tą część pleców zebym nie czuł bólu ? Jeśli nie to może polecicie jakieś [...]

Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

[...] 5. 120g makaronu+3jajka 6. 250 twarogu +siemie lniane +warzywa Plan treningowy split 4dniowy 1.klata+biceps 2.Nogi+łydki+brzuch 3 wolne 4.barki+triceps 5.plecy+przedramiona+brzuch 6 wolne 7.Może brzuch Forma z lipca http://oi48.tinypic.com/30n8bc7.jpg http://oi45.tinypic.com/2hxwr2r.jpg forma aktualna [...]

[...] Nie przewiduję dnia odpoczynku I tutaj pojawia się pytanie, czy tak ułożony plan jest w porządku? 1 dzień: klata i ramiona + cardio 2 dzień: brzuch 3 dzień: plecy 4 dzień: nogi + cardio 5 dzień: klata i ramiona 6 dzień: brzuch 7 dzień: plecy + cardio 8 dzień: [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu, lecz byly przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]

[...] Każdy trening będzie wyglał tak samo tj: 3x10min bieznia/rower/steper, 30-45min ćwiczenia siłowe. Na tą chwile chcę sie skupić na odchudzaniu (wzmacniam jedynie plecy bo pobolewają w części ledźwiowej) . Na początek bardzo bym prosił o porade w sprawie diety którą załączam do postu. Codziennie jem to samo (takie zestawy lubie). Z [...]

[...] w etapie robienia masy i siły. W etapie rzeźby i wytrzymałości dochodzą do tego 3 kolejne dni, przeznaczone na ćwiczenia aerobowe. PLAN: poniedziałek: klatka piersiowa + plecy środa: biceps + triceps piatek: barki + nogi Na każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na brzuch i kark W okresie rzeźby dorzucamy dni - wtorek, czwartek i sobota, [...]

Elo. Zapodam trening na mase, który stosuje już jakiś czas i daje efekty, lecz chce sie upewnic czy wszystko jest ok. A przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi wiosłowanie 3s plecy wyciskanie hantli skos górny 3s klata wyciskanie sztangi przodem 2s barki wyciskanie sztangi wąsko 2s triceps uginanie ramion ze sztangą 2s biceps B MC 3s plecy [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dabadu PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34,5 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 [...]

[...] miałem niezbalansowany trening, a plan był chaotyczny. Teraz jednak po zaznajomieniu się ze wszystkim ułożyłem sobie plan 5 dniowy na masę. Poniedziałek: wolne Wtorek: Bic, plecy. Środa: Klata, tric, barki Czwartek: Nogi Piątek: Bic, plecy Sobota: Klata, tric, barki Niedziela: wolne Poniedziałek: wolne Wtorek: Nogi I tak cały czas. Wiem, że [...]

Witam, wypowiedzcie się na temat tego planu FBW, dodam że jest to plan podczas redukcji, 3 x tyg Plan A Nogi Przysiady na maszynie 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Klata Wyciskanie leżąc- płasko 4 s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3 s Biceps Uginanie ze sztangielkami 3 s Triceps Pompki na poręczach 3 s Brzuch Unoszenie nóg w [...]

****a mam problem, na jednej sesji robie plecy i biceps , najpierw plecy potem bica , na bica robie naprzemienne uginanie sztangielek , uginanie sztanga łamana stojac i naprzemian młotkowo , juz w pierwszym cwiczeniu odczuwam cholerny ból dłoni , głownie środrecza , jakby mi od srodka chciało cos wy***ac z dłoni, mam tak tylko przy tych trzech [...]

Ulozylem trening FBW ktory jest skierowany na mase miesniowa. Ocencie czy jest dobry. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Otóż tak. Mam pytanie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu Pon - nogi Środa - klata Piątek plecy niedziela - barki Nie ćwiczę mięśni ramion ze względów czasowych, a po za nie zależy mi na ich mega rozwoju. ale pytanie dotyczy mięśni naramiennych otóż, czy jest sens je wydzielać na poszczególne aktony by zlikwidować trening w niedziele, a mianowicie [...]

Hej Wiek 17,5 Wzrost 175 Waga 82 Staż 2 m-ce FBW A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki w podporze tyłem 3s Plecy Wiosłowanie 3s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 3s B Klatka [...]

Poniedziałek. Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 10-10-6 Skos sztanga 10-10-10 Rozpiętki hantle plaska 10-10-10 Barki zza glowy sztanga 10-10-10 Z przodu sztanga 10-10-10 Unoszenie do brody 10-10-10 Tric Wąskie wyciskanie 10-10-10 Wyciąg 10-10-10 Wtorek Plecy+Bic Plecy Drążek za kark 10-10-10 Ściąganie linki wyciągu zza głowę [...]