SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • FBW do poprawek...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moj plan treningowy: poniedzialek i czwartek: klata- wyciskanie plasko(12,10,8) barki-wyciskanie zza glowy(12,10,8) triceps-farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) plecy-podcziaganie sztangielki w opadzie (12,10,8)nogi- prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu (10,10,8) biceps- uginanie ramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2008-01-14 23:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu ! Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1h ok. 15 serii(wszystko) - Pompki szeroko 8-powt.(_szeroko rozstawione ręce) - Pompki wąsko 8-powt.(_wąsko rozstawione ręce) - brzuszki 25-powt. Wtorek:Wolne Środa: 1h ok. 15 serii(wszystko)-Plecy1 -Biceps 8-powt.(na ręke),10kg hantlem -Plecy2 -Triceps 5-powt.(na ręke),10kg hantlem Czwartek:Wolne Piątek:1h ok.15 serii(wszystko) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-04-24 11:16:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW = do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka: Wyciskanie skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie drążka przed głowę 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-08-23 14:16:24 Liczba szacunów: 0
  • CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie pisze stazru bo zaraz napiszecie ze powinienem wszystko wiedziec a wiec do tej pory robilem: sroda i sobota : biceps przedramie triceps klata czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde miesnie brzuch 6 razy w tygodniu aerobiczna 6 weidera, teraz mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2004-11-19 21:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący prosi o poradę w sprawie treningu, diety, suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podporze tyłem prostowanie na wyciągu spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu pionowym ‘Dzień dobry’ wiosłowanie (na maszynie lub sztangą) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2015-04-13 19:46:08 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie Planu problemy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam problem z ułożeniem planu, nie wiem jak rozplanować partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-08-26 20:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening w domu

    A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Szrugsy 2x10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - Wykroki z hantlami 2x10 Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Unoszenie hantli przed siebie 2x10 Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2009-10-20 19:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Siła 4ever

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sile to mi masa choc troche skoczy czy ciagle bede tak samo wygladal? Prosilbym jeszcze o jakiekolwiek propozycje planow silowych bo jak narazie to zaczalem robic sobie splita takiego ktorego sam se ulozylem: Pn: Klata, plecy, nogi Wt: Bic, tric, bary Czw: klata, plecy nogi Pt: Bic, tric, bary Wszystko robie tak w zakresie od 4 do 6 powtorzen.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-01-02 22:31:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta+trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Przeglądam forum sfd już kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2006-12-12 23:48:41 Liczba szacunów: 0
  • prośba o korektę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego zdecydowałem się na FBW bo czas na siłownie mam 2 czasami 3 razy w tyg. Chce poprawić siłę oraz wzmocnić całe ciało. I nogi, przysiady ze sztangą na barkach 3 s plecy, martwy ciąg 3 s klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s barki, wyciskanie sztangi zza głowy 3 s triceps, pompki na poręczach 2 s biceps, uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-01-03 23:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co moge zmienic w klacie i plecach od pol roku robie to samo bo nie mam innych pomyslow na zmiane cwiczen co zmienic? Pon: klatka + triceps Wt: plecy + biceps Czw: barki + nogi Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami 12-10-8-6 x4 3. Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 x4 Plecy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-01-10 21:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie treningu ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dotychczas cwiczylem w nastepujacy sposob: Trening 5 razy w tygodniu. 1.klatka 2.barki 3.wolne 4.plecy 5.bic+tric 6.wolne i tak w kółko:) Moglby ktos ocenic czy kolejnosc treningow jest dobra. A moze jakies inne polaczenia? Zalezy mi na treningu 5 razy w tygodniu. W kwestii nog... Nog nie cwicze bo mam je nie proporcjonalnie duze(genetyka, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2007-11-02 10:00:09 Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze FWB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion ze sztanga 4s - uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-04-01 22:52:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW (mało sprzętu)

    Temat
    Trening w domu

    Mam 17 lat, planowałem zacząć trening według planu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-01-17 20:24:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4s wyciskanie hantli skos góra 3s rozpiętki na ławce 3s rozciąganie góra - dół talerzem 3s zginanie trójkątem ramion na wyciągu 3s modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie drążka na wyciągu tyłem 4s ściąganie drążka na szeroko przodem 4s ściąganie trójkąta na wąsko przodem 4s grzbiet 4s podciąganie 4s max [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7449 Data: 2010-09-07 15:23:18 Liczba szacunów: 0
  • 2 pytanka :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-10-31 12:39:49 Liczba szacunów: 0
  • Nagła wysypka na plecach i brzuchu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. W niedziele zaswedzialy mnie plecy. Miałem jedną taką krostkę na plecach.. w poniedziałek obudziłem się mając całe plecy i cały brzuch w takich krostkach. Są na tyle duże że czuję je przez koszulke. Co to może być? /SFD/2019/9/6/d31957be7b4a4e56873805ddaee296b4.jpg /SFD/2019/9/6/e4cfa790058845c08ca7a8dfd9537a4e.jpg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6403 Data: 2019-09-06 18:44:27 Liczba szacunów: 0
  • Problem ćwicze i nic efektów

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2008-05-25 20:17:12 Liczba szacunów: 0
  • HST/PPL z priorytetem +sw

    Temat
    Trening w domu

    [...] zacząłem swoja przygodę z MT. Treningi 3x tydzień (wt, czw, pt) Teraz zastanawiam sie nad treningiem. Czy lepiej będzie klasyczny HST czy push/pull/legs. Priorytetem są plecy i barki, brzuch. Trening nie jest pod SW, ważniejsza jest dla mnie masa. To by było moje drugie HST (2 2 2/3). Widze to tak: 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-11-08 15:06:25 Liczba szacunów: 4
  • z czym barki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( jest to pytanie mojego brata i to on bedzie od teraz odp. w tym temacie ). Pozdro wkleje moze oba plany i powiedzcie ktory lepszy badz dajcie jakies poprawki. 1. pon. plecy barki przedramiona sr. klatka kaptury pt. bic tric 2. pon. plecy kaptury przedramiona sr. klata barki pt. bic tric zastanawiam sie czy trening barkow nie bedzie mial [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2009-10-08 23:37:40 Liczba szacunów: 0