plank

Cześć Wam! Chciałbym prosić o krytykę poniższego planu. Podciąganie celowo dałem na dwóch sesjach bo jest to dla mnie kluczowe ćwiczenie ;-). Krótko o mnie. 24 lata, 182 cm wzrostu, 83-85 kg m.c.., ćwiczę regularnie od prawie roku. Do dyspozycji mam tylko wolne ciężary + ławka regulowana + drążek. Prócz pleców interesuje mnie zwiększenie masy [...]

[...] B RDL (później zwykły martwy ciąg, muszę rozciągnąć najpierw dwugłowe) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego unoszenie hantli na boki wyciskanie francuskie (później pompki na poręczach) C – obwodowo przysiady pompki podciąganie na drążku plank (nie znam prostej nazwy, chodzi o to: link) grzbiety

[...] 4x10 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x10 Wioslowanie hantlą 4x10 Dipy 4x10 Wznosy boczne 3x10 Uginanie z hantlami młotkowo 3x10 Doł B (hipertrofia) Przysiad przedni 4x10 MC na prostych nogach 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 Wspiecia 3x10 Unoszenie nog w zwisie 4x10 Side plank 4x

Witam trenuję od miesiąca planem treningowym FBW, który opisuję poniźej. Proszę napiszcie mi czy jest to dobry plan czy coś lepiej w nim zmienić. Dietę mam na masę jak by co a trenuję 3x w tygodniu ABA: A: 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko [...]

Cześć. Ułożyłem swój plan FBW opierając się na filmach z youtube. Chciałbym poznać waszą pinię na jego temat. Oto on: Przed każdym treningiem: Chód+bieg (10min)+ WSG 2x10 + Pies z głową w dole x10 + Jezuski 2x15 + Deathbug 3x16 + Przekładanie kija x10 + Plank 3x60sekund Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 12/12/10/10 2. Wyciskanie na [...]

[...] sztangą na biceps 3x8 ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3x10 Schemat wykonywania treningów jest następujący: Trening A, trening B, trening A, następny tydzień, trening B, trening A, trening B. Brzuch 2-3 razy w tygodniu allahy 3x10 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 plank 3x60 sekund Wszelkie rady również będą pomocne, pozdrawiam :)

Witam, Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa [...]

[...] zmienić boks na bjj ( byłem też na treningu wing tsun ale to nie moja bajka). Do tej pory ćwiczę w domu tak bardziej rozruchowo jakieś pompki podciaganie (negatywy) i plank. Czy w razie czego da się zastąpic jakieś ćwiczenia z tego fbw? Najbardziej boję się przysiadow nie wiem czy nogi wytrzymaja i muszę sprawdzić jak z plecami przy [...]

[...] 3 - 3x wl poziom 4 - 3x wyciskanie sztangi w siadzie (to ma sens? za głowę czy przed? a może coś innego? unoszenie hantli bokiem?) 5 - 3x pompki na poręczach 6 - 3x plank Co sądzicie o takim rozkładzie serii oraz ćwiczeń? Jaki obrać zakres powtórzeń? Jaki ciężar? Trening ma być komfortowy ("luźny") czy obciążenia powinny być jak [...]

[...] ze względu na budowę moich drzwi nie jestem na razie w stanie zamontować drążka. Oprócz oceny byłbym wdzięczny za podsunięcie jakiegoś optymalnego ćwiczenia na brzuch oprócz planka. Po samym planku, nie czuję wystarczającego zmęczania mięśni brzucha. Technice poświęciłem sporo uwagi, więc to nie jej wina. Z góry dzięki. 1. Przysiady ze [...]

[...] DB shoulder press 3x6-8 Uginanie hantli młotkowo 2x8-10 DB French press 2x8-10 Spięcia leżąc/Allahy 3x10-12 Na koniec treningu już poza protokołem kilka ćwiczeń na brzuch: plank, spięcia, Bicycle crunch, Mountain climbers w zależności od humoru; do tego regularnie joga. Nie wiem czy powinnam obrać już jakiś priorytet czy póki co skupić na [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek FBW A 1. Podciąganie chwyt neutral 4x8 2. Front squat 4x8 3. Y-raise 4x12 4. WL 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Landmine Press 4x10 7. Wykroki boczne 4x10 8. Łydki 4x20 9. Spacer farmera jednorącz 4x50m Środa FBW [...]

Dzień dobry ;-) Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 [...]

[...] tymi ćwiczeniami: Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - KillerPolska w dniu 2020-08-15 14:35:24 Zmieniony przez - KillerPolska w dniu 2020-08-15 14:36:30 Zmieniony przez - KillerPolska w dniu [...]

Trening: A 1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max 2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8 3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10 4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max 5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8 6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12 7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s [...]

[...] - Przyciąganie do klatki - Szrugsy Klatka: WL - Sztangielki na skos dodatni - Rozpiętki na płasko - Dipsy Brzuch: AB-Wheel - Unoszenie nóg leżąc/na drązku - Side plank 3-4 serie, 8-12 powtórzen na duże, 12-20 na małe. Mam nadzieję ze nie przeładowałem planu, wzorowałem się na postach podwieszonych m.in. Pandarka Dzieki za odpowiedzi i [...]

Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]

Trening A - Poniedziałek (Przerwa 2 min) 1. Wyciskanie na maszynie hammerze (klatka) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 3. OHP (barki) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 4. Uginanie hantla (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 5. Ściąganie linki (triceps) 1x 20 [...]

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan mam do dyspozycji hantle sztangę i ławeczkę plus obciążenie. Trenuje na parkingach - jestem kierowcą. Obecnie 186m wzrostu 81kg wagi bilans kaloryczny dodatni 3000kcal białka 190g tłuszczy 85g i węgle 368g. Ogólnie chyba spróbuję przejść na lowcarb ponieważ kiepsko się czuje przy [...]

Cześć czy możecie ocenić mój plan fbw i pomóc dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia? Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki klasyczne na szerokości z barkami 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki w podporze tyłem [...]