plank

no to technika plank'a do poprawki ;-)

Skoro wie najlepiej, to też wiedzieć powinna, że taki czas planku swój ślad na sylwetce pozostawia :-) Poprawnego technicznie oczywiście. Jaka technika, takie efekty; na stronie pierwszej dziennika widzimy tą siłę korpusu, zwłaszcza na zdjęciu tyłem (łopatki) :-)) Wiesz, taki znany i bardzo wzięty nowojorski trener Chris Smith twierdzi, że przy [...]

29 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. 1/3 przysiadu 185kg x 5 185kg x 5 185kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 4. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 10 100kg x 10 5. Wspięcia na palce stojąc CC x 100 CC x max CC x max Brzuch 1. Spięcia [...]

Nie jest źle. Niestety fotki obecne z początkowymi są dla mnie abstrakcją i ich nie porównam. Dla samej siebie zrób zdjęcia przodem tyłem i bokiem - całej sylwetki, ze stopami. Bez puzzli nóg czy klaty, wtedy modki i doradcy będą się mogli wypowiedzieć. Pokaż mi swój przysiad, wypady, pompkę, plank. Zobaczymy, jak to wygląda :-)

[...] góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] 15x50kg 15x60kg 5. uginanie nog w leżeniu 15x25kg 15x25kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 15x4kg 15x5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 15x5kg 15x5kg 8. plank x2 Trening zapoznawczy :-) Początkowo planowałam zrobić trzy serie po 10 powt., ale w trakcie ćwiczeń zmieniłam zdanie i robiłam dalej po 15 powtórzeń w dwóch [...]

[...] 3. arnoldki 3 serie 15x 5kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 3x 15 5. supermeny 3x15 6. mlotki 3 serie 4 kg 7. francuz siedząc 15x3kg 15x4kg 15x4kg 8. plank boczny x3 na stronę 20 min orbitrek żwawo. Tętno powyżej 150, max 160. Koszulka była mokra. 1.Wcześniej robiłam z 22,5kg x 10. Wzięłam mniejszy ciężar ze wzgl na [...]

[...] lezeniu, nogi wyzej na piłce 15xcc 15xcc 6. uginanie ramion ze suspinacja 15x5kg 15x6 kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 15x3kg 15x4kg 8. plank Diastasis Miska warzywa: brokuł, roszponka Napoje:kawa z mlekiem 2x, woda, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d395ab601d04a67ac9077b92bcdf239.png Zmieniony przez - [...]

[...] ( linka była w użyciu, zrobiłam z drążkiem, zdecydowanie lżej niż z linką) Wykorzystując siłowniane piłki, zrobiłam jeszcze: 1.wznosy bioder z nogami na piłce 10x 2. plank izometryczny na piłce 2x Miska Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, cukinia, pomidor Napoje: woda, kawa, melisa Supple: spirulina [...]

[...] 15x 4kg 15x5kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 2x 15 5. supermeny 2x15 na zmianę lewa noga/prawa reka 6. mlotki 15x5kg 15x5kg 7. francuz siedząc 15x4kg 15x4kg 8. plank boczny na piłce x2 na stronę vacuum w ciągu dnia. Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-18 17:25:50 Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-18 17:26:25

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15kg 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg 15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15cc D. plank Miska: warzywa: ogórek kiszony, pomidor, cukinia, rukola Napoje: kawa z mlekiem x2, woda, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/536082f32a954a29a988cd06321a6513.png [...]

[...] kg 15x20kg X3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 15x20kg 15x20kg 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 2x15cc 3x15cc D. plank 50s 1m10s Aero: bieg 40 min A. Zeszłąm z ciężaru, żeby skupić się na technice. w ostatniej serii zrobiłam tylko 7 bo czułam że za bardzo lecę do przodu. B1. Następnym [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg 10x12kg 10x17kg 13x22kg 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 C2. wznosy tułowia z opadu 16 16 16 x18 x15 x16 3x15 D. plank nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70. 45s 50s Aero brak, miało być wieczorem, ale wyszła early night|-O KOmentarz: A. już plecy się kladły, więc [...]

[...] 10x18 1ox23,5 10x28,5 10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg 10x12kg 10x17kg 13x22kg 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 C2. wznosy tułowia z opadu 16 17 18 16 16 16 x18 x15 x16 3x15 D. plank 1m10s nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70. 45s 50s A. hm, poszło B1. bałam się dołożyć cięzaru, zrobiłam więc dodatkową serię. następnym razem już [...]

[...] 10x30,5kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x18 1ox23,5 10x28,5 10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 16cc 17cc 18cc 15cc 16cc 17cc 16 17 18 16 16 16 D. plank 1,15 1m10s Zgubiłam wypiskę z treningu, ale jeszcze w miarę pamiętałam ( mam nadzieję) A. przy ostatniej serri znowu ból pod lewym kolanem, dlatego nie robiłam już [...]

[...] 16.07.2014 DNT: Diastasis: Tydzień 3 dzień 2 za cholerę nie mogłam zrobić pompek,, ani jednej. Zrobiłam jeszcze dodatkowo turlanie piłki pod siebie ( dwugłowy ałć ), plank na piłce i wspinaczka na piłce. Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3a0ff6ca9a94cd195557d1731414efd.png 17.07.2014 DNT Miska: [...]

26.04 - DZIEŃ 12. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 43kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 25kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 45kg x 12/12/12/12 40kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 [...]

[...] x 10 6 Francuskie siedząc (dwie ręce) 2x 8-10 10kg x 10 / 12,5 kg x 10 7 Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10 sek 23kg x 10/10 + brzuch: wznosy nóg, brzuszki na skośnej, plank 3x max miska 2703kcal, 122g (18%) białko, 117g (39%) tłuszcze, 297g (44%) węglowodany 1. jaglana z bananem i truskawkami trening 2. łopatka duszona, ryż, surówka 3. [...]

[...] kolanie 2x 10-12 6kg 6 Francuskie siedząc- dwie ręce 2x 10-12 8kg / 10kg 7 Odwrotne pompki 2x 10-12 10kg / 8kg + 3 obwody na brzuch: reverse crunches x 10 / crunches x 10 / plank x max komentarze: Nie jestem pewna tych zakresów.. Możliwe, że robiłam tylko 10 powtórzeń, naprawdę nie pamiętam %-) Trening krótki, ale ciora ramiona niemiłosiernie. [...]

[...] prawda dawałam sobie dłuższe niż przewidziane w poście przerwy ze względu na szalejący oddech ale zrobiłam całość. i z tego się bardzo cieszę. hantle 5 kilo. trening B 1) plank max czas (1-35 s 2-17 s) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15 6) Wyciskanie hantli [...]