czesc, ponawiam pytanie z doradców działu, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo [...]
[...] na każdy bok 4 serie po 10-15 powtórzeń -ćwiczenia na macie po 15-20 powtórzeń w 3-4 seriach (brzuszki, przekładanie rąk na boki z oderwanymi udami od podłogi, nożyczki) -plank 30sec minimum po 4 serie na dobicie Trening bicepsa 2 razy w tygodniu, brzuch 3 razy. Odstęp pomiędzy treningami minimum jeden dzień. Ewentualnie w dzień odpoczynku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]
Mimo pewnych oporów czy warto zakładam temat do modułu drugiego :-). Udział w tych konkursach mimo że nie odnoszę sukcesów jednak mobilizuje mnie do większej dyscypliny treningach i jedzeniu :-D. Zdjęcia zamieszczę w przyszłym tygodniu po powrocie znad morza, a treningi choć monotonne wpisuję już od dzisiaj :-D. A co, mój dziennik :->. Wczoraj 1 [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] skosie 4x podciąganie sztangi Sobota 3x California press 3x uginanie przedramion Poniedziałek i czwartek 2x unoszenie nóg 2x skłony z linką wyciągu górnego 1x plank Przede wszystkim - czy ten plan ma sens? Jakiś na pewno, bo rosnę zarówno ja, jak i ciężary, na których ćwiczę. Tylko czy wszystko w nim jest dobrane z głową? Na [...]
[...] pozycji siedzącej ze sztangą 3x15 -wspięcia na maszynie 3x15 BRZUCH -spięcia na bosu 3x15 Trenuję od prawie roku. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na klatkę. Po każdym treningu plank na bosu 3x do oporu, cardio 20minut, rozciąganie. W dni wolne od siłowni czasem wykonuję trening interwałowy około 20min. Trenuję 4 razy w tygodniu, nie mam [...]
Witam Chcę zacząć ćwiczyć znalazłem plan w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenuje dzień na dzień ( klatka bic, przerwa,plecy tric , przerwa, nogi barki ,przerwa ,klata bic... przed treningiem pleców i nóg 4 serie na brzuch : body hold 1,5min plus plank 1,5 min z przerwą 2 min. czyli razem 20 min :) myslałem o zbyt częstym treningu, ale teraz trening ma 1,5 h z rozciąganiem a wcześniej w 2h się ledwo miesciłem , [...]
Witam, do założenia dziennika skłoniła mnie chęć poprawy wyglądu. Brak kontroli powoduje częste odstępstwa od diety więc mam nadzieję że dziennik pomoże mi w samokontroli ;-) Ogólnie do treningu przykładam się na 100% ale z dieta nie jest już tak kolorowo %-) Odnośnie diety wartości jakie przyjęłam: B-ok 120g, W- dt 200g, dnt 120g, T-60g Płeć : [...]
Wciąż nie jestem do tego przekonany. Pisać lubię i to bardzo, ale o rzeczach wielkich, mądrych, ważnych. Do podnoszonych obciążeń wystarczał zeszyt, a nawet nie zeszyt tylko kalendarze z odpowiednich roczników. No i czas; wolnego, w dodatku takiego kiedy nikt nie gada, nie śpiewa, nie płacze obok jest niewiele. Ale niech będzie, spróbuję. Mam pół [...]
[...] Pomimo tego nadal mam nadmiary tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Dzisiejszy trening na siłowni: wiosła 800 m + rozgrzewka trening 3 obwody po 15 powtórzeń: plank max 1 min x 3 martwy ciąg 20 kg/ 30kg/ 40 kg wykroki z hantelkami 4 kg/ 6 kg/ 8kg każdy wyciskanie hantelek stojąc 4 kg/ 6 kg francuskie wyciskanie 4 kg/ 6 kg swingi 12 [...]
Cześć ostatnio trochę się zapuściłem i mocno się zalałem.Do końca wakacji chciałbym wyglądać jak człowiek.Oto informację o mnie a obok cele do 31 sierpnia. Wiek :18 Płeć : mężczyzna Cel redukcja bf: 17/18% ----->10/12% Waga : 87 -------->78/80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Biodra: 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki [...]
Witam, mam pewien dylemat odnosnie zmiany planu jak i oceny obecnego, cwicze obecnym planem od maja 2020 roku, siła idzie, problemów z regeneracja brak, tylko dopada mnie monotonia, czy jest sens ruszac cos co dziala? Druga sprawa, mam strasznie oporne łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze [...]
Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]