plank

Zalegle treningi Sroda - basen czwartek 1.GB 30kgx8/30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak [...]

[...] w łokciach) 4kgx10/4kgx10/4kgx10 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 60s/60s/35s 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa [...]

[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 trzecia seria bardzo szarpana 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 45s/45s/45s 60s/60s/35s 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10/50kgx10/50kgx10 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 nie jestem pewna techniki tutaj 4kgx10/5kgx10/5kgx10 trzecia seria bardzo szarpana 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 83s/45s/0 padlam na twarz 45s/45s/45s 60s/60s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10/50kgx10/55kgx10 40kgx10/50kgx10/50kgx10 [...]

[...] ugięte w łokciach) 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 robione w oparciu klatka piersiowa o laweczke 6kgx12/6kgx12/6kgx12 tak jak wyzej 5. plank (1 x max) 92s 105s 100s, 60s 82s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 [...]

[...] ugięte w łokciach) 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 robione w oparciu klatka piersiowa o laweczke 5. plank (1 x max) 75s 92s 105s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 6kgx12/6kgx12/6kgx12 cos mi to cwiczenie nie podchodzi 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5. plank (1 x max) 105s 75s 92s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/60kgx12/70kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg12/6kg12/6kg12 lezac na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 cos mi to cwiczenie nie podchodzi 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5. plank (1 x max) 100s 105s 75s 92s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/60kgx12/70kgx12 50kgx12/60kgx12/70kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Bieznia 5km [...]

[...] 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx8, 2,5kgx8, 2,5kgx8 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 5. plank 55 sec 60 sec 54 sec 48 sec 45 sec 40 sec 40 sec 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, [...]

[...] 2,5kgx10, 2,5kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 3kgx8, 3kgx8, 3kgx10 3kgx8, 3kgx8, 3kgx8 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 5. plank 62 sec 55 sec 55 sec 60 sec 6. wznosy bioder 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 50kgx10 MISKA warzywa: [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Dzień treningowy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x Pod koniec drugiej seri troszkę ciężko, ale lubię te ćwiczenie-czuję że żyją moje pośladki ;) :) no i nogi mi się telepały jak zaczęłam chodzić B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. [...]

Dzień treningowy Dzisiaj czuję się dobrze.Głowa nie bolała od rana.Ciśnienie rano już lepsze 112/65 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:24kg-12x 2:29kg-12x 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x pierwsza seria ciężko-druga strasznie ciężko :) ale się udało i następnym razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D B1. Wyciskanie sztangi skos góra [...]

DT TRENING Niby cofnęłam się trochę z obciążeniem, ale technicznie chyba dużo, dużo lepiej. Skupiam się mocno na swoim ciele i każdym ruchu. Może jestem trochę osłabiona przez ten antybiotyk i było mi dosyć ciężko mimo że obciążenie nie duże, ale czuję że dałam z siebie sto procent i jestem zadowolona :-) Po treningu 5 min bieżnia 13% [...]

[...] ciągnie mi się piętą po ziemi. 3b.Pompki-bardzo ciężko, ale walczyłam o powtórzenia, chciałam kończyć przy piątym, ale powiedziałam sobie nie! rób póki nie upadniesz ;-) 4a.plank-ok 4b.woodchoper-robię na wyciągu, tutaj nie wiem w zasadzie czy to ok ale czuję przede wszystkim brzuch, może lekko plecy na dole i trochę nogi, raz jedną raz drugą w [...]

[...] 10 powtórzeń :-D tak sobie postanowiłam (jak oczywiście będę miała siłę), że jak nawet przerwę po kilku powtórzeniach to kilka sekund odpocznę i spróbuję dobić do 10x 4a.plank-ok 4b.woodchoper-dalej na wyciągu, dość mocno czuję brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de267fd73b8404e8dbf06d7712907d7.png MISKA suple:wiesiołek skończył mi się wreszcie [...]

[...] te 16,5kg-dołożyłam więc do 19kg 2b.wiosłowanie-będzie bardzo ciężko przeskoczyć 12 kg 3a.wypady-ogromny wysiłek,jak zawsze zresztą 3b.pompki-coraz lepiej z ich ilością 4a.plank-nie mierzyłam dzisiaj czasu ale pewnie około 30s, w ostatniej serii mogło być odrobinę krócej 4b.woodchoper- tu 25kg nie mogę nawet ruszyć, dlatego narazie te 20kg [...]

Nightingal - no masz rację, ale wiesz jak jest, głowa to głowa }:-( Jest dobrze, a nawet bardzo dobrze :-) wpadłam w swój rytm, już latam po tej hali %-) A dziś byłam u Kasi: 1. Deadlift 12x50/60/70/80kg 2. DB Flies z 8kg 3x15 3. DB Diagonal Lunges 3x15 na nogę z 8kg kettlebels 4. Eccentric Chin up 4x5 5. Plank 4xmax 6a. DB Jump squat - to jak [...]

Uhuhuhuhu, a z dzisiejszego treningu jestem meggga zadowolona, strach pokonany :-D 1. Bench press 5x40/50 - rozgrzewka 5x3x50kg na 4310 - wszystkie serie zrobione, bez pomocy, ja jako jedyna. Ktoś mi szepnął na siłowni "odpychaj od siebie sztangę" i odpychałam :-P dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi 8-) dziś było na komendę [...]

[...] atrakcyjne-wysportowane" dziewczyny Wracając do mnie, if trzymany i nawet się sprawdził, ciekawe doświadczenia ;-) Trening był, głównie metabolik i stabilizacja, masssa planków, glut bridge, side plank - widać różnicę, już potrafię trzymać napięcie i nie lecę %-) Poniedziałek: 1. SQ ATG 6x40/60/80 5x3x100kg - seria właściwa 2. Deadlift sumo [...]