plank

Chyba Nieraz przywiózł z Intro takie powiedzenie: "Plank trwa 10 sekund. Wszystko co powyżej to podpór przodem." Ostatnio po dobrych ciągach wracałem do domu i pomyślałem na światłach, że w aucie można spinać się izometrycznie. Spiąłem brzuch. Ludzie z boku to chyba myśleli, że mam zawał. Złapał mnie skurcz w połowie brzucha. Ciągi i siady to [...]

Niedziela 03-02-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Side Plank 2x30s na stronę Plank 2x50s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Wczoraj wieczorem już zaczęły się objawy po piątkoweym treningu nóg. Ale to co dziś się dzieje to jest masssakra. Nogi tak mnie nap*****#$%ą, że to poezja. Nie mogę chodzić po prostym, a po schodach ledwo [...]

[...] na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch bird dog 3x plank boczny 3x plank boczny 3x bird dog x3 bird dog x3 unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, białko 2. Sernik z serków wiejskich z białkiem [...]

[...] 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x8/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x6/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch brak bird dog 3x Bird dog 4x Side plank 3x unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 i w niedzielę: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 10x25/8x30/8x30/8x30 [...]

[...] 4x6-8 unoszenie ramion w bok 4x12x2 8x6/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch bird dog 3x Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 na stronę bird dog 3x plank boczny 3x plank boczny 3x bird dog x3 bird dog x3 unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15

[...] najcięższej serii tylko 8 powtórzeń z 22,5 kg, ale walczyłam jak lwica :-) jest bardzo dobrze. Też nie zmieniamy ciężarów. Bonusowo brzuch: - serratus crunch 5kg - 2x 20p - plank przodem 1s po ok 40 sekund - plank bokiem 1s po ok 40 sekund Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego i łopatki. Uwagi: Jak już wspomniałam, nowy [...]

[...] 15x35kg 15x40kg zastąpiłam suwnicą taka poziomą C2. uginanie nóg leząc 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek i ponownie ten sam problem co ostatnim razem na treningu B - nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 [...]

trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko [...]

Ja bym zrobił tak: trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) [...]

Pomyślałam na przerobieniu na FBW i tak to pomieszałam Może być ? trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce [...]

W tym tygodniu siedzę domu z dzieciakami ale jakoś trudniej mi się zorganizować niż jak pracuje. we wtorek Trening B 1. Rdl jednonoz 3x15 Cc 1,5 1,5 Cc 1,5 1,5 cc 2 2 2 Przysiad Sumo 3x25 12 12 13 4 4 4 4x20 6 8 10 12 3a przysiad na step 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc 3b przysiad z wyskokiem 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc x 4wypady 2x15 Cc [...]

[...] dumna nie jestem. TRENING nr 8 by 4nn 3x10 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady - zamienione na wznosy bioder ze sztanga F. pompki 1 seria max 12/10/14 DT BTW 120/80/150 [...]

[...] ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia? Jak robisz porządny trening siłowy czyli nie pomijasz wielostawowych ćwiczeń to dwa raz w tygodniu dołóż plank, side plank i unoszenie nóg w zwisie i więcej Ci nie potrzeba. Dwa pierwsze ćwiczenia 3 serie max a trzecie 3 serie po 12 ruchów.

[...] improwizować.. oto co wymodziłam: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2470d06404b464b8eab3c11f3492715.png tam gdzie ćwiczenie ze sztangielkami to obciążenie na jedną łapkę i plank oczywiście w sekundach a nie powtórzeniach... dzis po przysiach, wykrokach i martwym ciągu kiepsko mi się biegło bo nogi jak z waty i plank też wiele do życzenia.... [...]

[...] Unoszenie ramion na barki 12/12/12/12 2x4kg/2x4kg/2x4kg/2x4kg/ Prostowanie rąk na wyciągu triceps 12/12/12 9kg/9kg/9kg Klęk podparty z uniesionymi kolanami 4*30 sekund side plank 2*30 sekund na stronę Trening poszedł łatwo, lekko i przyjemnie ale po przyjściu do domu poczułam taki ból boku jakby z boku brzucha, że myślałam że zwariuję. Na [...]

[...] sprawdzenie jak działają a nie budowanie. Nie mam rozstępu mięśni, wszystko sprawdzone. Zestaw ćwiczeń ma MDM bird dog klęczenie na piłce ośle wykopy 2*20 na stronę side plank 3*5sekund na stronę plank 3*10 sekund Więcej będzie następnym razem, mogłabym już dziś ale najzwyczajniej w świecie trochę się boję i wiem że priorytetem jest teraz [...]

[...] jak jest. 6. Triceps na wyciągu 10/10/10 Najmniejsza sztabka, to chyba było 5kg, bardzo ładnie czułam triceps, bez dużego wysiłku Super - więcej nie trzeba na początek. 7. plank 45s/45s/30s nie wytrzymałam dłużej To i tak super wynik - uwierz, czasem plank trwa u Pań wracających do treningu za pierwszym razem po 10 sekund. Ogólne wrażenia: [...]

[...] 15xcc/ 15xcc 15xcc/ 15xcc/ 15xcc 15xcc/ 15xcc/ 15xcc Brak ławeczki, więc zrobiłam mc 15x14,5kg/ 15x18kg/ 15x23kg 15xcc/ 15xcc/15xcc 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30sec + 3x8 dolne brzuchy w zwisie 30sec + 2x8 dolne brzuchy w zwisie 30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne [...]

Panie Janie Paula 8-) żyję, pewnie, ze żyję Witam w nowym roku i szczęśliwości wszystkim życzę W grudniu ciężko było o trening choć na brak zajęć nie narzekałam, w święta się objadłam, 10 rocznica ślubu też zobowiązuje ;-D ale się już ogarniam, ciężko bo ciężko ale do przodu. trening od Jusiela z bad ass a kaloryka ta stara wytyczona przez Kasię [...]

05.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 32,5 / 32,5 / 35 / 35 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 42,5 / 45 / 45 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 4. Chin up 4x5 3+1+1g / 2+1+3g / 2+3g / 1+1+3g 3+2g / 3+1+2g / 2+3g / 1+4g 3+2g / 2+3g 5a Bird [...]