SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy w domu

  • PLAN TRENINGOWY W DOMU-PROSZE O OPINIE I PODPOWIEDZI

    Temat
    Trening w domu

    Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: expander,2 hantelki po 20 kg(jeszcze nie mam ale dziś zamówię na allegro ,drążek, st

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2009-06-24 12:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy w domu - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / --

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2004-07-05 22:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie taki oto plan Treningowy Poniedziałek Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 242 Data: 2017-03-02 17:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu dla dziewczyny na redukcję

    Temat
    Trening w domu

    Witam was, piszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla dziewczyny (17 lat) na redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim chodziło jej o uda i pośladki). Z dietą jej pomogłem i wskazówki żywieniowe przygotowałem, co do ćwiczeń wiem że potrzeba dużo aerobów, ćwiczeń cardio. Wygrzebałem trochę tego z internetu, ale i tak chyba będzie mało. Zała

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4404 Data: 2014-12-28 19:39:35 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy - w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 178 cm wzrostu i ważę 86 kg . Ćwiczę w domu i ustaliłem sobie taki plan treningowy (ćwiczę co drugi dzień) : - 30 pompek (szerokich) ; 3 x 10 , - 100 brzuszków ; 5 x 20 , - 30 podnoszenie za pomocą krzesła (to jest chyba popping, ale nie jestem pewien) ; 3 x 10 , - 60 przysiadów ; 3 x 20 , - 60 na biceps(hantlem 10kg) ; 3 x 10 na rękę

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8095 Data: 2012-03-17 23:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu

    Temat
    Trening w domu

    stosuje specjalnej diety, ale jadam duzo owocow, warzyw, mies i ryb. Mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu, do dyspozycji mam sztangielki, drazek i lawke skosna. Moj aktualny plan cwiczen to kazdego dnia: -Krotka rozgrzewka (polegajaca glownie na rozciaganiu) -3serie po 10 podniesien zwyklych podniesien (na biceps) sztangielek po 7,5kg -lezac na la

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2012-07-28 15:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu do oceny oraz poprawki

    Temat
    Trening w domu

    Czy może ktoś mi pomóc w ocenie oraz ułożeniu poprawnego planu? Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2015-01-26 12:12:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam hantle, drążek, steper, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander. Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... niest

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2016-09-04 22:50:28 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy plan treningowy w domu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie pomogli mi go ulepszyć. Wybaczcie, że poniedziałek mam po angielsku ale pomyślałem, że skoro takie nazwy ćwiczeń znalazłem to lepiej ich nie zmieniać żeby w błąd nie wprowadzić. a) poniedziałek •Klata i triceps (każde ćwiczenie 2-4 serie) -normal push-ups 10-15 powtórzeń

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2016-02-19 15:02:22 Liczba szacunów: 3
  • plan treningowy w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Mam 18 lat i ćwiczę 8 miesięcy. Prosze o sprawdzenie mojego planu czy jest kiepsi lub co ewentualnie moge zmienic. Nogi dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie. Posiadam hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2013-05-14 19:53:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu dla 16latka

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Nie mam dostępu na siłownie, ale od wakacji powinno się to zmienić. Poniżej zamieszczam swoj "plan treningowy", który wykonuje. Niestety jest on troszkę ubogi i proszę o pomoc w dodaniu kilku ćwiczeń. W domu mam drążek i sztangielkę. PONIEDZIALEK TRICEPS 12,12,12 : 10,10,10 : 10,10,10 w siadzie dwoma rekoma WTOREK ŁYDY + KLATA(?) 3 x 25 pom

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2008-06-13 10:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Cześć wszystkim. Ułożyłem sobie plan treningowy w domu który chciałbym, żeby został oceniony czy w ogóle się nadaje. Chodziłem na siłownie przez rok, skończyłem chodzić w lipcu, bo wyjechałem za granicę i teraz wróciłem, ale na siłownie nie mam zamiaru wracać gdyż zaczynają mi się studia dzienne a po zajęciach będę pracował i czasu za bardzo nie bę

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2014-09-10 11:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy w DOMU !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie plan/

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2017-07-08 21:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu z 1 hantlą do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o ocenę mojego planu. Główny cel to masa. Proszę również o dopisanie ilości powtórzeń i serii. Mam do dyspozycji tylko 1 hantlę(do 10 kg) i własne ciało. Poniedziałek: klata triceps Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi Poniedziałek: Klata 1. Przenoszenie hantli zza głowę 2. Rozpiętki 3. Pompki rzymskie Triceps 1. Prostowanie w opadzie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2015-01-20 16:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu do sprawdzenia!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam ćwiczę już około 2 miesięcy w domu nie mam sprzętu jedynie hantelkę 5kg! Mam 18 lat i 183cm wzrostu 63kg wagi ( straszna padaka), chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2013-12-16 20:18:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu ze sprzętem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem rok na siłowni ale złamałem nogę na nartach i miałem przerwę ponad miesiąc. Kupiłem sobie sprzęt od znajomego i chciałem ćwiczyć w domu. Moim celem jest rzeźba, ale chciałbym też trochę zwiększyć masę tak do 78kg. Mam dostęp do drążka, ławeczki, sztangi z obciazenimi a 2x5 2x10, szstan

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2011-05-03 23:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu dla ekto, z krzywymi plecami, który jest osłabiony przez sterydy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Słuchajcie, piszę, bo sam nie mam bladego pojęcia jak to ugryźć i co zrobić. Napiszę kilka słów o mnie - mam 23 lata, jestem typowym ekto i mam wzjg, więc już w ogóle chudy. Mam krzywe plecy, a dokładnie mam głęboką kifozę i lordozę, więc muszę wzmocnić plecy i nie mieć jakiś ćwiczeń obciążających plecy. Na dodatek teraz jestem na sterydotera

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2017-12-10 15:51:53 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy w domu do oceny

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich, mam plan(na poprawę siły i wytrzymałości) do oceny. Pon/Śr/Pt pistolety 10/12/14/12/10(na jedną a potem na drugą nogę) syzyfki 23/26/30/26/23 wykroki z hantlami(łączna waga 12kg) 15/20/25/20/15 (na jedną a potem na drugą nogę) wspięcia na palce jednonóż 5s. po 60 powt. wt/czw/sob pompki zwykłe (każdego dnia inna ilość powt.) pompk

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2011-03-17 16:54:38 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja + plan treningowy w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    m uciąć 100 czy 300 kcal? Czy można bez wagi obliczyć dokładnie białko, tłuszcze, węgle? Czy samo liczenie kcal wystarczy żeby shudnac? Oraz chciałabym sie zapytać czy podany plan treningowy pomoże mi osiągnąć cele :) przysiady -15 kg obciążenia (plecak z książkami) hantle - 1,5 kg . Z góry dziekuje za odpowiedzi :) /SFD/Images/2016/3/15/d838c13b4

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2016-03-15 23:54:19 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    wznosy na 1 nodze z hantlami pt. pmpki 3x18 normal 3x18 nogi gora waska 3x18 nogi gora szeroko sb. brzuch 5x8 unoszenie nog prosto na drazku 5x8 ze skretem nd. wolne czy taki plan treningowy ma sens? Proszę o ew. korektę i porady, moj sprzet to: drążek poręcze w ścianie 2x hantle dodam, że raczej w domu ćwiczę powiedzmy od pół roku z tym, że bardzo

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2013-03-19 12:39:36 Liczba szacunów: 0