SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy silownia

  • ***Plan na Mase do oceny***

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym abyście ocenili ten plan czy jest dobry nie mam dużego doświadczenia na siłowni (chodziłem sporadycznie) chcialbym przybrac na masie mam 175cm wzrostu 62kg wagi co polecacie żeby przybrać na masie może jakiś gainer albo coś :) ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-01-17 20:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe/mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] interesowałem się od dawna,ale jak dotychczas tylko przyglądałem się znajomym jak wyciskają na ławeczce,więc przyszedł czas na mnie abym sam nabrał trochę masy ;) Proszę o plan na masę/siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-02-21 11:08:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-03-08 18:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-05-02 02:31:40 Liczba szacunów: 0
  • fbw co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Teraz robię plan fbw, który mam zamiar polecieć przez ok 3 miesiące jeżeli będzie dawał rezultaty, ale co później? podejrzewam że nadal plan na masę ale jaki? split? czy może fbw A i B? czy HST? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wczesniej dwa lata z przerwami, teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-06-14 19:09:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na start - oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Tak jak pisałem wcześniej mój wygląd to wygląd przeciętnego komputerowca, od wielu lat bez ruchu także w końcu się biorę za siebie, ułożyłem taki plan domowy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x10 3 serie. 2. Brzuszki x10 3 serie. 3. Delfinki x10 3 serie. 4. Delfinki nogami x10 3 serie. 5. Przysiady z samym gryfem x10 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2008-10-23 12:50:00 Liczba szacunów: 0
  • masa, split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w poprawianiu tego planu. teraz miałem FBW Plan: Klatka piersiowa + triceps Nogi + brzuch Barki + biceps Plecy + przedramię PN Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2010-09-23 17:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW-Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia jakie wykonywałem jednak dalej pozostanę przy FBW. przedstawiam plan, którym zamierzam ćwiczyć w najbliższych 6-8 tygodniach: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 10-8/8-6/8-6 2. podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2010-04-10 11:08:17 Liczba szacunów: 0
  • 14 latek i redukcja wagi... może siłownia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Przymierzanie się do siłowni. (Fabryka Formy jeśli ktos by pytał) Dieta : Poszukiwana. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Próba biegania (zalecenia z internetu), program 100 pompek oraz program brzuszkowy ze strony miesniebrzucha.pl (wszystko to niewypał). Z góry przepraszam za problem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2016-07-21 22:21:42 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu treingowego na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zdrowo się odżywiam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak Siema chce przez zimę zwiększyć swoją siłę, głównie nogi ale nie zapominając o plecach, klatce nie wspomnę o bicepsie i tricepsie ( innych mięśni już nie będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2011-12-12 18:13:15 Liczba szacunów: 0
  • ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu. Poniedzialek Klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-04-20 14:11:35 Liczba szacunów: 0
  • split 3x SOGI!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2009-02-10 21:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lecz z powodu mało profesjonalnego podejścia trenera, zrezygnowałem. Niedawno zapisałem się do klubu na treningi siatkówki. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Znalazłem taki plan na masę: poniedziałek -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-03-11 16:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka porad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i masy. Do tego chcę zacząć stosować kreatynę lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i tu bym prosił Was o radę. Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu, a to mój wstępny plan PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2008-06-24 18:18:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wiadomo nowy rok - nowy plan - nowe oczekiwania - nowe postanowienia. Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-12-31 17:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + redukcja plus czysty mięsień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Zamieszczam plan do oceny : poniedziałek - barki biceps środa - klatka nogi piątek - plecy triceps. Przed i po treningu rower ok 30 min. Bcaa przed T 5g , po T 5-10g i po areobach białko wraz z bananem. Spalacz rano i przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2011-09-15 13:10:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW na 2 sesje w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno przez miesiąc, później zmiana planu, więc można coś zmienić. No i tak 2 dni treningu pod rząd to nie zabardzo, więc chciałbym abyście doradzili mi czy np trenując w środy zestaw A a w piątki zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-10-17 01:44:31 Liczba szacunów: 0
  • MASÓWKA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-03-14 20:01:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ułożyłem sobie taki trening FBW dzielone na plan A i B, bo odradzono mi splita z moim stażem, fbw przyniesie podobno większe efekty. Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-10-08 11:04:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Dobre Cel/problem/opis: Redukcja do 70-72 kg, przy czym również wzrost siły Witam! Od kilku miesięcy czytam tematy na tym forum, kierując się waszymi radami ułożyłem plan, przy czym chciałbym sprawdzić czy rzeczywiście dobrze go ułożyłem, dlatego proszę was o jego ocenę. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem według planu FBW jako okres [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-12-07 13:59:50 Liczba szacunów: 0