[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie WSPIECIA LYDEK 3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie Niedziela - wolne Czy taki plan byłby dobry? Tak aby partie miały odpowiedni czas regeneracji i aby nie było przećwiczone? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70... Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-07-23 03:29:45 Liczba szacunów: 0
Witam. Od dłuższego czasu jestem gruby. Szczególnie przeszkadza mi tłuszcz na klatce. Chciałbym się go pozbyć z całego ciała poprzez ćwiczenia na siłce. Ułożyłem sobie taki plan. 1 dzień Klatka wyiskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6,4 powtórzeń wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki na [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2009-08-12 15:59:21 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-06-27 12:37:19 Liczba szacunów: 0
[...] i sztangę, ale do tego jeszcze daleko. Te forum czytam już od jakiegoś miesiąca, ale konto założyłem dopiero teraz. Dietę już mam, bo to nie, aż takie trudne jak ułożenie planu treningowego, gdy ma się tylko atlas. Na forum wszędzie szukałem, ale nie mogłem znaleźć żadnego planu na atlas ;< Proszę o poprawienie, bo jestem przekonany, że [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2009-08-12 13:54:18 Liczba szacunów: 0
Po miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do treningu na siłowni. Jakim planem polecalibyście ćwiczyć tym razem? Zależy mi oczywiście na masie. Ostatni plan jaki robiłem to FBW metodą 15-10-5. Chcę też wykorzystać pierwszy raz kreatynę do treningu. Nigdy wcześniej nie korzystałem ze suplementów. Mam kreatynę 1kg szwedzkiej firmy Dalblads Nutrition [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-08-18 19:42:43 Liczba szacunów: 0
Witam, zwracam się do Was z prośbą taką jak w temacie, czyli o poprawę planu jeśli jest taka potrzeba oraz ew. rady i wskazówki. Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :) Więc mój plan wygląda tak: Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe. Pn. klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-01-17 00:42:01 Liczba szacunów: 0
"Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-08-08 11:33:11 Liczba szacunów: 0
[...] już tak w miarę pozytywnie i solidnie. Czytałem na forum, że 70% to dieta. Czytałem ten dział, jednak nie za bardzo się orientuję o co tam chodzi i jak ułożyć sobie ten plan, tą dietę. Dlatego proszę tu o waszą pomoc. Drugą kwestią są ćwiczenia. W swoim życiu raczej unikałem siłowni, miałem inne zainteresowania, jednak teraz coraz bardziej [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2011-03-13 15:42:44 Liczba szacunów: 0
Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2014-10-27 04:03:18 Liczba szacunów: 0
[...] niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-08-30 14:55:31 Liczba szacunów: 0
[...] obciazenia, drazek, ławeczka skosna i prosta) moze nic mecyjnego ale na poczatek moze bd co?? i tak pisze na tym forum po to aby ktos kto sie zna na rzeczy napisł dla mnie plan 3 dniowy, zalezy mi na sile jak i na przyroscie masy miesniowej. w planie che zeby sie pojawiły wszytskie mozliwe cwiczenia(jak najwiecej, i tak sobie wybiore wiekszosc [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2009-04-27 22:23:37 Liczba szacunów: 0
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak cwiczenia nóg Zażywane suplementy : gainer pvl mass mutant Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Mój plan: poniedziałek- wolne wtorek- klatka biceps(i tu pierwsze [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-12-08 22:45:53 Liczba szacunów: 0
[...] na wakacje Uprawiane inne sporty :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg obciążenia (planuje dokupić) Dieta :1000 kcal Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Może zaczne od początku.Wystartowałem w lutym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2013-05-01 14:49:34 Liczba szacunów: 0
witam, chialbym zaczac regularnie cwiczyc i zastanawiam sie jaki ulozyc plan. nie bede kulturysta i nie mam planow wielkiej rozbudowy muskulatury, chcialbym osiagnac po prostu estetyczna sylwetke z zaznaczonymi miesniami i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2009-03-23 16:53:55 Liczba szacunów: 0
[...] 6-5-4(czworogłowe) d)MC na prostych nogach 6-5-4 (dwugłowe) 2.łydki a)wspiecia na palcach stojac 3x30(brzuchaty miesien) b)wspiecia na palcach siedzac 3x30(płaszczkowaty) Pytania: 1. czy ten trening jest dobrze ulozony jest otwarty na zmiany 2. CZy w planie na rzezbie nie powinno sie robic bica i treica a w moim planie tego nie ma Pozdrawiam
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-04-21 14:57:04 Liczba szacunów: 0
Witam , przeczytałem że trening FBW jest dobry na redukcje , wiec ułożyłem sobie plan .Proszę o korekty/zmiany .Doradziłby ktoś jakie suplementy brać ? Poniedziałek ; A; -Przysiady z sztangą na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie się na drążku ; 5serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie żołnierskie ; 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2016-01-26 09:47:06 Liczba szacunów: 0
[...] jabłczan lub stack) bcaa,białko wpc,przedtreningówka Dieta: tak jak nadmieniłem, dotychczas nie miała nic wspólnego z uprawnianiem sportu, aktualnie planuje ułożyć sobie zbilansowaną dietę 5-6 posiłków dziennie nie wykluczam że na start zasięgne rady fachowca. Moje główne pytanie brzmi, przy celach jakie wymieniłem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2017-04-30 02:13:42 Liczba szacunów: 0
Witam,Ćwiczyłem 2miesiące na siłowni u kumpla w garażu, jednak postanowiłem zapisać się na profesjonalną siłownie, i zacząć z planem na masę.Diety nie mam lecz zdrowo się odżywiam i myślę nad ułożeniem jej. oto mój początkowy plan : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko - 3serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-06-30 22:47:36 Liczba szacunów: 0
[...] dół jest duszno, nie zbyt jest czym oddychać + kanalizacja pode mną, z której czasem nie zbyt fajnie pachnie. Proszę o sugestie dot. treningu i ww problemu. Później wrzucę plan do poprawy, w zależności co to będzie (split czy fbw) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2010-09-27 18:17:23 Liczba szacunów: 0