SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy na silownie

  • ukasz_ns - dzienniczek skarg i zażaleń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczę bo : hmmm, lubię się spocić i mam aspirację na sportowca a obecny (etap że tak to nazwę) poświęcam na poprawienie szybkości,szybkości i jeszcze raz szybkości. Taki plan mniej więcej sobie wypisałem na warunki domowe : Plan treningowy : Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS , TECHNIKA + STRZAŁ (przyłożyć się do rozciągania, pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-04-19 17:01:13 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY !!! proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami 2s Tricepsy: - Triceps-Francuskie hantlem oburącz 3x10powtórzeń np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-02-18 14:26:06 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] półtłusty 125g Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Trening System FBW, nie wiem czy to słuszna decyzja i dobry plan,liczę na waszą pomoc: 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6105 Data: 2011-07-08 20:20:57 Liczba szacunów: 0
  • MAREK7822 ODCHUDZAMY GRUBASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , poszedłem własnym planem. Udało mi się schudnąć w krótkim czasie do około 110 kg ,ale wróciło równie szybko. W sierpniu tego roku zacząłem stosować dietę zbilansowaną i z 120 kg zredukowałem [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4408 Data: 2009-10-19 13:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split - Ocena i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] białka na kg ciała i kontrola tuszów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic, w szafce kreatyna,cytrulina,białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 12/10/8/6 Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej Przenoszenie hantelki za głowę *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2021-12-21 02:46:20 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu górnego sobota: barki: moje ulubione wznosy boczne 10,10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 10,10,8,8 unoszenie w opadzie/pull up 10,10,10,10 Proszę o szczere opinię, plan na wakacje tylko potem wracam na siłownię i będzie git Cel drugorzędny: upodobnienie się do Daniela Craiga w scenie jak wychodził z morza w Casino Royale jeżeli to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-06-30 02:36:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić do wytresowanej sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2018-03-06 08:18:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] : siłownia Dieta : brak, po prostu staram się mniej jeść i unikać niezdrowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu 4 serie: 10x unoszenie nog, 15x allahy, 10x wyciskanie na ławce leżąc, 10x cwiczenie na biceps oraz na triceps na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2019-01-18 11:32:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mierze obciążają kręgosłup tylko nie wiem jakie to są dokładnie dlatego liczę na waszą pomoc. Narazie nie bd robił Przysiadów, MC push press itp. Dlatego ułożyłem taki plan, proszę o ocenę i uwagi: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:+/- 3lata [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2013-10-15 20:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jako, że zabrałem się za układanie diety oraz treningu chciałbym, byście mi doradzili, czy poniższy trening jest dla mnie optymalny. Dodam, że zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 24, waga 83kg, wzrost 180cm. Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2016-01-10 01:13:59 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Temat
    Ladies SFD

    [...] byc ich mniej .Nie jest latwo mi z nich zrezygnowac bo sa dla mnie namiastka czegos slodkiego. Od tygodnia chodze na silownie ,mam zamiar cwiczyc 5 razy w tygodniu .Dostalam plan treningowy od trenera ,w jeden dzien cwicze gorne czesci ciala w nastepny dzien dolne + na koncu 20 minut na biezni (co 48 h robie trening interwalowy) Wiek :34 Waga :60 [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 18:02:18 Liczba szacunów: 0
  • DT messer

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2012-06-07 16:09:12 Liczba szacunów: 0
  • Problem:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiem dlaczego tak mało podnosze. Mój lewy biceps i bark jest zdecydowanie wiekszy od prawego ( biceps ok 1 cm) różnica jest widoczna. Co mam zrobić? jak mam to wyrównać? Mój plan treningowy: Poniedziałek. Klatka i Triceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po ok. 12 razy 2.skos tak samo 4 serie po 12 razy 3.poniej na baterflju 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2004-03-14 14:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Dzik powraca

    Temat
    Trening w domu

    [...] 200 g sera białego , + czasem owoc i jakieś warzywa suple : 15 g monohydratu kreatyny w dzien treningowy 10 g w dzien beztreningowy , aakg przed i po treningu , plan treningowy ustalony na 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatkę : niedziela: klatka + przód+bok barków poniedziałek : biceps+ triceps super serie czwartek nogi piatek [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16611 Data: 2014-11-14 00:02:56 Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT PO WAKACJACH

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba. Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2011-09-22 17:08:59 Liczba szacunów: 0
  • Powrot na silownie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka postów napisanych i kilkadziesiąt przeczytanych) Jak spora liczba osób na tym forum chcę powrócić do treningu na siłowni i mam problem z ułożeniem sobie optymalnego planu. STAŻ: Pierwszy raz na siłownie udałem się 4 lata temu. Poćwiczyłem trochę(około pół roku) i przestałem ćwiczyć. 2 lata temu znów poćwiczyłem kilka miesięcy i znów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-08-26 16:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i dwa pytanka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] = 0 chciałbym zapytać: 1.czy tą dietę można stosować przy treningu ogólnorozwojowym i czy z takich elementów jak hantelki do 40kg i ławeczka da się stworzyć rozsądny plan treningowy ogólnorozwojowy? Na siłownię zapiszę się dopiero w październiku i do tego czasu będę ćwiczył w domu 2. dwa-trzy razy w tygodniu z rana jeżdżę około 30 km [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2011-07-02 14:06:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. Chciałem zastosować taki plan treningowy: Pn. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie czworogłowe ud) Wt. Piłka nożna Śr. Piłka nożna Cz. Siłownia (Mięśnie pleców, Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2011-03-14 02:10:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] z kręgosłupem lędżwiowym (ale robię z tym porządek, posiadam zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych i mam przyzwolenie na siłownie) Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: robiłem tylko FBW w całym siłownianym życiu ;) Witam, Wracam na siłkę po długiej przerwie, jeśli chodzi o wygląd sylwetki to nie mogę narzekać (oprócz ramion), aż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-03-14 20:21:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na 6-8tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wkrótce kończę jeden cykl treningowy, tydzień przerwy i znowu zaczynam machanie złomem. Pojawia się tylko problem jaki by tu nowy plan ułożyć. Tak jak pisałem w ankiecie, posiadam: ławka, sztanga prosta, łamana, modlitewnik, prasa na nogi, stojaki, drążek w futrynie, ab wheel, obciążniki na nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2010-11-03 17:48:23 Liczba szacunów: 0