SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy na silownie

  • Plan zmienny A i B (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-08-29 19:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu + kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi się robić lepszego :P. Temat z linkami dla Juniora przerobiłem już dawno, jeszcze zanim zacząłem chodzić na siłownię. No więc problem jest taki, że nie wiem, czy mój plan treningowy jest właściwy. Oparłem go na tym: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-12-06 17:11:53 Liczba szacunów: 0
  • Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Wielu z was mnie zna Przyblize Swoja Historie : jako 16 letni dzieciak wazylem 146 kg postanowilem sie wziasc za siebie i radykalnie zmienilem swoj tryb zycia oraz odzywianie :) w ponad rok schudlem do 92 kg zafascynowany duzymi rozmiarami postanowilem zlapac troche masy wychodzilo to do okolo 100 kg. sylwetka znacznie sie poprawila [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 14079 Data: 2009-11-16 11:54:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok 20-25 min aerobów. Przez ostatni miesiąc dwa sobie pofolgowałam. Chiała bym trochę schudną i poprawić wygląd ciała. Nie wiem jak się teraz za to zabrać. Co myślicie o planie FBW który wrzuciłam. Chciała bym się skupić głownie na brzuchu, udach i pośladka, ale wiem że trzeba cwiczyć całe ciało. Może doradzicie mi jakiś sensowny plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2016-10-06 10:17:59 Liczba szacunów: 0
  • samotny split 3 dni w amatorskiej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamany, dwa małe gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie Dieta : nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split, opisze w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL w szczycie formy 140kg, obecnie nie wiem, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2013-01-02 23:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Konkretny plan po 12 miesiącach ćwiczeń "domowych"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i odpalam kolejny cykl z kreatyną + w dni treningowe zamierzam pić bezpośrednio po treningu jakaś odżywkę (tutaj prośba o dodatkową poradę). Proszę o pomoc w ułożeniu planu bez uwzględniania nóg, ponieważ mam je dobrze rozbudowane i chciałbym dogonić je górną częścią ciała, ale przy okazji na siłowni zawsze wykonam parę ćwiczeń. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-10-06 22:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Jakie suple - z grubej rury

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] była, ale nie przykładałem się do liczenia co do grama. Ale dalej bez suplementacji. A więc przejdźmy do sedna. Mam dobrą prace, sporo pieniędzy, w miarę ogarniętą dietę i plan treningowy, dobry stan zdrowia, ciało przyzwyczajone do treningów, umowę na siłowni na jakieś 8 miesięcy (ale i tak przedłużę) wiec czas na suple! Chce zacząć od razu z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2012-07-18 18:31:28 Liczba szacunów: 0
  • Ogólne pytania początkującego II

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przybrać na masie i rozbudować sucha masę mięśniową. Dodatkowo trenuje mma i rekreacyjnie jeżdżę na rowerze. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob). Stosuję plan A-B (np. co drugi trening ćwiczę klatę) Cele : Zwiększyć siłę Mój plan ćwiczeń dla poszczególnych partii. Klata: -Sztanga na ławce prostej 6 serii coraz większym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2010-03-12 18:21:03 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię, ocena planu- jestem ektomorfikiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam stosować wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2015-01-26 18:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Poproszę o ocenę mojego planu treningowego, kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2018-12-03 23:16:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do sprawdzenia i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-06-09 22:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan dla poczatkujacego. Bardzo Prosze o korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troche na sucho. Wody wypijam okolo 1.5 litra dziennie, w dzien treningowy wiadomo wiecej.Jestem chudy i ciezko nabieram jakiejkolwiek masy. Ale nie do tego zmierzam:) Mam plan treningowy ale nie wiem czy zda on egzamin. Mianowicie: Poniedzialek. Klatka + Biceps Klatka 4 cwiczenia po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi na laweczce 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-05-19 12:10:35 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do werfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tym forum i cos wiedzy wynioslem na temat treningu diety itd, aktualnie wrocilem do cwiczenia cwicze jakies 4 miesiace ale zlapal mnie lekki zastoj i postanowilem dac moj plan treningowy do werfikacji, wiem ze zawiera on mnostwo bledow i tak w sumie po powrocie na silownie teraz zacozlem cwiczyc, robilem te cwiczenia ktore pamietalem i tera [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-01-19 22:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12-10-8-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12-10-8-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-24 10:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningu NooFear - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] atlasu uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-10-15 18:15:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od reszty. Moim zdaniem na tyle że można go zgubić "standardowymi" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-03-21 22:30:44 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - nietypowy plan treningowy !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) kosztowalo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2004-10-26 14:30:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] drugie za często zdarza mi się skusić na różne niedozwolone przekąski (krakersy, lody, itp. - w małych ilościach, ale zawsze). Postanowiłam ustalić sobie konkretną dietę i plan treningowy. Najpierw zacznę może od ankiety: Wiek : 24 Waga : 67,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2011-08-18 19:40:11 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie diety treningu i supli dla poczatkujacego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mój plan treningowy suplementacja i dietę (z diety dodałem tylko jeden dzień ponieważ chodzi mi o to żeby było wszystko dobrze zrozumiałe prze zemnie ). Może coś o mnie żeby było łatwiej: - wiek 17 -waga aktualnie- 72 kg około 18% bf - wzrost 178cm -staż prawie rok niestety z przerwami mniejszymi lub większymi Niestety zaniedbałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2016-01-04 15:28:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] Pon. Klatka i biceps Wt . Bieg i brzuch Śr. Plecy i triceps Czw. Bieg i brzuch Pt. Barki i przedramiona Sob. Wolne Niedz. Wolne Poniższą przykładową dieta i plan treningowy ułożyłem sam więc proszę o wskazówki i ewentualne sugestie. TRENING Masa mięśniowa i redukcja tłuszczu. Dzień 1 (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2013-02-25 16:47:46 Liczba szacunów: 0