plan treningowy na siłownie

[...] na 1,5 etatu (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i obiadem albo między obiadem a [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan i ewentualnie poprawił. Mam tylko 2hantle 2x10kg więc takie a nie inne ćwiczenia. Na siłownię zacznę chodzić od października. Jestem po 3miesiącach FBW. Oto plan: Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA pompki na poręczach 3*max pompki na dwóch krzesłach 3*max pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie [...]

Witam wszystkich ! Od 5 roku życia trenowałem piłkę nożną, zawsze bylem chudej sylwetki i nigdy nie przywiązywałem do tego wagi (mówili ze przyjdzie czas na masę mięśniowa) Piłkę nożna trenowałem 11 lat i zawsze się przykładałem do treningów, trenowałem systematycznie i na maxa... Od pól roku zakończyłem treningi, ponieważ lokalna akademia się [...]

wracam na siłownie, FBW zrobione ułożyłem sobie taki plan - 4 dniowy w tym klatax2, nie wiem czy są jakieś błędy, może nie robić klatki na drugi dzień po barkach? PONIEDZIAŁEK barki wyciskanie hantelek(normalne/arnoldki) x4 (10 10 8 8) wciskanie sztangi z przed głowy x4 (10 10 8 6) unoszenie bokiem x3 (10 8 8) unoszenie sztangi przodem x3 (10 8 8) [...]

[...] bardzo zadowolony z jego pomocy którą udzielił mi kilka miesięcy wcześniej gdy miałem problemy z kontuzjami. Teraz jest wszystko tak jak należy od kiedy ćwiczę na jego planie, nie miałem żadnej kontuzji ! - http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%2B_Karate_kontuzje_!_Prosze_o_jakie%C5%9B_sugestie_do%C5%9Bwiadczonych_ludzi_!-t469420.html < tutaj [...]

[...] klatę to sobie na YouTube zobaczyłem kilka ćwiczeń i ja to samo robiłem. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć trochę bardziej profesjonalnie żeby były jak najlepsze efekty, mieć plan i ćwiczyć regularnie. Od początku września mam taką swoją dietę tzn: - ok 6:00 (przed szkołą) smażone jajka (3 całe + 2 bez żółtka) + chleb* - w szkole 3 duże kanapki z [...]

Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]

[...] za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie nabrać jakieś masy mięśniowej żeby być po prostu bardziej sprawnym i żeby mi się [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : Karnityna przed treningiem BCAA przed treningiem i po Multi witamina po 1 posiłku Wit c i magnez po ost posiłku Ostatnio przerabiany plan: W styczniu zeszłego roku trafiłem na siłownie z wagą 109kg Tłusty - pełen nałogów - 0 kondycji do czerwca ciężko pracowałem 3-4 razy w tygodniu przed treningiem i po [...]

[...] MOim celem jest powolny wzrost masy, powiedzmy 5 kg przez rok - nie mogę sobie pozwolić na zbyt duży i zbyt szybki wzrost masy ze względu na ew utratę szybkości. Wrzucam mój plan i proszę o porady. aha, w srody biegam. PONIEDZIAŁEK (NOGI+BARKI) 1) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2) prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 3) uginanie nóg w [...]

Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]

[...] nieźle a ja po 15 miesiącach w sumie praktycznie bez poprawy.Brałem też przez 3 miesiace białko firmy BioTech ISO WHEY ZERO. Jestem w stanie zapłacić za indywidualny plan treningowy i sporządzenie diety tylko czy to w 100% jest prawdziwie i mi pomoże osiągnąć cel? Ogólnie liczę na jakieś rady/propozycje bo zapewne popełniam dużo błędów. [...]

Witam was, moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam [...]

[...] kolan w leżeniu 25powtórzeń śr. wypchnięcia nóg prostych w leżeniu 10powtórzeń śr. 10 sekund przerwy. Spięcia mięśni brzuch w leżeniu 25powtórzeń pow. Szybkie brzuszki z uniesionymi stopami. 20powtórzeń szyb. To jest wlasnie mój plan treningowy.Bardzo proszę sie wypowiedzieć na temat jego i jak będą jakieś błędy to bardzo proszę skorygowac.

[...] sporty: Praca siedząca, niestety nie uprawiam żadnego sportu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mogę się zapisać na siłownię. Jaki mam plan? Najpierw chciałbym schudnąć trochę, bo zapuściłem się po rozpoczęciu studiowania (mało czasu, częste fast foody, dużo nauki). Teraz powoli ogarniam swoje życie, dlatego [...]

Witam, mam na imię Piotrek, bardzo dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. [...]

[...] staram sie wybrac na silownie ale co chwile nachodzi mnie ta mysl co ja tam mam robic? Od czego zacząć ? Może mógłby ktoś mnie na prowadzić ? W ogóle nie wiem jak ułożyc plan treningowy ! Diete juz bardziej ogarniam ale plan ? Jakieś informacje o mnie: Chciałbym cwiczyc na mase,rzeżbe i jak można to siłe ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Zmieniam plan treningowy i prosze o uwagi na jego temat. Na wstępie trochę o sobie. Regularnie ćiwiczę od 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była [...]

[...] big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, jednak nie wiem czy jest dobry, i czy osiągne zamierzone cele. Oto i on: PONIEDZIAŁEK 6.00 10 minut rozgrzewka po [...]

Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan treningowy tzn 2 dni w tygodniu mogę chodzić ma siłownie a następne dni to tylko w domu i same hantle. Ps.Nie piszcie postów typu jesteś jeszcze za młody na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne [...]