SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy masa

  • Rzut okiem na mój plan treningowy (MASA)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 26lat ćwiczę od ok 2 lat, ale dopiero od listopada na 100%, czyli siłka + zbilansowana i przestrzegana dieta Od tygodnia przeszedłem z redukcji na mase, waże 72kg 183cm wzrostu Przerwy między ćwiczeniami 60-120s Łącze tak: Klata-Triceps Barki- przedramię plecy-biceps Osobno nogi brzuch Zamierzam ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-05-15 14:52:03 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Twój pierwszy plan treningowy (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    tkujących" co 3-4 temat nosi tytuł: - Trening - na mase ( poczatkujacy ) - Pierwszy Trening na Mase do Sprawdzenia. Pomocy! - Plan na masę- ocena - Prośba o pomoc w ustaleniu planu treningowego. - Trening FBW do oceny. Oczywiście nie mam nic przeciwko zakładaniu takich tematów ale przecież są one zbędne i tylko zaśmiecają forum. Mój artykuł ma za z

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2011-08-19 03:23:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy [masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    u (przez 4 tygodnie) - zostałem namówiony przez kolegów z siłowni aczkolwiek teraz uznałem że nie ma sensu budować muskulatury na pompce by później wyglądać jak flak. Obecnie planuje zakup Ganiera w Wakacje jak pójdę do jakiejś pracy. Mój plan. Kolejność ćwiczeń nie jest niestety stała z racji ilości sprzętu na siłowni jak ktoś weźmie powiedzmy gry

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2009-05-24 22:01:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa staż 6mies do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    łem cynk i tran ale niedługo znów dokupię. po okazyjnej cenie kupiłem worek gainera serious mass, uzupełniam braki diety (szkoła - brak czasu i funduszy) Ostatnio przerabiany plan: split przez 6tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na płaskiej 80kg prawie x2 ale sukcesywnie szło w górę

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2015-04-02 16:29:21 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Już jakiś czas temu miałem zacząć chodzić na siłownię, ale niestety nie udało się i od 2 tygodni zacząłem regularne treningi 2x w tygodniu na siłowni i do tego 2x w tygodniu w domu. Wygląda to następująco: Treningi na siłowni intensywne, a w domu lekkie, krótkie. A: Plecy, biceps, nogi B:Klatka, naramienne, triceps. TRENINGI NA SIŁOWNI: A:

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-03-09 19:12:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (masa) do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych ćwicze

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-06-10 20:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy / Masa,Rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni. :) Ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku (może troszke dłużej) i postanowiłem napisać sobie nowy plan treningowy 4 dniowy, w czym 4 dzień to taki dodatek. Plan starałem się dostosować do własnych potrzeb. Na nogi jak widać jest nie wiele ćwiczeń a to dlatego że ta partia mięśn

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4362 Data: 2009-09-22 13:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (6,6,6,X) 2. wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (10,8,8,X) 3. rozpiętki (12,12,10,10) 4. przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomek (12,12) BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 razy sztanga płaska 2 razy prosta na zmianę

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2013-02-15 14:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - masa do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian. Dodam, że priorytetem jest klatka. Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8 -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki na

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-11-09 22:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, masa. Prosze o rade

    Temat
    Trening dla początkujących

    iczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o jakas rade co ewentualnie moglbym zmienic co dodac. OK to pierwsze moze podam swoj plan treningowy Poniedziałek: Klatka: - Wy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-07-28 19:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    ompki) Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym dalej trenować na masę, dobić do 100 kg i potem redukcje . Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile w

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2016-10-28 20:47:19 Liczba szacunów: 11
  • Plan treningowy masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już około roku ale dopiero teraz będe miał dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. To mój stary plan : Dzień 1: Trening mięśni klatki piersiowej: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 10 powt. *Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 10/9/8 powt. *Wyciskanie siedząć na maszynie 3x 8 powt. Trening mięśni naramienn

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2012-02-03 17:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    krótką, przygodę z siłownią (8 mc) poszedłem w górę siłowo, i troszkę urosłem w obwodach. Od około pół miesiąca zacząłem podliczać sobie makrosy i zastanawiam się nad zmianą planu. Chciałem przybrać trochę masy. Mój aktualny plan: Pon. Klata (co serię zwiększam ciężar, ostatnia seria 4-7 powt. sam, reszta z pomocą) -płaska, sztanga 3 serie, 10 pow

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-12-30 00:01:54 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Diet

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-07-24 14:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2011-12-13 18:13:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Masa - Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Mój trener rozpisał mi plan treningowy na mase i zastanawiam się czy jest rzeczywiście dobry. Proszę o sprawdzenie. Dzień 1 Klatka Piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej leżąc. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę. Ilość powtórzeń: 3-4(serie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2010-01-09 02:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GL

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2008-12-23 14:32:55 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy (MASA) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc prosze was o ocene mojego planu treningowego. plan rozpisalem sam jade nim juz 3 tygodnie i jestem zadowolony cel: masa moj staz: 6 miesiecy waga: 76 wzrost: 179 biceps 36 zaczynalem majac 29 cm w bicepsie i warzac 63 kilo trenuje w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2006-11-01 18:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Masa + Siła. Prosze o komentarz i Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    CO myślicie o tym planie?? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce skos

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-01-16 00:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne podpowiedzi co jest źle ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2011-01-25 00:53:21 Liczba szacunów: 0