plan treningowy masa

[...] Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu ,poniedziałek,środa,piątek . Mam 17 lat wzrostu mam około 178cm może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym wymachy rąk i ogólne rozgrzanie kaltki i bicepsów. KLATKA 1.ćwiczenie [...]

[...] : Collagen, Omega 3, NAC, probiotyki i enzymy trawienne. Czasami użyję przedtreningówki. SAA: Testo E 500mg per week NPP 200mg per week Ostatnio przerabiany plan: z priorytetem na klatkę piersiową i ramiona Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 180kg BP 160kg DL 230kg [...]

Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]

Cześć , prosił bym o ocenę moich dwóch planów treningowych !!proszę o dokładne sprawdzenie błędów i poprawę bo wiem że nawet najmniejszy błąd powoduje mniejsze przyrosty!! Pomóżcie A oto plan 1: WTOREK Pierwszy dzień treningu :Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - - Wyciskanie sztangielek na [...]

Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]

[...] siłowni u kolegi, był to czas raczej stracony - nie przykładałem się do treningów, efekty marne. W 2011 zrobiłem pierwsze 'poważniejsze' podejście do treningu, wykonywałem plan dla początkujących autorstwa Mawashiego: LINK, niestety dużo treningów straciłem przez kontuzję barku (przerwa od 01.06.2012 do 07.12.2012) oprócz tego dieta "kebabowa" [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest (Niebawem wstawię w odpowiednim dziale) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,100kg,90kg jedno powtórzenie. Czytałem dużo na [...]

Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

[...] z nową dietą i treningiem Wiek 18 Wzrost 192 Waga 64,7 Cel-masa Plan Treningowy(4 treningi) 6-8 serii 5-8 powtórzeń – czytałem że dla mnie ektomorfika zaleca się właśie taki plan treningowy, przyznam że robiłem 3 tygodnie treningu ogólnorozwojowego aby rozruszać mięśnie i stosuję dietę. 1 TRENING(poniedziałek) Biceps + mięśnie grzbietu Biceps: [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]

[...] kontuzji. Potem od końca maja do końca czerwca starałem sie odtłuścić. teraz 2 tydzień robie regenerację weiderem 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]

[...] Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię 8/10/10/12 ? Czy bardziej polecacie 12/10/10/8 ? Też słabo rośnie klatka piersiowa w przeciwieństwu do pleców. Trenuje tym planem prawie 3 miesięc i czy polecacie zmiane na FTB ? I jeszcze pytanie jakie węgle polecacie jakość/cena ? Załączam mój plan treningowy może eksperci znajdą tam jakieś [...]

[...] i prosta,90 kg obciążenia,stojaki,modlitewnik,ławka prosta z regulacją do barków . Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:FBW (3 dniowy) , oraz tzw standard Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tyle co mam to biorę , czyli [...]

[...] b:230 t:100 w:tu będę dodawał/odejmował w zależności od bf'a i celu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, ew kreta Ostatnio przerabiany plan: dawno split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl: kiedyś 130 teraz 87,5, mc: kiedyś 180 teraz 115, [...]

[...] chodzilem wczesniej na silownie, ale zlikwidowali ja i mialem przerwe, teraz postanowilem cwiczyc w domu, niestety nie mam zbyt duzo sprzetu dlatego nie jest mi latwo ulozyc plan treningowy. Posiadam 2 hantelki do tego obciazenie(4x5kg, 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, niestety nie regulowana tak zeby robic [...]

[...] ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na siłownie [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, [...]

[...] miesięcy ułożyłem rozpiskę na 4 dni treningowe w tygodniu którą chciałem robić z armagedonem lecz nie jestem pewien czy z tak krótkim stażem mógłbym robić tą rozpiskę cały plan treningowy wyglądał by tak : Czas trwania Cz1 - 3 tygodnie Czas trwania cz2 - 3 tygodnie Poniedziałek Biceps/Triceps/przedramię Cz1 Triceps gryf łamany rozgrzewka 2x20 [...]

Witam.Pisalem tutaj jakis czas temu zamieszczajac plan treningowy,byl on raczej nierozwazny,zrobiony "na szybciora".Wtedy byłem posiadaczem nowo zakupionej ławki i to był mój praktycznie pierwszy stosunek z siłownią.Po miesiący zwykłych treningów bez konkretnego planu myslę,że dojrzałem na tyle,aby rozpocząć prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre [...]