SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy 3 dniowy

  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy -

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-05 08:14:33 Liczba szacunów: 42
  • Plan Treningowy 4-dniowy MASA do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za miesiąc) Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (które poszło psu w dupe)-mozna określić jako ogólnorozwojowy.. Uprawiane inne sporty : Wychowanie Fizyczne Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : Jak dotąd nieokreślona ,dużo białka, kcal - ponad zapotrzebowa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-02-06 23:20:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!! Plan treningowy 4-dniowy na mase do prawy i oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem moj

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2009-11-08 22:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 5 dniowy do oceny (głównie rzeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    corki niedługo będą większych od niejednych piersi na mojej uczelni. Wiem że "praca" na siłowni to nie tylko ćwiczenia ale również dieta... na dzień dzisiejszy nie mam nic rozplanowane w tym temacie ale powoli coś układam, podam przykładowy jadłospis co zjadłem wczoraj: Od rana wyglądało to tak: 8:00 6 Parówek wieprzowych culineo 9:30 2 x drożdzów

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2012-03-28 22:41:11 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy -

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-30 14:23:01 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy 4 dniowy na różne partie mięśni do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podciąganie na drążku, powt: 4x max 3. Skłony boczne tułowia, powt: 10/10/10/10 (20kg) 4. W opadzie uginanie i prostowanie przedramion, powt: 10/8/8/6 (8,5kg) + BRZUCH Na planie treningowym napisane jest ile na dzień dzisiejszy jestem w stanie wycisnąć! Mam nadzieję, że plan przyda się nie tylko mnie. Pozdrawiam Michał z Częstochowy! Płeć: Mę

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 2011-01-10 15:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dniowy prosze o poprawki...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    e z glowa w dol,i innym) brzuszki na laweczce prostej nastepnie brzuszki na laweczce z glowa w dol nastepnie unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy... To moj nowy plan i w razie czego prosil bym o poprawki...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-08-21 13:18:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dniowy - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. -

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2012-06-21 22:15:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    około roku, czy nawet półtora nie ćwiczyłem. Aczkolwiek coś mnie wzięło, gdy pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem - cholera... co się stało?!. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: 1. Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-15 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 X 12-15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2011-02-24 22:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dniowy + brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Serious Mass (500kcal) czyli około 2800. Gainera piję max do godziny 15.00. Potem węgle tylko z ryżu, ciemnego makaronu i w małych ilościach. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy. Jestem nastawiony na ciągły wzrost masy, ale priorytet to spalenie tej małej warstwy tłuszczu. P.S. Niech mi ktoś powie dlaczego jak robię pompki to czuję,że

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2012-08-22 23:11:28 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdźcie mój plan treningowy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pisze do was z prośbą byście sprawdzili, czy ten plan treningowy na masę jest OK :) Proszę o wszelkie uwagi jakie ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2014-11-02 22:40:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy 4 dniowy do ocenienia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 3. Ro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-12-08 00:47:48 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy 4 dniowy do oceny i poprwek

    Temat
    Trening dla początkujących

    k bokiem w opadzie tulowia Wtorek Brzuch[/u *3x15 unosznie nog i tulowia do wysokosci glowy *3x25 brzuszki *3x25 brzuszki ze skretami -Moj plan opiera sie na zasadzie wstepnego zmeczenia miesni .Zasada ta polega na przygotowaniu miesni i stawow do pracy z duzymi obciazeniami .powoduje doglebna penetracje trenowan

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2009-02-25 10:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dniowy pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tu nowy i chce opowiedzieć trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. Zmien

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2014-06-24 12:34:08 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2016-11-05 11:31:51 Liczba szacunów: 18
  • Plan treningowy 4-dniowy do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-05-17 20:22:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, trochę śmiesznie wygląda te na maszynie ale myślę ze wiem co robię Staż treningowy 2lata z półroczną przerwo właśnie zaczynam od nowa aeroby (45min-1h max) (rowerek poziomy,bieżnia.orbitek eliptyczny) Poniedziałek Barki +brzuch+aeroby Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 4X Unoszenie szta

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2008-10-14 09:55:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dniowy na (mase)

    Temat
    Trening w domu

    to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2014-01-26 11:40:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan treningowy 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wycis

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4654 Data: 2011-11-29 23:49:44 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy 4 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę pół roku i szczerze się przyznam ze robiłem to bez konkretnego planu i za dużo serii na dane partie klatkę zdarzalo się, ze katowałem po 30 serii w jednym dniu by za 3 dni zrobić to samo. Ułozylem teraz plan i chciałbym prosić o pomoc w jego sprawdzeniu i ewentualnej poprawie: Plan: Poniedziałek klatka i triceps -wyciskanie sztangi na

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2017-12-10 11:26:48 Liczba szacunów: 0