plan redukcji

[...] Jadłospis: /SFD/2017/6/20/02cbcca42f98451aba8fd2a2cabdc682.jpg Trening w 30 stopniowym upale bez cienia to masakra. Jednak się udało. Jutro trening FBW. Postanowiłem zmienić plan na 3x FBW w tygodniu + 3x SW i 1 dzień wolny. Musze sobie dać na luz gdyż to 7 intensywnych treningów w tygodniu na redukcji mnie trochę zajechało. Planuje jeszcze mocny [...]

Witam wszystkich (mam nadzieję że ktoś to przeczyta) Postanowiłam wstawić zdjęcia finałowe mojej redukcji ponieważ pragnę ja zakończyć. A więc...okazało się wczoraj że jestem w CIĄŻY Na razie staram się bardzo nie ekscytować bo boli mnie brzuch a o ciąży dowiedziałam się w szpitalu... W pracy bardzo rozbolało mnie podbrzusze, a że tydzień temu [...]

Dzieki za odp :) a wiec moglbym zrobic troche rzezby, robiac dalej ten plan na mase tak? tylko np 3 razy w tyg po treningu dorzucic aeroby 30-40minut ? Nie zaczynac redukcji odrazu ze spalaczem, dlaczego :)? Juz powoli zaczynam to ogarniac tylko nie wiem czy zmienic plan czy cwiczyc dalej tak jak teraz, raczej pierw zrobie cykl cm3 ze wzgledu na [...]

[...] treningu i diety. Jesteś wspaniała 4nn- dziękuje za rady odnośnie treningu Dziewczyny z mojej grupy wsparcia czyli Shrimp, Yosis, ale także Monia, Kamelowa, Rally )) Teraz plan- 2 etap redukcji i zapeeeyyrdalać trzeba. Załączam foty, pomiary i w ogóle JOŁ. Efekty wizualne możecie ocenić same, bo ja- jak każdy, nie bede obiektywna. Peace out [...]

[...] byłem chory przez 1,5 tygodnia to wszystko dobrze. Na początku lipca zacząłem mini redukcje mając do dyspozycji sztangę, hantle i kanapę :-). Przez cały ten czas ćwiczyłem planem obwodowym z linku poniżej: [...]

[...] teraz mocno wejść w dietę na masę. Na razie powolutku powracam z redukcji do mojego podstawowego zapotrzebowania i później już będę dorzucał kcal do masy. Zmienił się mój plan dni dlatego chciałbym 3x w tygodniu trenować całe ciało włącznie z nogami. Zastanawiam się tylko czy dalsze kontynuowanie takiego treningu bez zmian ćwiczeń będzie [...]

[...] kij dmuchał zobaczymy na ile się uda.Spokojnie małymi kroczkami tym bardziej, że po redukcji ponownie podniosę kaloryczność i może być dobrze.Żeby to zrealizować potrzebuję plan treningowy dostosowany do mnie.Pisaliście patrz do Aksela tam jest wszystko ale nie do końca. Może pomożecie ułożyć jakiś zmyślny plan na WL na miesiąc czasu tak żeby [...]

[...] widać Najmocniej zalany jeszcze dół brzucha i uda Co raz więcej żył, ostatnio nawet zauważyłem na plecach także dla mnie nowość %-) Teraz czas na trochę minusów... Obecny plan treningowy, mam wrażenie, że mnie "zajeżdża" i czuje, że siła w niektórych partiach mi bardzo spada Także postanowiłem, że wrócę do schematu, który odpowiada mi [...]

tak to z tej redukcji bedziesz wychodzil pol roku a waga sie nie zmieni jesli moge cos doradzic to nie dawaj mniejszych zmnian jak 150-200kcal to tylko 50g ww lub 25g fatu 10g fatu to czasami kupisz inne mieso i juz jest ta roznica plan dobry ale ominalbym polowe krokow ;-) masz bardzo dobry %bf nie zalejesz sie robiac wieksze zmiany

[...] to zmiana o 50g wegli co 14 dni. Ja ważę trochę więcej więc dodaje częściej. Ale bez zmian w diecie nie ma zmian w wyglądzie. Proponowałbym Ci jeszcze raz podrasowac plan i wówczas zmniejszać- jeśli będzie konieczność. Niz się zastanawiać dlaczego nie idzie. Bo małe szanse- jeśli celem jest masa - że będzie specjalnie dobrze szło. [...]

[...] tygodniu łącznie przysiad 10x3 + mc 10x3 . To jest 10 seri?! i pokaż te wyniki całegio panelu tarczycowego jak masz Tak 10 serii po 3 powtórzenia, rzucił mi się w oczy ten plan na T-nation i spodobał mi się więc pomyślałem że spróbuję. Jak będzie za dużo to odpuszczę te dodatkowe ćwiczenia A całego panelu nie mam, dopiero zamierzam zrobić gdy [...]

[...] - ostatnio akurat juz to pisalem kilku osobom - ego trzeba zostawic w domu z reszta nie tylko na redukcji sila? sila nie jest najważniejsza,z reszta z czasem sama przyjdzie plan ,technika,czucie miesni,moc,tension to ma znaczenie a nie jaka tam sila ed. co nie znaczy ze sila kompletnie nie ma znaczenie i mozna sobie cwiczyc rozowymi hantelkami [...]

[...] , to chyba ty masz taki sam problem z masa jak ja bo chyba gdzies pisales ze cie insa tez nie rusza , a z tym masowaniem to uwazaj bo ja w tamtym roku tez przed weselem chcialem wykonac taki sam plan jak ty i hh.....j z tego wyszlo wycinka zostala na ten rok zobaczymy jak wyjdzie jestem w 2 tyg redukcji start 105kg zejscie max do 100kg taki plan

W sumie mógłbym odwalić łatwiejszą wersję jak radzi Kabo, ale raz, że więcej byłoby ściągania/zakładania talerzy niż ćwiczeń a dwa, to jednak mój przyjaciel, więc chcę mu pomóc jak najbardziej w tej jego redukcji. Plan jest prosty, przez najbliższe 4 miesiące: siady,MC,WL, żołnierskie i na razie sciąganie drążka bo o podciąganiu na razie nie ma co [...]

[...] @Magor, będę musiał bo mam dość. Zeszłej nocy ponownie dwie wizyty, chyba rzeczywiście za dużo tego białka szło wieczorami. Robię dzisiaj jednak dzień bez treningu, pojem sobie, pooglądam i poleżę. Ale na jutrzejszy poranek mam podchwytliwy plan (odgapiony od Kuby) skoro świt idę na rozbieg, ciekaw jestem jak pójdzie bieganie z pustym żołądkiem.

[...] brzuszków" jest wysoce nieprecyzyjne ;> Ja na masie w 15 minut zrobię 4 serie po 20 a w takim samym czasie na rzeźbie 4 serie po 100; proponuję bardziej konkretny plan dla mięśni brzucha, zwłaszcza, że są one Twoim priorytetem - opisz jakie konkretnie ćwiczenia wykonujesz w czasie owych 15 minut??? 2)Wydłuż aeroby, skoro piszesz, że [...]

[...] białko zwierzęce :). Może ze 3-4 razy dziennie już jem, po prostu mi się nie chce. Na siłce siła trochę spada, jak to przy redukcji u mnie. Chyba od poniedziałku zastosuję plan, typowo redukcyjny, czyli mniejsze obciążenie tak do 60% i tak z 15 powtórzeń, 4 serie i co jedną serię 2 powtórzenia mniej, więcej się spocić, bo chcę jeszcze na [...]

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. >>> A dlaczego nie 8tyg? Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, >>> Za mało zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od [...]

[...] redukcji. czy na sam poczatek (pasywny tryb zycia od roku poprzednio) codzienne aeroby - okolo 60 min treningu o zmiennej intensywnosci na biezni - sa OK? za jakies 2 tyg planuje dodac do tego trening silowy 3 razy, ale czy na razie taki plan jest w miare OK? w razie czego prosze zajrzec do dziennika :)dzieki z gory za odp Aeroby pomagają w [...]

Na weselu oczywiście zjem więcej. Ale mam nadzieję, że jeden taki wieczór po 3 tygodniach ładnej redukcji wiele mi nie napsuje. Na rodzinkę taki łatwy plan nie przejdzie - nie mam najmniejszej ochoty się im przyznawać, że jestem na diecie Już dosyć, że rodzice wiedzą i: - czepiają się - komentują co jem - śmieją się pod nosem Gdyby do tego na [...]