SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan pumy

  • masa 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A więc tak wróciłem nie dawno po 3 miesięcznej przerwie (praca za granicą) zrobiłem już 3 tygodniowe rozgrzanie i chce wejść z grubej rury w cykl , zainteresował mnie plan pumy , o 6 tygodniowym katowaniu się 2xtydzień partia 6 TYG , nastepnie 6 tyg 2xdzień , znam mój organizm i do rośnięcia potrzebuje Katorgi . PLAN: Pon : Klatka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2014-09-28 16:46:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] -> Bieganie Czw -> Trening Siłowy Pt -> Bieganie Sob -> Trening Siłowy + Bieganie Nd -> Wolne Bieganie : 6*4min (75% Hr max) + 6*1min marsz - czyli oczywiście 6-tygodniowy plan PUMy; biegam crossem więc na trasie mamy sporo wzniesień a podłoże nie jest równe. Po dojściu do 30 min, zaczynam ten sam plan od samego początku w kamizelce + 20kg. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2012-10-21 17:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana biegania na tabatę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] usiłuję się zredukować. Do tej pory mój trening wyglądał następująco 3x w tygodniu trening metodą Oliviera Lafaya ( dosyć intensywny trening siłowy) 3x bieganie najpierw plan pumy by dojść do 30 minut biegu bez przerwy a potem nieco cięższy plan biegowy. Teraz z różnych przyczyn nie mogę biegać a w planie Lafaya ćwiczenia nóg mam zamienione [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-09-17 12:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym zacząć uprawiać kulturystykę, spodobało mi się :).Wy najbliższym czasie planuje kupić ławke pod sztange, sztange, obicążenie, prasę do nóg, atlas mam :). Chcę zrzucić tą opone z brzucha by np na plaży lepiej wyglądać i dla zdrowia . Potrzebuje diety ale nie za bardzo wiem jak to B/T/W do posiłków dostoswać, Co do szkoły ? Jak to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2010-03-15 16:20:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1:16, jednakże testy do policji to bułka z masłem w porównaniu do wojska, niestety odpadłem na MS - i wiem prawdopodobnie na czym(przy rozmowie z psychologiem). Czy plan PUMY "trening dla przyszłych żołnierzy" jest nadal aktualny czy jest coś świeższego/lepszego? Nie chcę korzystać treningów z men's healtha, bo to dla bab - bez urazy. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2016-03-05 14:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy trening do sprawdzenia: Puma, Apokalipsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2009-01-11 12:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Po kilku latach bezsensownego machania ciężarami (już z nogami, ale nadal bez ładu i składu) zacząłem trenować boks, a po jakimś czasie Muay Thai. Siłownia zeszła na plan dalszy, trwało to 4 lata. Odkąd zmieniłem pracę nie mam czasu na treningi SW, pozostało żelastwo. Forma na zawodach WL Złotoryja 2009r: [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-08 11:16:16 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonuję = robię nastepne ćwiczenie. I tak to ma wyglądać. Zero upadków i głupoty jak wcześniej... Solidna podstawa na przyszłość. - Oprócz ćwiczeń siłowych będzie jakiś tam plan korekcyjny, aby naprawić wszystkie ograniczenia postawy, które blokują np w siadach, czy MC (skrócone mięśnie dwugłowe ud, zakres ruchu barków, itp.) Zanim zakres [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 15:25:33 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sponsorowany *** FITMAX *** - REDUKCJA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 obiegi ćwiczeń z podpunktu B, itd. Ćwiczenia można co trening zmieniać. Zobaczę jak będzie z dostępnością oraz rezerwacją danych przyrządów, więc podaje na razie ogólny plan. Poniedziałek. A1: Wyciskanie sztangi skos ujemny W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Wyciskanie na bramie W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 9832 Data: 2009-04-27 14:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym by ktoś sprawdził mi plan treningowy(szczególnie cenię sobie pomoc Pumy i Apokalipsy). Jest dość kombinowany ale chciałbym by był na mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-01-17 18:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kierunek???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wracałem do szarej rzeczywistości. Kolega uczył mnie techniki a na treningach dawał popalić, jednak nie było mowy o rzeczach typu 'celowe roztrenowanie' czy regularna, zaplanowana progresja. Po wejściu na 'pewien level' szybko znalazłem się w ślepym zaułku. Kombinowałem jak koń pod górę, w końcu na wiosnę 2008 roku Rothen zapoznał mnie z FBW [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7553 Data: 2009-12-11 00:17:20 Liczba szacunów: 0
  • plan masa + pytania - wycinac z cyklu ile sie da!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-10-06 13:28:28 Liczba szacunów: 0
  • nieco odmienny split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym spróbować nieco odmiennego splitu (rozkład partii oraz ćwiczeń poniżej), którym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i w związku z tym proszę o ocenę planu i ewentualną korektę. Na papierze myślę, ze plan wygląda dobrze :) Plan jest wzorowany na splicie, który zaproponował Apokalipsa w którymś z tematów (byłbym bardzo wdzięczny, gdyby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2009-10-30 22:16:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] juz gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 13909 Data: 2009-09-06 20:50:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase agresywną do Pumy 666

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od jakiegoś czasu stoje w miejscu z siła i masą dlatego chciałbym spróbować czegoś dobrego z wypowiedzi pumy zauważyłem że sąone godne pochwał. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarny 2151 PŁEĆ:men WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 rou ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2009-11-19 12:44:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] na płaskiej i w wiośle 5 kg w podciaganiu. i oczyswiście w innych cwiczeniach Progres co serie i co trening oczywiście W rampie bede schodziłe w głównych ćwiczeniach do 1 rm plan Trening A nogi +bic+tric 1Przysiad tylni 5 rampa 2rdl rampa 5 3.przysiad przedni trampa 8 4.żuraw rampa 8 5uginanie sztangi stojąc rampa 5 6.francuz rampa 5 Trening b [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2010-02-07 20:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-06-01 15:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Do pumy, krzycha i apokalipsy <plan do oceny>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 raz w tygodniu nie spowoduje zatłuszczenia bądź coś w tym stylu. Co myślicie? Ogólnie chialbym uslyszec co sądzicie o trenowaniu każdej parti 2 x w tgodniu bo mnie ten plan interesuje ale nie wiem czy wystartować z nim teraz czy później a teraz split klasyk. Dróga sprawa to ilość treningów w tygodniu. najczęściej sie spotykam z treningiem [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3804 Data: 2009-04-06 02:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Od jakiegoś czasu zmagam się z treningiem i ciągle poszukuję motywacji dlatego zakładam dziennik tutaj licząc na chociaż niewielkie wsparcie. Za mną dopiero 6 treningów ale już zanotowałam niewielkie postępy . Trening I Rozgrzewka - skakanka (30 , 35, 40 sekund) + 3 serie damskich pompek x10 A:4/4 D:5/6 C4:4/4 E:4/4( w wersji o słupek) F: 10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 15:31:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening sila.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2009-05-22 22:03:30 Liczba szacunów: 0