SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Ocenicie Plan Na Mase? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A) Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2014-01-03 15:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Dzień Klatka piersiowa + Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 12 serii /12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą 9 serii/10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją 9 serii/6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-01-20 16:37:25 Liczba szacunów: 0
  • poprawiony plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon:klatka+biceps wt:barki+kaptury sr:wolne cz:grzbiet+triceps piat:nogi+brzuch sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg staz: ok, 1miesiaca poniedzialek Klatka pompki 12x12x12x12 wyciskanie ramion 12x10x8x6 motyle 12x12x12x12 Biceps uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6 Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2005-10-11 21:55:08 Liczba szacunów: 0
  • Moj Plan Na Masse Prosze ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2008-06-11 23:30:37 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że najlepiej będzie gdy w sobotę wykonam trening Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2013-11-06 17:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2005-09-01 00:40:23 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan na masę. PLISSS!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Sztrugsy 3x12 - kaptury CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2004-01-20 16:49:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4*10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12<10<8<6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 3*8 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 * 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5*12 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2013-02-17 12:28:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, , łydki na maszynie i wlasnie mam pytanie czy robic wszystko 3x 10 ? planuje progresje. duze grupy 10,8,8,6 a male 12,10,8 aha znaczy duze tez 12,10,8 tylko klata tak jak napisalem na poczoatku. Mam nadzieje ze wypowie sie moze ktorys z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2004-08-02 12:29:46 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Mam plan polecieć trochę z masą ale nie wiem o czym mam pamiętać układając sobie plan treningowy, możecie pomóc?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-10-22 09:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase .. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2009-03-13 23:06:07 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze tym planem juz dwa miesiace i sie zastanawiam czy dobrze robie :P wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2006-12-15 17:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, prosze o tworczy komentarz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na lawce kat 30st - 4x progresja wyciskanie hantli na plaskiej -4x progresja buterfly 4x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga lamana na lezaco 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2006-09-22 18:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Sile!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczalem ostatnio cykl na sie i mam pewne watpliwosci czy dobrze go sobie zaplanowalem?? Pon klatka i triceps wyciskanie na plaskiej 8,6,4 - progresja wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuzkie 3x8 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x8 sroda plecy i biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3x8 jak mam wiejej sily [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2006-03-17 05:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase FBW/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening: FBW(3xtyg) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Brzuch:??? (nie mam pomysłu) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps:Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-09-22 16:16:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę/rozpiska

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żeby ktoś ułożył mi rozpiskę tygodniową z dostosowanymi obciążeniami w ćwiczeniach. Na klatę biorę 78kg. Główną uwagę chciałbym skupić na klatce piersiowej i ramionach Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4082 Data: 2011-05-03 18:27:56 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA ZIME. SIŁA + MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu na siłę + mase jeśli by się tak dało. Jeżeli nie to sama siła. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle. Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-11-04 22:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase prosze o pomoc i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2010-02-13 15:03:11 Liczba szacunów: 0
  • plan na poprawe sily-do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciąg: 13. CZY MASZ DIETĘ; ?staram sie trzymac nie zawsze wychodzi 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : NIe prosze o sprawdzenie planu na sile Klatka-triceps -wyciskanie płasko 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej Hantlami 3x8 -francuskie od czoła 3x8 -pompki na poreczach 3xmax -----wolne----- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-03-21 18:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę oceńcie i poprawcie to co źle :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: prawie 18 wzrot: 180 waga: 70 Staz: 1 miesiąc robienia pompek :) Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2006-06-04 21:45:09 Liczba szacunów: 0