SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Dieta na redukcje 105kg i plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2012-04-29 18:04:42 Liczba szacunów: 0
  • co otym myślicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie wykorzystując specjalistyczne maszyny i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2006-03-18 16:23:26 Liczba szacunów: 0
  • plan szczegółowy rozgrzewki na WF

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Czy ma ktos lub nie jest dla kogos problemem napisanie 10 ćwiczeń na rozgrzewkę?? zAKŁADAM ZE SPORO OSÓB JEST TU Z awf-ów I MOGĄ TO JUZ MIEĆ ZROBIONE. chodzi o 10 ćwiczeń 2 ćwiczenia na 2 2 ćwiczenia na 8 6 ćwiczeń na 4. COŚ NA WZÓR: PW postawa rozkroczna RR w dół 1 - wznos RR w przód 2 - przenos RR w bok 3 - wznos RR w górę 4 - opust RR [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-24 13:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata (12 serii) Wycisk na prostej - 4 serie , 12/10/8/6 Plusik - 4 serie , 12/10/8/6 Rozpiekti - 4 serie , 12/10/8/6 Triceps 9 serii Łamany zza plecow 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskie 3 serie ... Od czoła 3 serie... Sroda BIceps 9 seri łamaną sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 o kolano 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2008-07-30 17:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z masarnią/ SOOOGI dam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100 gr ryżu (50% brązowy, 50% biały), mandarynka, 40 gr Syntha 6 BSN + 150 ml mleko 2% Od 11.00 do 19.00 wypijam przynajmniej 2 litry wody, czasem więcej 19.00 trening (plan poniżej)- przed trenem booster (albo nie czyli Ultralife Nox Pump (Dorian pod nową marką albo No-Shotgun lub X-Pand Xtreme Pump + na trening 1,5 litra wody z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-01-27 01:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + dieta, doradźcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mleko (250ml) tuńczyk + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Dodam ogólnie że pracuje od 7:00 do 15:00, większość za czasu za biurkiem. Staram się trzymać tego planu ale wiadomo jak to w pracy/ w życiu bywa, czasem się nie da. Pracuje od pół roku i jak na razie udało mi się w taki sposób połączyć dietę i trening. Chciałbym iść krok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2013-06-14 12:30:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] że lekko się zalałam - być może to dlatego, ze jestem przed okresem i z nudów sobie wmawiam to czego nie ma. TRENING: Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2015-04-15 12:53:32 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] redukcję. Chciałbym opublikować założenia i poradzić się bardziej doświadczonych. Wstęp Cel/problem/opis: Po przerwie wróciłem do biegania. W dłuższej perspektywie mam plan biegów długodystansowych - obecnie biegam regularnie 5-10 km, w tym roku zaliczę jeszcze półmaraton, w kolejnym roku maraton. Później chciałbym wydłużać dystans by dojść [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-25 12:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - cel masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2011-10-13 22:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masedo oceny i POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich! Jestem nowy i za bardzo nie wiem o co tu chodzi i jak sie poruszać;/ Więc mam taki problem potrzebuje jakiegoś planu na mase teraz ćwicze następującym planem który widnieje niżej, jednak nie wiem czy jest dobry więc zwracam sie do Was z prośbą o ewentualną poprawe uwzględniająca ćwiczenia ich kolejnośc no i ilośc serii [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2009-07-31 14:26:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie wiem, czy nie mam po prostu źle wyliczonego zapotrzebowania, w tym momencie jem: KCAL: 2500 B: 148 T: 75 W: 305 Przy wadze 71-2kg i przy 180cm wzrostu. Trenuje takim planem: A * NOGI: Przysiady 5s po 15-20p. ze względu na zerwane więzadła. * KLATA: Ławka Płaska 5x5 Rozpiętki na ławce, albo na bramie 2x8 * BARKI Wznosy Bokiem/W przód [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2019-02-03 20:33:14 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na rzezbe co sadzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    chce zapytac co sadzicie na temat tego planu treningowego czy ma sens??? Poniedzialek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie (10-15 powtorzen) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 2009-09-12 12:34:21 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o nim ? co byście zmienili ?? A i jeszcze coś , czy trzeba co powtórzenie zwiększać cięzar ? Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-11-01 20:18:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na 3 miesiące

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2700kcal ale dietą bym tego nie nazwał. inny wysiłek poza siłownią : Wf z reguły jest to gra w koszykówkę. chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic 3 miesiące. Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: 0.Rozgrzewka orbitrek 8 min + rozciąganie dynamiczne 1.WL 12 10 8 5 3 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2016-10-17 23:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzenie -> dieta oraz trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Teraz przedstawiam wam trening: Trening będzie się odbywał we wtorek, czwartek i sobotę ( nie mogę pon, śr, pt - ze względu na to, że w piątek mam taniec ) Oto mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10- 3.Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3800 Data: 2010-08-26 01:18:56 Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ Zapraszam na autorskie, dwumodułowe szkolenie z dietetyki sportowej "Zywienie i suplementacja" organizowane we współpracy z PZKFITS , które odbędzie się w dniach 21 i 22 lutego w Krakowie Plan zajęć składa się z dwóch uzupełniających się [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5024 Data: 2015-01-26 00:35:53 Liczba szacunów: 0
  • 16 zaczyna na siłowni , ocen plan!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2012-02-10 03:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + dieta na redukcję dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie 2 miesiące temu . Moim głównym założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej ( głównie na brzuchu który chce wyrzeźbić a jest na nim tłuszcz ) oraz zbudowanie masy mięśniowej na głównych partiach mięśni . Zacząłem od trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-07-03 00:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest za długi biorąc pod uwagę ćwiczenia które rozpisałem powyżej. Jeśli chodzi o suplementacje to mono przed treningiem, a po treningu carbo + mono , dojdzie również białko 50 g dziennie. Czy nie lepiej rozłożyć planu na 4 dni by bardziej skupić sie na wybranych partiach , gdyż zależy mi najbardziej na plecach oraz nogach. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2016-02-15 17:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w budowie tygodniowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc do znawców tematu, aby pomogli mi oni odpowiednio ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń i doradzili przy ewentualnych moich błędach. Wzrost: 182cm Waga: 73kg staż: 2 lata dieta: jem wszystko i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2009-08-25 23:55:05 Liczba szacunów: 0