[...] tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej poszła ze 120 na 140 wiec myśle, ze plan się sprawdził...Priorytet klatki poprawił sile miesni piersiowych i barków znacznie. Co do obcięcia tłuszczu i dodania węgli to u mnie nie najlepsza opcja powyżej [...]
#NIEDZIELA# # 51 DT# NOGI Chyba polubię trening nóg. Jedyny dzień, w którym nie robię treningu cardio ;). Poza tym samopoczucie w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w [...]
[...] nic nie widać bo nie ma prawa nic być widać z tego względu, że ważysz za mało a masz duży szkielet. Daj se spokój z takimi dziwnymi i wymyślnymi kombinacjami, weź jakiś plan z postów podwieszonych i działaj. Nie wiem skąd ten pomysł że jeden plan przeczy drugiemu, plany są albo dzielone albo całościowe, kwestia tego czy wolisz partię [...]
[...] warzywa 5. twaróg, oliwa,whey, kapusta kiszona * cukinia, pomidor, papryka, por posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 3 _________________________ Aga Akurat mam taki plan , że łatwo jest mi pogodzić siłownię z uczelnią. nie mam odpoczynku między kolejnym cyklem. Od poniedziałku zaczynam kolejny. Z tego co się orientuję to po kolejnym [...]
[...] Generalnie przy diecie i trybie życia jaki prowadziłam to naprawdę nie jest najgorzej;) Ale wracam na dobre tory! Jutro siłka o poranku, przed pracą! :) Zastanawiam się jaki plan sobie ustawić po powrocie do ciężarów - nie trenowałam od czerwca jakoś... i nie chciałabym, żeby plan był bardzo długi. Chcę się zamknąć w godzinie jakoś. Wstepnie [...]
archibald 68: oprocz tej calej teorii i bicia piany liczy sie praktyka, a wiec mysle abys zaczal po prostu cwiczyc a szybko skorygujesz swoj plan w praktyce. Wszystko zostalo powiedziane, ale jak widac lubisz sam dochodzic do rozwizan optymalnych dla Ciebie wiec nie ma co sie dluzej tutaj pocic z wypisywaniem co i dlaczego :) Jak mowia ruscy: nie [...]
no to może załóż strone z takim mechanizmem jak na niektorych porno ze wchodzisz i placisz i podawaj link jak ktos chce plan edit: a zreszta co ci zalezy.... jak do mnie ktos uderzy to ja przewaznie pomagam (wyglada to tak ze ja proponuje a oni sie i tak na wszystko zgadzaja wiec moge dac np 100 serii przysiadów i 10 serii pompek nago jako [...]
[...] ide na pomoc, walka ma byc honorowa, nie wazne kto walczy i za co ma w ******l... Arek: Trening chaotyczny nie bedzie Ci sluzyl, taki wniosek wyciagam... Powinienes miec plan dzialania, instynkt kaze Ci cwiczyc cos co nie wymaga wysilku. Ukladaj treningi w cykle, stawiaj sobioe realne krotkoterminowe cele. Bez koncentracji nic nie wyjdzie! [...]
wejdz na poczte onet na [email protected] haslo :koniu1 znajdz ostatni mejl od wodyna i tam jeast plan (przygotowanei pod trójbuj- full body ze zmiejszana liczbą pow z kazdym tyg) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-21 21:47:29
Wróciłam z urlopu. Plan jest taki, że od poniedziałku startuję znowu z dietą. Najpierw 1800 kcal, ale pewnie utnę szybko do 1700, bo na razie nie będę miała za bardzo czasu na bieganie. Za 11 dni przeprowadzka! Przez weekend jeszcze nie liczę kalorii, ale już ogarniam miskę, bo przez ostatnie dni mocno sobie folgowałam ;) W poniedziałek zważę się [...]
[...] po prawej, to co zwykle gdy dłużej biegnę, ścięgno jakby. Tętno maks ok 142-143, z reguły 135-137 a więc rewelacja. Według Polara 670kcal. Kusiło mnie puknąć 10km, ale plan to plan. Przyszły tydzień to 7, 8 oraz 9km. Tydzień noworoczny to 8, 9 oraz 10. Trening zaległy dziś o ile siłka otwarta... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-22 [...]
Znow nie otrzymuje powiadomek z Twojego dziennika ;) Polecam Ci pod rozwage taki plan jak nizej, zrealizowalem go w 100% poza tygodniem maratonskim - skonczylem go 2 miesiace temu i teraz pracuje ciezko nad poprawa parametrow, by biec szybciej. Powszechnie krazy opinia, ze do maratonu na poziomie amatorskim warto biegac 4 razy w tygodniu. Jesli [...]
[...] chyba się walnęłam przy pomiarze i biust też źle pomierzyłam za pierwszym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cf4006aa20442a39ef5ace09cc3a437.png Wieczorne ćwiczenia to ambitny plan czyli miękkie nogi ale ja jestem za cienki bolek na takie wytrzymki i dotarłam tylko do 10 burpees, które były wykonywane w stylu rozpaczliwym wiec wykończyłam to 20 [...]
[...] że 300e może braknąć. Wolę je dać na szczytny cel, np KMS. Chyba że uda mi się publicznie, wówczas natychmiast cały komplet. Gdy skrytykował mnie MaGor - odradził maraton, plan i długie wybiegania ale jednocześnie doradził kompleksy sztangowe wraz z ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi. Podziałało do czasu kontuzji przedramienia. Wówczas właśnie [...]
[...] 3 boje, jedynie przy skroconym fbw czyli takim jakie powinno byc, to co jest na forum a raczej bylo w dziale dla poczatkujacych jak i zaawansowanych juz przeszlo do histori, plan nie jest juz wciskany na sile, jesli nie zauwazyles, dlaczego? bo ten temat zostal poruszony w spamie w dziale dla poczatkujacych od str 109. I jakos nagle z tygodnia na [...]
[...] grzbietu coś tam czuje, ale ostatnio coraz mniejsze mam domsy... więcej białka w diecie i suple robią swoje, polepsza się regeneracja :-D jak bym tylko mogła, to bym tak plan treningowy ułożyła, żeby chodzić częściej niż 3 dni w tygodniu na trening, ale czasu brak... Ciągle chodzi mi po głowie crossfit, który mogłabym zrobić u siebie za [...]
[...] bo z jednej strony będę miała na prawdę dobre treningi, ale z drugiej strony będę katowana porządnie, więc zaczyna się ciekawy miesiąc :-O Jutro robię barki z klatką i bicepsem, tym razem zapamiętam kolejność heh ;) W ten weekend zmodyfikowałam plan treningowy, zobaczymy jak się sprawdzi, zmiany zaczną się już od jutra /-) Pozdrawiam :-)
Gratulację :-) Podczytuje cały czas z ukrycia. widac mega postępy i cały czas idziesz do przodu. Powodzenia w dalszych planach :-)) Miło mi :) Dziękuję bardzo i zapraszam do śledzenia :) a powiedz katarzyna co sadzisz o przejsciu do ifbb jak namawialem cie od samego pocztku ??? nie czujesz ze tutaj staartujesz i sprawdzs sie naprawde na poziomie [...]
[...] :) Umówimy się na pewno :) Ostatnio mało siedzę w internecie, nie ma czasu - w weekend dodatkowo wróciła choroba, ale już jest znacznie lepiej :-D Wczoraj zaczęłam już nowy plan treningowy - wpadły nóżki ( które będę robić 2 razy w tygodniu ) + barki. Trening ciężki, bo pierwszy raz robię jakąkolwiek partię po nogach, ale kwestia przyzwyczajenia [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
