SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spaść z BF do 20%, albo jeszcze lepiej - utrata 3 kg czystego BF przy braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-05 08:51:19 Liczba szacunów: 0
  • DT masa & forma na 2022 ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemacie ludziska, powoli schodze z kardio i od przyszłego tygodnia chce wejsc na plan który naskrobałem na podstawie poprzedniego, miło było jak rzucicie na niego okiem pewnie moze byc coś nie tak a od przyszłego tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2021-11-24 21:27:57 Liczba szacunów: 0
  • moCCa - dzienniczek :)

    Post
    Ladies SFD

    Martucca to bikini-fit już usłyszałam na siłce raz od instruktorki ale raczej puściłam to koło ucha i potraktowałam jak żart @@-) bo w sumie nie wiem nawet co to oznacza %-) Zgadzam się na wszystko. Będę grzeczna i będę słuchać bez obijania się. Za długo walczę i pragnę zmiany by się poddać. Jaki masz ten niecny plan? :-D Działajmy!

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 13:23:06 Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    PLAN POKARMOWY NA DZIŚ + ogórki, mieszanka warzyw, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/096739fa65a04ec18f1085522c4de40c.png Mam jeszcze plan treningowy, ale wypiska będzie dopiero po, wiadomo, zobaczę, ile przypakuję :-) A, no i mój ulubiony placek, jak zwykle nieco przyjarany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e92f42140a74381a0fc9a0a9469bda8.jpg Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-31 11:20:10 Liczba szacunów: 0
  • tak się składa że obecna próba fajnie komponuje się w mój plan treningowy wg planu FBW 15/10/5, także już takie podejścia pod 10 powtórzeń robiłem wcześniej (tylko nie wiem czy zmieściłem się w czasie 40 sekund) na ostatnim treningu udało mi się zrobić 10 powtórzeń na 75, a na 82,5kg miałem porażkę po 7 powtórzeniu jutro robię zarzuty na 15'kach, [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 17299 Data: 2014-02-03 20:54:33 Liczba szacunów: 0
  • Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mój trening klatki wygląda tak : Dipsy 4xserie Wyciskanie na skos dodatnim 4x wycikanie hantli skos ujemny 4x od lutego chce nowy plan rozpocząć Wyciskanie sztangi leż płasko 4x serie wycisk hantli skos dodatni.4x Rozpiętki skos dodatni 3x Przenoszenie hantla w poprzek ławki 2-3x na dobicie JednA seria dipsow dieta jest, czy taki plan bedzie [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 15:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogolnie plan fajny;-) ale przyznam sie ze zyebałem bo zbyt ostroznie do niego podeszłem i zły ciezar dobrałem do prawie kazdego cwiczenia, potem musiałem kombinowac zeby nie RAMPOWAC w nieskonczonosc i było tak se. 1. OK 2. Gilotyna na skosie - ok, ale nie jestem wstanie opuscic sztangi dostatecznie nisko zeby dotknac obojczyków, ogolnie fajnie [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 20:03:29 Liczba szacunów: 0
  • Co robic gdy HST nie dziala?

    Post
    Trening w domu

    [...] sie izolowac klatke. tricepsy tez bardzo pracuja w tym cwiczeniu, pompuja sie i jak ide na wyciskanie zolnierskie to triceps jest wylaczony w wiekszosci... moj obecny plan ktory bardzo sobie chwale nie jest uniwersalny bo uwzglednia moje priorytety i sklada sie z moich ulubionych cwiczen to: plan A: przysiady wspiecia na palce wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14437 Data: 2008-05-03 10:58:05 Liczba szacunów: 0
  • Słuchaj, chcesz to Ci mogę ten rehab podrzucić na PW, tyle że wtedy rezygnujesz z innych ćwiczeń angażujących nogi (np. MC, zarzut) i nogi robisz w osobny dzień. Plan nie mój, ale zadziałał na mnie:-)

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 20:38:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w koncowej fazie zaakcentuj jeszcze ruch przedramion nie ma cwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj coś poza tym sadze ze dwugłowe i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2005-05-23 22:28:31 Liczba szacunów: 0
  • DT DoGtor

    Post
    Ladies SFD

    Dużo kombinuję, bo chciałabym, żeby plan był maksymalnie efektywny. Jestem trochę zmęczona byciem skiny fatem - chociaż w stosunku do tego, co było 2 lata temu... postęp zrobiłam spory, ale sporo też złapałam tłuszczu :D najbardziej chyba irytuje mnie mój drugi podbródek. miało być 2000kcal a wyszło jak zwykle. trudno. nie mogę się aż tak tym [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 10744 Data: 2019-05-20 20:32:21 Liczba szacunów: 0
  • 5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NICZEMU NIE SLUZY! JAK JUZ TAK BARDZO CHCESZ TO ZROB DRAZEK NA SAM KONIEC TRENINGU 5*5 W BARDZO WOLNYM TEMPIE. COKOLWIEK WIECEJ MOZE POPSUC PLAN... czyli wszystko jak w planie i potem zrobic 5x5.aha noi jeszcze pytanie odnosnie ilosci powtorzen w szerokim uchwycie.ja cwicze treningiem fullbody i drazek jest 5 pozycj i tam sie pdociagam 4 [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 18:46:56 Liczba szacunów: 0
  • 5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan ok...ale jednego nie rozumiem jest napisane plecy + nogi... tylko ze jakos nie widze tego polaczenia zeby w 1 dzien byly plecy i nogi i nawet w ogole rozipasego treningu na nogi w jakis odpowiedni dzien....

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-31 18:47:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie będę, może to będą 4 może 3. Wiadomo - negatyw ma być zwolniony. A w doborze ćwiczeń byś coś ulepszył Bic tric 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni może być? Zależy mi na złapaniu masy, miska jest czysta i na plusie kalorycznym. Nie chciałbym aby plan bardziej przepalał te kalorie. Ma iść masa. Z tego co czytałem GVT to typowo masowy plan.

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-21 14:22:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] nowego tygodnia. Jutro i w sobotę pocisnę jeszcze na 6 powt. Potem odpoczynek 4 dni bo jadę na szkolenie i wtedy zrobię na 4 powt może do końca listopada. A od grudnia nowy plan. Żonce zaproponuję podobnie, bo w sumie plan ma ten sam co i ja i tak samo długo ciśnie, a skarży się, że ma już go dość :-d Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 11:50:22 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój plan w szczegółach. Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie. poniedziałek czworogłowe 1. przysiad tylni rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 16:26:29 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oby kontuzje trzymały się z dala. Oto plan: Pon wl (tabelka) PP rampa 6 wymach boczny 3 x 12 Wt High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 Mc rampa 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 Wiosło nachwyt rampa 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Pt Wl (tabelka) Wąski wycisk na [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-11 17:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie no, za***iste te twoje plecy :o Ale ciężar we wiośle robi swoje.. Mam taką prośbę, mógłbyś w wolnej chwili zerknąć na mój nowy plan (w moim dzienniku na ostatniej stronie, link w podpisie)? Wiem, że nie ma tam dużo do sprawdzania, ale lepiej bym się czuł gdyby fachowiec rzucił na to okiem

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-12 12:32:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] cos tam poprawilem. ------------------------------------------------------------ logogon kurde nie wiem czy te Twoje treningi to pn wt czw to silka czy koszykowka... ogolnie plan ten masowy musisz odlozyc na drugi plan, tzn plan wyskok uzupelnisz sobie cwiczeniami na mase 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-26 21:52:43 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 20:36:03 Liczba szacunów: 0