Bo jakos nie wygląda mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-09 08:40:52 Liczba szacunów: 0
Witam, czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku? Musiałem zamienić parę ćwiczeń ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu na siłowni. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-26 21:03:58 Liczba szacunów: 0
[...] na sobie kilka wersji zmodyfikowanej diety tao na masę, co zakończyło się totalnym katabolizmem, ale, w końcu, metodą prób i błędów, ułożyłam całkiem konkretny i przyzwoity plan diety, odpowiadający (tak mi się wydaje) wymogom, zarówno tao, jak i diet kulturystycznych. Zainteresowanym mogę przedstawić przykładowe jadłospisy. Wierzę głęboko, że [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9782 Data: 2009-08-14 14:05:30 Liczba szacunów: 0
czekaj wrzuce mój poprzedni plan ****a abon mi sie skończył shaker kupie taki miałem stary plan , tzn troche sie w nim zmieniło klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 rozpiętki prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w [...]
Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-04 10:42:53 Liczba szacunów: 0
[...] curl 65kg 3x12 Chinup x13(AMRAP) x8 Odwrotne rozpietki 12kg hantle x15 x14 Trening z założenia lżejszy i kończący ten blok. Koncepcja teraz jest taka, żeby kontynuować stary plan do końca (zostały 3 bloki po 5 zestawów ćwiczeń) albo wejść już teraz na ten nowy plan ze zwiększoną objętością. Normalnie gdybym jechał starym planem to w piątek by [...]
Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-20 18:52:14 Liczba szacunów: 0
Obecnie na tą chwilę to podpatruje Wasze treningi. Staram się podpatrzeć ćwiczenia, i plan - po swoim P&P 4 dniowym, coś od Was wprowadzę, o ile będziecie zadowoleni z efektów. Może nie doczytałem, ale jak długo planujecie robić test?
Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 19:57:48 Liczba szacunów: 0
[...] czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie [...]
Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 13:48:25 Liczba szacunów: 1
[...] - to jakie wioslowanie masz na mysli?Poprpstu nie znam tego cwiczenia!!Czy to chodzi o wioslowanie oburacz szeroko?? Albo co rozumiesz przez drazek? Jak robilem stary plan to mialem sie opuszczac na proste nogi i robic tylko 5 p w serii. Teraz nie wiem ile i jak powinno byc!! Albo "- uginanie na lawie 70 stopni" - tez nie wiadomo [...]
Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-18 13:48:11 Liczba szacunów: 0
moja sugestia byłaby wiec taka Od następnego tygodnia, wprowadze ten trening, tylko to nie jest chyba cały plan treningowy? Bo tutaj jest tylko biceps, klata i nogi? Czyli mam pozamieniać te partie w planie, którym ćwicze? Ale w tamtym planie mam biceps w piątek razem z plecami, to jak to wszystko połączyć? Jutro zrobię ten środowy trening i [...]
Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 15:34:57 Liczba szacunów: 0
[...] Bardzo dobre pytanie, dotyczace mojego ulubionego tematu. TU LEZY prawdziwa kulturystyka. Doslownie i w przenoscni. "Lezy" gdyz kazdy kto zacznie strategicznie planowac cykle roczne, sezonowe i mikrocykle, po roku bedzie wielokrotnie wiekszy i silniejszy niz osoba ktora tego nie robi. Oraz "lezy" tak jak lezy cala [...]
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 18:16:16 Liczba szacunów: 0
[...] prosze stosowac sie do zasad zwiezlosci. Lepiej wyslac 2-3 posty niz 1 kobyle. plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło rampa, superseria wiosło sztangielkami na prostych łapach+ podciaganie się na drążku, MDS wiosłowania podchwyt/przyciaganie/nachwyt). Tutaj dobra setka [...]
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 15:45:57 Liczba szacunów: 1
[...] 70. pisałeś arniemu zeby w wyciskaniu na skosnej atakował maks na 3-5p a nie na jedno tyle ze on robil to jako drugie cwiczenie Porecze robie jako drugie cwiczenie robie plan przejsciowy aby zbudować siłe na razie maks to 14kg i sie zastanawiam czy przypatkiem juz nie ułożyć normalnej rampy i robić to ćwiczenie jako pierwsze a wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-22 14:29:29 Liczba szacunów: 0
[...] obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę....Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie [...]
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 12:26:01 Liczba szacunów: 0
[...] obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę.... Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie [...]
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-27 13:49:39 Liczba szacunów: 0
[...] tego co nazwales "glownym nurtem" w moim przypadku, jednak twierdze ze sprawdza sie w wielu innych ... jak cos to w podpisie mam adres bloga, na pierwszej stronie streszczony obecny plan cwiczen, niektore cw delikatnie ewoluowaly, co nie onacza ze nieaktualne sa te z artykułu (pisalem go nieco ponad rok temu do gazetki F.A.) pozdr
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7787 Data: 2008-10-10 18:00:54 Liczba szacunów: 0
Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]
Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-10 11:43:17 Liczba szacunów: 0
[...] proste zaleznosci - oddzielasz ciezkie cwiczenia od siebie i nie robisz sobie ani systemowi zadnej krzywdy! Nic poza tym.. "1.Teraz ktoś przyjdzie pokaże swoj plan KLASYK ja mu powiem nie tedy droga, że plan który ułozyłes o system dzielony jest do b... a on mi powie to przeczytaj sobie artykuł ANTOSIA, i tu sie zaczyna otchłań i [...]
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 15:54:43 Liczba szacunów: 0
[...] dietke specjalnie dla mnie, wiem że to męczące itd ale naprawde bardzo mi zależy bo tyle muż trenowałem i nic .. teraz chce zacząć jeszcze raz ale z dobrą dietą i ułoże sobie dobry plan treningowy . Jeżeli jeszcze jakieś dane będą potrzebne do ułożenia takiego planu to chętnie podam .. Z góry dzięki :) narazie Bardzo prosze o waszą pomoc !
Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-21 08:27:20 Liczba szacunów: 0
[...] robie na pograniczu upadku, że zrobiłbym może 1 powt wiecej i bym padł. 2 ostatnie serie lece na maksa. Rabi - no w sumie podałem w seriach :-P Ludzie mają bbanie z planami a ja za każdym razem mówie, że plan jest tylko umowny, najważniejsze jest to jak go wykonasz, jak się przyłożysz. Można zrobić 10powt i lekko zasapanym, a można [...]
Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 18:40:29 Liczba szacunów: 0